sory michail, ze tak pozno oto moj plan na plecy Plecy 1 Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 15 2 Wiosłowanie sztanga 4 15 3 Przyciąganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha 3 15 znajdzcie jezeli mozecie cos na to: Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki tylko zeby nie bylo to podciaganie na drazku do plecow bo nie dam rady zrobic [...]
Ozyr ja to samo ;] uwazacie, ze 2 lata to za malo zeby zaczac cwiczyc przedramiona? dziwne, w ogole uwazam ze powinno sie cwiczyc kazda partie od poczatku, rozumiem ze wykonuja duza prace podczas treningu bicepsa czy plecow ale 3 serie wylacznie na przedramie nie zaszkodza ;] ot moje zdanie, pozdro ;]
z czasem przyrostu masy powinna zanikać ta różnica , chyba że jak kolega wyżej pisze to jakieś skrzywienie albo wada sylwetki, drążek najlepszy na rozwój pleców hehe :) dla poprawnej techniki na poczatek podstaw sobie krzesełko czy coś oprzyj nogi, i skupiaj się na plecach jak będziesz wykonywał
ok, "lekkie" poprawki: poniedzialek:klata , bic Klata: 1.wyciskanie sztagni w lezeniu //4 serie -12-10 2.wyciskanie sztangi na lawce skosnej (glowa w góre) //4 -12-10 3. rozpiętki na płaskiej 3* 12-15 Bicpes: NAJPIERW CWICZENIE ZŁOŻONE, POTM IZOLOWANE - INACZEJ MOŻNA DODROBIC SIĘ KONTUZJI. WYJĄTKIEM W TYM PRZYPADKU MOŻE BYĆ [...]
no na pewno to raczej nie zerwanie chyba? bo ruszać ręką moge normalnie treningi czy to pleców czy innych parti na 100% zero bólu tylko właśnie ja siedzę czy leże i ręka mi się jakoś zle ułozy to boli no i jak szyja kręcę :/ jakieś zalecenia? przerwa od treningów? czy nogi np. mogę robić? ide na saune zaraz to się wygrzeje ale bardziej na to zimne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W ubieglbym tygodniu bylem dwa razy na silowni zapoznac sie z podstawowymi cwiczeniami fbw, dzis mija trzeci dzien od treningu a ja nadal mam mocne zakwasy plecow po martwym ciagu i nog po przysiadzie,( na klatce brak zakwasow). Co w przypadku gdy do kolejnego treningu nie zejda mi zakwasy z poprzedniego treningu ?
Kamil od poprzednik fotek spora roznica ... z tych fotek co wrzuciles skupilbym sie klatce szczegolnie na jej gornej czesci i prostownikach , szerokosc plecow jest ok , duzy plus za nogi- lydki miazdzą. Kiedy wycinka ?
[...] Dzień drugi Mięśne nóg 1. Przysiady 2. Przysiady wykroczne z dodatkowym obciążeniem w dłoniach 3. Wpięcia na palce jednonóz z obciążeniem Dzień trzeci Mięśne pleców 1. Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 2. Wiosłowanie w opadzie Przedramiona 1. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano Mięśne brzucha 1. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] KOLAN W LEŻENIU PŁASKO A potem przejdź do ćwiczeń które angażują górne części brzucha (czyli ćwiczenia które polegają na zbliżeniu klatki do kolan ale bez odrywania pleców od podłoża/siedziska) np. - SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ - SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO - SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC - SKŁONY TUŁOWIA NA MASZYNIE - SKŁONY [...]
no dobra dzieki....!!!zaczne chodzic od grudnia, ale nastawi sie raczej na trening na sile...z wyroznienim plecow i nog ktore w judo sa najbardziej potrzebne...soga juz wrzucam...
Serii robisz tyle byś poczuł ćwiczenie. Jak masz hantel to spójrz na atlas sfd i tam masz pełno ćwiczeń. Jeżeli masz za mało obciążenia to wybierasz ćwiczenie z masą ciałą z linka. Drążek jest potrzebny jedynie do pleców. Inne też można, ale ttaj trzeba użyć trochę wyobraźni.
Na twoim miejscu postarabym sie jakos 'dociazyc' Chodzi mi o to zeby oprzec trening na pompkach, przysiadach i podciaganiu na drazku (drazek mile widziany bo bez neigo nie ma szans na potrenowanie plecow) i w tych cwiczeniach robic 10-15 powtorzen po 3-4 serie. Ale nie tak, ze robisz 60 pompek na max, a bedizesz robil po 10 Najlepiej obciazyc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[ Martwy ciąg,tego akurat nie wiem,ale 90 jak ostatnio zrobiłem 12 razy to było tyle zapasu,że z 20 kilo minimum bym dołożył i zrobił 12 powtórzeń.Będzie trening pleców to postaram się polecieć max na 12p i dam znać.+ zdecydowanie nie warto czy to ze względu na same stawy i duże skoki obciążenia czy czysto treningowe lepiej żebyś dorzucał co [...]
1. Izometryczne napinanie mięśni ramion. 2. Podciąganie na krawędzi stołu. 3. Pompki na ścianie. 4. Unoszenie ramion z krzesłem. 5. Unoszenie pleców i nóg w leżeniu na brzuchu. 6. Pompki na podłodze. 7. Wyrzut nogi do tyłu w klęku podpartym. 8. Przysiad. 9. Wspinanie na palcach jednej nogi. 10. Nożyce poziome. Byłoby okej na start? Zmieniony [...]
No...najbardziej lubię zdjęcia z ubiegłego wieku....tak 1988 - 1994 :-P Wprawdzie byłem chudy, ale miałem włosy do połowy pleców i w ogóle jakoś tak lepiej na zdjęciach wychodziłem :-D
Nóg siłowo nigdy nie ćwiczyłem co bylo moim najwiekszym błędem. Ćwiczę je dopiero ok 2-3 miesiące i powoli wkraczam z nimi w cykl nieco bardziej zaawansowany i chciałbym właśnie dlatego urozmaicić trening. A co do ciągów to robiłem je jedynie na prostowniki pleców na prostych nogach. Pod jakim kątem ugina się kolana podczas ciągów na uda?
Fans,Konkurs Krata na LAto 2017
