Dlatego chce kupic kreatyne i zrobic pare kg jeszcze i dac sobie spokoj w sensie robic full redukcje. Jestem poczatkujacym i na pewno u mnie 1kg na miesiac to taka optymalna wartosc, jak nie wiecej na tej kreatynie Moj cel to z 36cm w bicu i fajna klata + sylwetka V i rzezba, nie chce byc wielkim dzikiem :) Kurde dlatego też chcialem zalozyc nowy [...]
Jakiś czas temu miałem podobny ból. Od lewego barku, pleców i niekiedy przy klatce piersiowej (lewa strona). Niekiedy nie mogłem wręcz oddychać. Dorobiłem się tego przez ćwiczenia na bicka (uginanie przedramion ze sztangą). Pomógł mi ketonal lek, ale niekiedy i tak bark da o sobie znać.
[...] wykonanie 12 powtórzeń. Podczas wyciskania koncentruj się na dokładnym wykonywaniu ćwiczenia bez żadnych ruchów oszukanych tzn. bez "mostkowania" (odrywania części pleców od powierzchni ławki). Przerwy między seriami 1 minuta. Zrób 3 serie na płaskiej ławce, i po 3 na ławce skośnej, raz głową do góry a potem do dołu. Następny trening na [...]
Chcesz powiedzieć, że robisz np bicepsa 2x w tygodniu po 9-10 serii po 12-8 powtórzeń? o.0 Raz, raz ciężko, raz lekko MC 2 x 100 kg przy masie 77 kg = wynik osoby, która nigdy nie była na siłowni, a nie jest kaleką. Super, tylko że nigdy nie atakowałem swoich maksów a tyle wyszło kiedyś w ostatniej serii po treningu pleców.
Bo przy okazji wzmacniaja sie plecy i jest troszke trudniej, ale oczywiscie mozna to cwiczenie wykonac z oparcie jeseli ktos nie hce angazowac do tego celu plecow. 666
nie Maciek, mięśnie brzucha można właśnie w przeciwieństwie do klaty, pleców robić codziennie bo mają wielką zdolność do regeneracji. Poza tym ten plan układał człowiek, którego wiedza na temat treningu przekracza granice czystej wiedzy. Cudem treningowym nie jest, ale z pewnością dobrze wykonywany daje dobre efekty
133mhz ile brales dziennie izoteku ? ja osobiscie odradzam bo sam stosowałem izotek i wskoczyłem na cykl.. nie bylo warto. co do tego to izo strasznie mi zaczal przeszkadzac na cyklu.. sucha skora, stawy skrzypiace, bole plecow i karku, krwotoki z nosa, i ciulowe samopoczucie. a co do wynikow badan to sie nie boj bo jeszcze Ci wskocza w gore bo mi [...]
Tyle co (zgodnie z Atlasem Cwiczeń) wyniuchałem, to pleców nei powinno się ćwiczyć dzień przed nogami. Ale na więcej czekaj na eksperta Sam się z chęcią przyjrzę. Zdro
[...] jak i pięć stopni regulacji siedziska. Ławeczka bardzo wygodna, szerokie oparcie (myślałem że to będzie wada przy rozpiętkach, ale się myliłem!) bardzo dobrze przylega do pleców, przy oparciu rozłożonym w poziomie jak i w pionie. Sama ławka prezentuje się bardzo dobrze, a po dołączeniu stacji do nóg, nabiera całkowicie profesjonalnego [...]
Powiem w ten sposob: Caly trening klatki + polowa plecow, nie da Wam takiej anabolicznosci jak same przysiady z martwym ciagiem na 1 sesji chociazby:) Autor pyta o okres anabolicznosci - nie o regeneracje:) Tak wiec klatka + bicepsy, pod tym wzgledem to trening lightowy.
Po 12 powtórzeniu spompuje mu prostowniki pleców i pewnie myśli że o to chodzi. Jak dla mnie przy martwych skupiam się na ciężarze ( jak najwięcej przy zachowaniu poprawnej w miarę techniki)
Dobrodziejstwa mc i przysiadow sa -> 4 tydz. juz sobie je odpuscilem z powodow problemow z kregoslupem spowodowane najprawdopodobniej duzym ciezarem, przez co kregi sie za bradzo do siebie zblizyly i jeden sie troche przesunal (technika poprawna, stopniowy progres, ciezary nie byly ogromne, powt. min. 6). Teraz dopiero widze co daje dobry mc i [...]
[...] na jednym treningu nie robił, rób je zamiennie raz skos w dół raz w górę. A połączenie proponuje standardowe: Klatka+tric Plecy+bic Nogi+bary (czasami najprostsze rozwiązania najlepiej działają nie ma co dużo eksperymentować ) możesz ewentualnie zamienić i dać tric do pleców a do klatki bic lub coś 4-dniowego, najlepiej ułóż sam my sprwdzimy Pzdr
[...] odzywka do starszych ludzi, tak więc oni już nie dorosną, bo już są dojrzali (no, może nie wszyscy). A co do łóżka to masz całkowitą rację, raz, że jest od tego ból pleców, dwa łatwo nabawić się różnych skrzywień kręgosłupa, oraz niewygodnie się na tym śpi. Znajomy po tym jak lekarz zalecił mu spanie na twardym materacu, zaczął spać na [...]
Nie wiem o co ci chodzi ale ja zawsze na wolnych cieżarach bede ćwiczył. Ból pleców mam tylko podczas biegania i przenoszenia ciezkich rzeczy z przemieszceniem. Kupiłem siebie Magnes+potas+B6 myśle ze mi pomoze. Z tego co sie dowiedziałem na B-F to mam skurcze prostowników.
spasc no racej nie ale bylo by niezle kino i posmielisko martwie sie tylko tym czy przez to ze robie tyle czasu na szerszej czasem nie spowalniam rozwoju klaty gdyz podczas treningu odczuwam wiekszy udzial plecow niz jak robie na wezszej
nie widać po moim wyrazie twarzy ale skupiam się by na pracy bicka, czuje go, ale na początku (dwie pierwsze siudemki) nie spinam sam tylko to co podniesie to się napnie, a ostatnia siudemka dopinam go zciskając mocniej sztangę, nie czuję przy tym pracy barków ani pleców, bardzo czuję przedramiona,
