pleców

[...] 75 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Muay Thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: To podstawa Przeciwskaznania medyczne: kifoza pleców ( nie przejmuje się tym) Zażywane suplementy: do 15 marca kreatyna mono

[...] masa... W tym planie zastosuje regresje cięzaru. Bede wdzięczny jeżeli wniesiecie jakieś poprawki do tego planu jeżeli w ktorymś momencie jest coś nie tak. Czy połączenie pleców i nóg na jadnym treningu jest dobre ? Poniedziałek :(klatka) * Superseria - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6/8/10/12 - Przenoszenie sztangielki w [...]

[...] 4 serie 4.Unoszenie hantli przodem 4 serie III Dzień Plecy + Nogi Plecy: 1.Martwy ciąg 4 serie + 2 rozgrzewające 2.Podciąganie koniec sztangi 4 serie, na przemian z przyciąganiem linek 3.Przyciąganie za pleców 4 serie Nogi: 1.Przysiady ze sztangą 4 serie 2.Wypychanie ciężaru na maszynie 4 serie 3.Wyciskanie na łydki na " łydkarni" 4 serie

[...] 29-28, 29-28). 135 lbs.: Scott Jorgensen pokonał Kena Stone’a
 przez KO (uderzenia w parterze), 1. runda, 4:01. 135 lbs.: Reuben Duran pokonał Francisco Riverę przez poddanie (duszenie zza pleców), 3. runda, 1:57. Bonusy po 40k $: Kingsbury i Maldonado - Fight of the Night Ferguson - Knockout of the Night Duran - Submission of the Night.

[...] narażam się na noszenie tych worków). Ortopeda powiedział mi tylko, że to coś z więzadłami. Problem wygląda tak, że jak się pochylę na chwilę, po ok 2min czuję ten odcinek pleców tak, jakbym coś robił w tej pozycji przez cały dzień. Grywam w piłkę nożną dodatkowo, tak nawiasem mówiąc. Nie boli mnie cały czas, tak jak głowa czy coś (chybaże [...]

[...] przetrenowałem ??? jak mam cwiczyc 3 razy w tygodniiu to prosze mi napisac co mam robic jakiego dnia. PS: ostatnio robie plecy razem z bicepsem i zauwazylem ze po zrobieniu pleców nie moge dobrze zrobic bichola...jakos sily nie mam...przedtem na modlitewniku zkladałem po 12,5 kg na każda ze stron a teraz przy załozeniu po 10 kg łapy mi wysiadają [...]

[...] masy na klatce, a rzeźba wszędzie indziej- barki, plecy, ręce (mam małą klatkę, reszta jest ok) Sprawy porządkowe: 1. Siłownia co 2 dzień 2. przy ćwiczeniach barków oraz pleców - orbitrek ok. 2 godziny (2 razy w tygodniu aby zrzucić fat z brzucha, choć nie ma go tam wiele, chciałbym podkreślić mięśnie) 3. W dniu ćwiczenia klatki piersiowej [...]

witam, mialem przepukline kregoslupa w odc. ledzwiowym, potem pare lat nie trenowalem i teraz gdzies od 8 miesiecy wracam do formy; nie moge robic nic co obciaza kregoslup, do tej pory malo zmienialem trening i ogolnie byl dosyc do du*py, maly ciezar, prostowniki robilem caly czas tak samo - wznosy tulowia, nie robilem wogole wioslowania, [...]

[...] - barki, biceps, triceps barki : 1. unoszenie sztangielek bokiem w górę (3x10) 2. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (3x10) 3. wyciskanie sztangielek stojąc zza pleców (3x10) 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3x10) 5 kaptury (3x10) bicepsy : 1. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (3x10) 2. uginanie ramion ze [...]

[...] - rd 1 (1:57) Główna karta: Manny Gamburyan pok. Mike’a Browna przez TKO (uderzenia w parterze) - rd 1 (2:22) Shane Roller pok. A. Njokuaniego przez poddanie (duszenie zza pleców) - rd 1 (3:07) Scott Jorgensen pok. Antonio Banuelosa przez jednogłośną decyzję (3x 29-28) Wstępna karta: Leonard Garcia pok. Chan Sung Junga przez niejednogłośną [...]

