Tak jak napisali wyżej problem moze twkić w technice, dodatkowo zobacz czy nie chwytasz zbyt szeroko. Szeroki chwyt w budowaniu szerokości pleców to mit, taki chwyt ogranicza ruch ściągający i skraca ruch w podciąganiu, złap sobie bardziej wąsko i zobacz różnice w zakresie ruchu. Jak chwytasz zbyt szeroko mięsień nie jest odpowiednio pobudzany [...]
Dział WYCISKANIE. Jednak z tego co się orientuję to wyciskacze nie ćwiczą bicepsów ( jeśli tak to rzadko ) bo im nie są potrzebne do wyciskania. Co do pleców pewnie jest to samo. Ale lepiej się upewnij i zajrzyj do tamtego działu.
ja myślę, że nie tylko nad klatką należałoby się zastanowić, o ile nogi i dół pleców idą Ci chyba b. dobrze to klatka, barki, ręce słabo... i tutaj raczej należałoby ukierunkować ów trening na te braki...
Moglibyście mi pomóc w doborze ćwiczeń/treningu w domu pod ten boks? np. Podciąganie podchwytem Pompki(klata) Brzuszki Przysiady "spięcia" pleców(dol. odc. grzbietu/prostowniki) Pompki(barki) kark(mostek/rolowanie karkiem) Pompki(triceps) Wszystko 3 serie po 20 powtórzeń(a podciąganie max)? Co sądzicie o takim planie pod Boks? Zmieniony przez [...]
[...] jest typowo masowy? Poza tym na biceps jest dwa razy za dużo serii. Maksy malnie (przy dobrym odżywianiu, suplementacji) rób 3 ćwiczenia po 3 serie + serie rozgrzewkowe. Trening pleców tej raczej nie zbyt rewelacyjny, no ale cóż... Trening na biceps musisz zmienić bo spalisz mięsień, a potem pobudzić go do wzrtostu jest niezwykle ciężko. pzdr
[...] jest nie tak to prosze o wskazówki ( posiadam tylko wolne cięzary na codzień) raz na tydzień dostęp do full siłowni ...proszę szczególnie o ćwiczenia na m. zębate przednie i pleców :) bo tam są najwiesze "braki" pozdrawiam....Mam niespełna 18 lat 186/75 rekord w wyciskaniu 80kg szybki metabolizm PROSZĘ O EWENTUALNE ZMAINY CYKLU i INNE [...]
i tu bym polemizował ponieważ robiąc MC chcemy żeby nam "dolne" części pleców urosły.A jak mają rosnąc kiedy mamy pas? owszem, pas w martwym jest potrzebny gdy targamy ciężary na 1 lub 2 powtórzenia.Bezsensowne jest robienie z pasem MC przy np.10powtórzeniach. Sam zresztą nawet gdy podchodziłem do rekordu (160kg) robiłem to bez pasa. [...]
[...] na sciaganie drazka, bo z najszerszym u mnie nie jest jakos specjalnie dobrze" -- serie musza być prawidłowo dopasowane, jeżeli zależy ci konkretnie na danym rejonie pleców to dodaj serie, ale jeśli ogólnie będzie za dużo to odejmij serie gdzie indziej. Inna sprawa, że przy wiosłowaniu i podciąganiu się również pracuje najszerszy. Lepie [...]
Sroda. Plecy biceps Plecy-- jak masz gdzie podciagaj sie 3 serie na maxa ile dasz rade (przed glowe) Podciaganie za glowe tez na maxa ile dasz rade pamietaj o technice by opuszczac sie do samego konca na proste rece i podciagac na maxa jak mozesz Wioslowanie w opadnie tutaj skup sie na technice pamietaj plecy prosto 3 serie po 12 [...]
[...] drążku i podnosze całe nogi by utworzyć kąt prosty 20x4 lub kłade sie na podłodze, nogi na łóżku i staram sie dotknąć rękoma łydek ,krótkie ruchy podnosząc tylko górną cześć pleców później chciałem iśc według A6weidera lecz bardziej spodobał mi się ten trening http://www.youtube.com/watch?v=ABQdYiKZO0g Łydki wstawanie na palcach 20x4 Wiem że [...]
Boże co to za plan... %) poukładaj to najlepiej klasycznie: klatka + triceps plecy + biceps barki + nogi ćwicz albo pon, śr, pt albo wt, czw, sob brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w zwisie, ale to juz jesli koniecznie chcesz robic brzuch w ten dzien) Klatka . [...]
Plywanie nie powinno miec większego wpływu, przynajmniejja nie widze związku. Czy tymi cwiczeniami mozna calkowicie wyeliminowac hiperlordoze to niestety nie wiem, choc nie wydaje mi sie zeby dalo sie to wyeleminowac w 100%. Musialbys o to spytac ortopede ja az tak daleko nie sięgam. Co do czasu efektow to jest sprawa indywidualna. Ale mysle ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak najbardziej moglo cos "strzelic"w okolicy ktora opisales podczas niekotrolowanego ruchu, dlatego szalenie wazne jest, gdy wezmiemy ciezar na barki, czy robimy wioslowanie, martwy ciag, by pozycja byla zachowana przez cala serie cwiczenia. nie moge patrzec osobiscie jak niektore osoby robia martwy ciag na silowni i patrza w boczne lutro czy [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa silownia , brak drazka, dipsow, suwnic. posiadam sztange hantle wyciag Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane [...]
[...] tricepsów po klatce raczej do mnie nie przemawia - z wielu przyczyn o których za dużo by tu pisać. Najczęstszym argumentem ludzi propagujących łączenie klarki z tricepsami i pleców z bicepsami są takie że tricepsy mają wtedy dużo czasu na regenerację i się nie przetrenowują. Moim natomiast zdaniem sztuka ciągłego rozwijania swoich mięśni i siły [...]
[...] Niestety przy dzisiejszym dostępie do służby zdrowia masa ludzi szuka doraźnej pomocy w internecie. Moje doświadczenie wskazuje, że zdecydowana większość bólów pleców związana jest z napięciem mięśniowym. Późniejsze kontuzje też. Ćwiczenia rozciągające i rozluźniające w moim przypadku zawsze były skuteczne. Zmieniony przez - [...]
