wiec tak.. wklej mi do tego ankiete, bo nie wiem o Tobie za duzo, z profilu da sie wyczytac pare rzeczy owszem, ale nie wiem np. jaki masz dostep do sprzetu, co jest Twoim celem (sila?) NIE CWICZ TYM PLANEM, JEST PRZELADOWANY, PRZETRENUJESZ SIE, ZAHARTUJESZ (jesli jeszcze tego nie zrobiles) klatka : pon- 11 serii, ptk - 10 serii, razem 21, poza [...]
-trickster- ladne wyniki silowe jak na Twoj wiek, gratuluje co do Twoiego treningu proponuje.. : odejmujac nogi i MC na plecki zostaje nam: gora plecow klatka piersiowa barki ramiona (przedramiona) (brzuch) ----------------pon. WTOREK trening A SRODA nogi ----------------czw. PIATEK trening B SOBOTA nogi NIEDZIELA trening C na siłe robisz: klatka [...]
oki więc podam mój plan który puki co robię pn. klatka na płaskiej 4 serie po 12 powtórzeń na przemian z rozpiętkami i wyciskaniem hankli z obrotem podczas podnoszenia wtorek biceps 4 razy po 12 powtórzeń gryf lamany na przemian z hanklami i sztanga prostą sroda wolne czwarterk barki sztanga za glowa 4 razy 12 przed glowa 4 razy 12 [...]
biceps zrób z klatką ;) biceps powinno się robić szybko, 9 serii z minutą przerwy pomiędzy seriam to nie więcej niż15 minut, żadna różnica czy dodasz to do klatki, tylko musiałbyś wtedy oddalić trening pleców od klatki, ale jak Ci dobrze wchodzi biceps z plecami to mnie nei słuchaj ;)
[...] z pewnością będę ją musiał zmodyfikować. Ale poproszę o zdanie nt. planu treningowego w odniesieniu do mojego celu. Dziś pierwszy dzień realizacji. Zmęczenia ramion czy pleców nie czuję. Ale uginają się pode mną nogi. Przysiady ze sztangą i martwy ciąg mnie "zabiły". Inna sprawa że nie mam pewności czy wykonuję te ćwiczenia dobrze. Youtube [...]
Swojego czasu mialem biceps wogole oddzielnie od plecow. Ale co to da jesli zrobie najpierw biceps a pozniej plecy? Piszesz ze plan Mawashiego jest typowy dla ciezkich zastojow. Mi bic nie ruszyl od samego poczatku ani milimetra. Czy to nie jest ciezki zastoj? Trening moze jest strasznie ciezki ale zrobie wszystko zeby ruszyc bica... Ew. slyszalem [...]
[...] serii. Mi tam starcza 10-14 serii przysiadów tygodniowo + uzupełniający trening łydy. Gwarantuję, że po porządnych przysiadach nie miałbyś ochoty na żadne dodatkowe ćwiczenia na nogi Ba, co tu dużo mówić - goście po przysiadach ze mną nie mają ochoty kilka dni na żadne ćwiczenia pleców, nóg Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-04-29 13:21:40
Jestem tego samego zdania. Jak dla mnie tylko ćwiczenia złożone mają sens. Po co robić uginanie na biceps skoro można go wyćwiczyć przy okazji treningu pleców na drążku. Tutaj dobrym przykładem są gimnastycy którzy raczej nie wykonują ćwiczeń izolowanych.
"klatkę najlepiej trenować z minimum jednym dniem przerwy między treningiem barków" "plecy najlepiej trenować z minimum jednym lub dwoma dniami przerwy między treningiem nóg i bicepsów. Ewentualnie można wykonać trening pleców i bicepsów razem" pisane przez Mawashi'ego w serii "Porusz swoje..."
[...] trenować z minimum jednym dniem przerwy między treningiem barków" -trenujesz wtorei i czartek- w srode odpoczywasz "plecy najlepiej trenować z minimum jednym lub dwoma dniami przerwy między treningiem nóg i bicepsów. Ewentualnie można wykonać trening pleców i bicepsów razem" -miedzy plecami,a bicepsem masz 3 dni odpoczynku
Przysiady: 1. Nie obciazaja juz zmeczonego innymi cwiczenia kregoslupa oraz plecow 2. sa przez wielu uwazane jako najwazniejsze cwiczenie budujace ogolna sile, mase, stabilnosc i atletyczna wydolnosc organizmu i powodujace wyrzut hormownow. 3. Wykonane jako 1sze upenwi nas ze zmeczenie nie bedize mialo wplywu na poprawne wykonanie tego [...]
[...] dąży. Przypuszczam, że poziom tkanki tłuszczowej mam raczej niski, ale zależy mi na wyraźnym 6-paku ;) i docięciu pozostałych partii, a z drugiej strony chcę zwiększyć obwody niektórych partii - szczególnie ramion, klatki piersiowej, pleców i barków (z barkami chyba u mnie najsłabiej). Zmieniony przez - Hydraulik_84 w dniu 2012-12-03 23:31:38
W sumie w kulturystyce znajdziesz 3 rodzaje chwytu: -neutralny, młotkowy, pośredni - W zaleznosci od tego, jak ustawisz dlonie na sztandze to bedziesz wplywa na inne rejony poszczegolnych grup miensiowyhc jakie bedziesz trenowac. Nie dotyczy to tylko bicepsa, ale tez bedzie to mialo wplyw np. na trening plecow. nautral dłoń ustawiona jest [...]
Spoko, mówisz że masz odstające łopatki więc powinieneś skupić się na treningu pleców Chyba że cos nie zrozumiałem. Zębaty będzie się normalnie rozwijał spokojnie-- Jedziesz FBW więc każda sesja nie może być wykańczająca- pamiętaj o tym by nie maltretować się bo nic z tego nie przyjdzie
Tylko plecy i brzuch? Poniewaz jedna z zasad jest taka ze cwiczymy cale cialo. Brzuch jest antagonistyczny w stosunku do pleców wiec cwiczac jedno logiczne jest cwiczenie i drugiego, lecz gdzie reszta? Poza tym bede sie upieral (nie bez racji) że brzucha sie nie cwiczy codziennie!!! Tak samo innych partii ciala.
zaraz się zapyta pewnie dlaczego... już tłumaczę - trening największych partii mięśniowych, czyli nóg i pleców powoduje ogromny wyrzut hormonów. owe hormony (a w szczególności testosteron) powodują szybszy wzrost poziomu tkanki mięśniowej
Jak dla mnie, to szybko nabawisz się bólu pleców... Masy na tym też nie zrobisz, najwyżej trochę poprawisz definicję. Porób planka i wznosy nóg na drążku. Bezpieczniejsze dla kręgosłupa i skuteczne. Raz-dwa razy w tygodniu taki zestaw wystarczy.