[...] most gimnastyczny ( oczywiście wyszedł beznadziejnie ), wczoraj też kilka razy robiłem. Dzisiaj natomiast czuję niewielki ból w kręgosłupie w odcinku chyba lędźwiowym ( dół pleców, trochę wyżej niż tyłek :D ). I teraz pytanie : Czy nie za szybko przeszedłem do robienia mostów? Czy może lepiej zacząć od jakiś prostszych ćwiczeń i powiedzmy za [...]

[...] x 4 8-10 Mięśnie trójgłowe ramion 1) Wyprosty ramion do dołu na wyciągu x 3 8-10 2) Wyciskanie francuskie leżąc x 3 - 10-12 To moze cos takiego : ?? Piątek: Mięśnie pleców 1) Podciąganie się na drążku szeroko x 4 8-12 2) Wiosłowanie sztangielką x 3 - 8-12 3) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia x 3 8-12 4) Skłony ze sztanga na karku [...]

[...] trójgłowe ramion 1) Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku siedząc 10-8-6 2) Wyciskanie francuskie leżąc 10-8-6 3) Pompki w podporze tyłem 10-8-6 Piątek Mięśnie pleców 1) Podciąganie się na drążku szeroko nachwytem 4s 2) Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 3) „Dzień dobry” 12-10-8-6 Mięśnie ud 1) Przysiady ze sztangą 12-10-8-6 2) Wykroki [...]

[...] na drążku z tej strony klik! ŚRODA - przerwa CZWARTEK - klata i bicek PIĄTEK - plecy Sobota i niedziela - przerwa Czy to jest dobry trening? Chciałbym zmienić ten trening pleców na jakiś inny, ale żeby robić tego dnia plecy barki i triceps np. I czy ćwiczyć 3 razy w tygodniu zamiast 4? Tylko jak ułożyć plan? Sorry za chaotycznego posta ;p [...]

[...] masa) od jakiś 2 tygodni meczę sie strasznie w drugi i trzeci dzień treningowy (środa,piątek) o ile nogi robię na początku z taka samą intensywnością to po zrobieniu pleców, na klatkę i barki już nie mam sił i ledwie robię po czym biceps i triceps znów dopompuję. Dieta jest 3123kcal, B 171g, W415g T 81g . Więc postanowiłem sobie [...]

[...] decyzję (50-45, 48-47, 48-47), 48-47 Muhammed Lawal pok. Rogera Gracie przez KO ( prawy sierpowy ), 4:33 runda 1 Pat Healy pok. Maximo Blanco przez poddanie ( duszenie zza pleców ), 4:24 runda 2 Preliminary Card: Mike Kyle pok. Marcosa Rogerio de Limę przez jednogłośną decyzję (29-28, 29-28, 30-27) Rafael Cavalcante pok. Yoela Romero przez TKO [...]

[...] - 8p 2 Wiosłowanie sztangą/ lub pół sztangą 3s - 10-12p 3 Ściąganie drążka z wyciągu górnego 3s - 10-15p 4 Wiosłowanie hantlą 3s - 10p 5 Ściąganie drążka za pleców/lub sztruksy sztangą z tyłu 3s - 10p / 3s -13-18p Biceps 1 Uginanie ramion ze sztangą lub hantlami 3s - 10-12p 2 Uginanie ramion z wyciągu dolnego [...]

[...] ale nie wiem czy to co robie dziala tak jak bym chcial. Prosił bym o jakieś porady. Jeśli chodzi o cel, to chciał bym wyrobic klatke i biceps/triceps + oczywiscie miesnie pleców - co do brzuszka to jak na razie a6w a pozniej jakies abs. wiek - 21 wzrost - 184 waga - ok 90kg staż - 1 dzień;p Tak jak juz wspomnialem, prosze o jakies porady, ew. [...]

mam pytanie jakie sa najlepsze cwiczenia na plecy, na wyprostowanie kregoslupa bo sie troche garbie i na wyprostowanie lopatek no i w ogole calej sylwetki. bardziej mi zalezy na wyprostowaniu sylwetki i kregoslupa niz wielkosci plecow. nie mam dostepu do maszyn i wyciagow wiec moge cwiczyc tylko sztangami.

Witam. Mam taki problemik, otoz masa nog mi ladnie idzie, ale niestety razem z miesniami posladkowymi, tluszczu w tych partiach nie mam zbytnio, wiec problem musze zlikwidowac glownie za pomoca innego treningu albo innych metod, otoz chce zmniejszyc ta partie miesni. Np. teraz na masie mam taki trening nog: 1) wyprosty na czworoglowe 4s 15/12/10/8 [...]