pleców

Sztangiełki Bez niczego to nie zrobisz plecó ani barków bocznych, potrzebujesz przynajmniej sztangielki, ew. do pleców może być drążek

Podciąganie na drążku pomoże w pewnym stopniu, bo rozwija mięśnei pleców, więc łopatki będą się chować Najlepiej podciągaj się 3-4 razy w tygodniu i podciągaj się max razy, a gdy już nie możesz niech ktoś Ci przytrzyma nogi i tak aż nie będziesz mógł już wogóle

Trochę to trwało, ale mam ograniczony dostęp do kompa. Zrobiłem kilka zdjęć. na jednym jakoś się napiąłem i nie jest chyba aż tak fatalnie. na tym gdzie robiłem zdjęcie pleców najbardziej widać ten tłuszcz na brzuchu i bokach. nie wiem jak się go pozbyc... Będę bardzo wdzięczny za wiedzę :) [...]

[...] czy nie - od razu zwiewać. To jest naczelna zasada samoobrony - nie wdawać się w długą walkę, bo nawet jeśli jest 1 na 1, to nigdy nie wiadomo, czy juz nie biegna kolejni klienci. Więc i wtedy nie ma sie co kłaść. Chyba że między swoimi, albo gdy pleców pilnuje odpowiednio liczna ekipa - wtedy oczywiście dobrze opanowany parter jest na miejscu.

Nawet zwykłe małe torby z zakupami powinno się podnosić z nóg a nie z pleców :) , schylając się do małego dziecka tez trzeba zachowac odpowiednie wzorce ruchowe :) cale życie wykonujemy te czynności tysiące razy i to od nas zalezy czy robimy to dobrze czy sobie szkodzimy :) Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-06-03 17:04:39

[...] klasyk (na przemienie z przysiadem) Wiosłowanie sztangą w opadzie Wyciskanie leżąc Wyciskanie stojąc Dał bym drążek ale sie nie podniosę może być wyciąg szeroko z tyłu do pleców?? Biceps,triceps,brzuch- nie robić parują w powyrzszych ćw??? 1. Po jednym ćwiczniu na partie czy może dać po dwie 2. Jaka ilość serii bo jedni daja 1 a inni 2 na [...]

[...] 3-4 razy w tygodniu a w wakacje 3-5 razy. 1)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń - trudne 2)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń - trudne 3)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń - trudne 4)Pompki z wąskim ustawieniem rąk 5)Cwiczenie ze sztangielkiem 15-25 razy [...]

ja bym ciągnął cykl tak jak zacząłem i robiłbym takie ćwiczenia które mnie obciążają kręga. Ja osobiście tak robiłem jak miałem problem z korzonkami. musisz też iść do lekarza żeby przepisał Ci leki przeciwzapalne i sie oszczędzać i nie nadwyrężać pleców tak jest IMO.

no to szacunek jeśli bez ćwiczeń wyciskasz 80 od razu. jeśli chodzi o siłę ciocu to duży udział mięśni obłych pleców i tricepsa. Więc trenuj te partie, ale nie zalecam trenowanie tylko danych, osobnych częsci ciała. po prostu możesz się na nich skupić heh

Te plecy z nogami - masakryczny dzień. Chyba, że którąś z tych grup traktujesz "ulgowo" No i tył barków rób w dzień pleców, inaczej będą pracowały dwa dni pod rząd Zmieniony przez - Michail w dniu 2005-06-27 14:09:03

[...] lędźwiowy. Nie wiem czy np. krzesełko rzymskie to już nie za dużo, choć od tego dostaję strasznych skurczy mięśni grzbietu - nie wiem dokładnie jak się one zwą - na środku pleców wzdłuż kręgosłupa. Choćbym nie wiem ile je rozciągał między seriami, dostaję strasznych skurczy. Prawdopodobnie są bardziej rozwinięte od pozostałych. Tworzą głęboki [...]

Dzięki. Dziwny ten żuraw. Chodzi mi o moment w którym luzuje się mięśnie i ląduje na łapach. Czemu to ma służyć? Odciążeniu pleców przy powrocie do pionu? Wykorzystaniu rąk aby pracowało w miarę równo całe ciało? W podanym przez Ciebie wątku jest takie zdanie: "skl15: są lepsze ćwiczenia na siłę, np. martwy ciąg . To możesz dać do rzeźby lub [...]

klatka + biceps Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6 kazda seria wiekszy ciezar Wyciskanie sztangielek skos dodatni 12/12/12/12 Trening klatki na maszynie 12/12/12/12 Rozpiętki sztangielkami 12/12 Uginanie ramion sztanga prostą 12/12/12/12 Uginanie ramion sztangielkami na przemian 12/12/12/12 Uginanie Ramion podchwytem na wyciagu dolnym [...]

ale odpowiadajac greenboyowi, wydaje mi sie, ze zbyt duzo robisz w poniedzialek. a w srode troche malo... jakby tak przeniesc biceps na srode. problem w tym, ze w piatek robisz plecy i biceps w srode moze troche przeszkadzac. zreszta analogicznie jak poloczenie klata/triceps tak samo plecy/biceps jest bardzo dobre. mi osobiscie po treningu plecow [...]

przedramiona do nog i plecow.Polaczenie takie sobie, zalezy jaki staz.

Nogi: Przysiady ze sztanga 2s ( 10, 10) 3s Plecy: Podciąganie na drążku 3s (8, 8, 8) Do plecow dorzucil bym jeszcze cos na prostowniki np MC na prostych nogach Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s (8,8,8) Barki: podnoszenie sztangi przed głowa siedzac 3s (8,8,8) Chodzi ci o wyciskanie tak? Biceps: Uginanie ramion ze sztanga łamana 3s [...]

ahaaa.... Po treningu nog dobrze je rozciagnij i mozesz chwile na rowerek wejsc... Dodam tez,ze na tyl nog dobrze tez robic Martwy ciag z ugietymi nogami... przy okazji treningu plecow.... ===--)> ....Cichy-Figa.... ===--)>

[...] klata plasko 8s- cięzar od 70-100 sztangiełki 5s bary 9s biceps 10 s triceps 9s brzuszki 6s wtorek nogi 6s plecy na wszystkie partie pleców łacznie wychodzi 20 s brzuszke 6s środa wolne czwartek i piątek powtórka z tamtych dni

nom jak na 2 lata wg mnie to bardziej trening w domowych warunkach, plecow tu nie widze, a martwy by sie zdał po 2 latach, ale to nie temat by sprawdzic jego plan, tylko szukac przyczyny czemu nie widzi efektow, nadal czekam na odpowiedz kiedy ostatnio robiles sobie jaka przerwe :)

PabloKRK ale to nie temat by sprawdzic jego plan, tylko szukac przyczyny czemu nie widzi efektow Ale przeciez to wlasnie w tym planie moze tkwic problem...Plan Wlasnie sprawdzajac plan wiemy ze jest on fatalny w tym wypadku i to prawdopodobnie on jest powodem " braku efektow " Cwiczysz 2x w tyg biceps na odzielnej sesji treningowej - [...]