macie racje, po prostu zmienię plan treningowy na taki w którym będzie więcej podciągania, pompek, wzniosów nóg na drążku i będę to wykonywał dynamiczniej, trening pleców ukierunkuje pod muscle up'a.
byc moze za slabo amortyzujesz szok po postawieniu nogi. czyli spadasz na piety i przy dluzszym takim obciazaniu plecow zaczely bolec. moze tez masz zbyt poglebiona lordoze odcinka ledzwiowego kregoslupa przec co plecy sa bardziej obciazane i nie wytrzymuja - staraj sie podciagac biodra tak aby brzuch nie byl wypiety a kregoslup bardziej [...]
+ robienie mc lub przysiadów (bardziej mc) dużymi ciężarami mocno "zacieśnia" kręgi. Nawet bez mc przeciętny człowiek jest rano o ok 1cm wyższy niż wieczorem, dlatego ja robię na samym końcu treningu pleców drążek, który wszystko pięknie rozciąga
No dobra. Zatem rozciaganie powinno byc nieodzownym elementem kazdego treningu. Zawsze po treningu powinnismy sie rozciagac. I czy teraz, rozciagajac miesnie plecow kregoslup bedzie mniej podatny na kontuzje? Poniewaz zaczynaja mi sie problemy z kregoslupem a przyznam ze nigdy sie nie rozciagalem. Moje ruchy coraz to bardziej sie skracaja i [...]
Do michal.z I czy teraz, rozciagajac miesnie plecow kregoslup bedzie mniej podatny na kontuzje? (Odpuść Przysiady z dużym cierzarem a Martwy ciąg wywal na 3 tyg ) Poniewaz zaczynaja mi sie problemy z kregoslupem a przyznam ze nigdy sie nie rozciagalem.(tu masz odpowiedz zacznij je rozciągać ale nie tylko skłony w dół, takze rozne rodzaje [...]
U mnie nie chodzi o technike a bardziej o to ze jestem informatykiem. I wiekszosc czasu garbie sie przed kompem :/ Gdyby nie trening plecow to pewnie byloby jeszcze gorzej :/ Pozdrawiam
Więc pozostaje MC. Tylko w takim wypadku polecam ustawić dni pleców i nóg tak, żeby były rozdzielone przynajmniej 2-3 dniami. Co do drążka, to ja polecałbym robić 5 serii po 8 powt Jak zrobisz całe 5 serii, po pełne 8 powtórzeń to zacznij dopiero dowieszać ciężar do ostatniej serii, i potem już z treningu na trening progresja tzn np zrobisz 5 [...]
[...] 3 - 10-12 Kaptury: - Sztrugsy x 4 8-10 Mięśnie trójgłowe ramion 1) Wyprosty ramion do dołu na wyciągu x 3 8-10 2) Wyciskanie francuskie leżąc x 3 - 10-12 Pt: Mięśnie pleców 1) Podciąganie się na drążku szeroko x 4 8-12 2) Przyciąganie linki wyciągu do brzucha w siadzie x 3 - 8-12 3) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia x 3 8-12 4) [...]
Ty jestes ten wyzszy wiec w szczegolnosci musisz pracowac nad szerokoscia barkow i plecow bo masz szeroka talie i troche kiepsko to wyglada natomiast nizszy koles nie wyglada ze cwiczy sorry ale taka prawda a tak na marginesie ladna dziewczyna (po lewej)
Czułes lepsza pompe tylko dlatego ze byles na świeżo i biceps nie byl juz przemeczony przy pracy pleców. Osobiscie nie bawilbym sie w taki trening, ale jezeli juz checsz to mozesz sprówac antagonistycznie czyli na jedenj sesji Klata z plecami a 2 dni pozniej np biceps z tricepsem :)
Pozatym takie ćwiczenie jest bez sensu nie trenowanie barków nóg brzucha pleców to przeciez wolniejsze przyrosty w bicepsie tricepsie i na klacie . szkoda mi takich ludzi ..
Ból pojawia się głównie w dolnej fazie, najczęściej w lewym barku. Wszelkie wybijania także próbowałem, z klatki i zza pleców. I każdy sposób jest nie komfortowy. Głównie chodzi mi o siłę ogólna, WL i martwy. Tylko nie wiem co z tymi barkami. Może ktoś polecić jakiś program/plan w którym nie ma tak sztywnych zasad co do wyboru ćwiczeń, [...]
Dodam ze nawet kiedy robie unoszenie hantelka (izolacja) w opadzie to tez mnie cos piecze w rejonach pleców. ?? Skąd ktoś ma wiedzieć czy Cię piecze przy tym ćwiczeniu?
[...] dobrze się komponują. No i po martwym ciągu braknie mi siły na zmęczenie najszerszych. A póki co przysiady, martwy i wyciskanie są dla mnie bardzo efektowne, z mięśniami pleców muszę się namordować żeby je poczuć. Nie wiem czy po martwym ciągu będę miał na to dosyć siły. Tak czy siak, jak być mi to rozpisał rion? (lubię robić robić bardzo [...]
[...] dla każdego. Pompki pomogą Ci w budowaniu siły klatki piersiowej, tricepsa, oraz barków (zależnie które pompki). Na szerokość potrzebujesz najlepiej drążka do robienia pleców, oraz hantli do robienia barków . Z podłogi to wiele nie wyciśniesz na szerokość owszem rzeźbę i siłę można zrobić, ale na wielkość to nie wszystko. W dodatku dobre [...]
[...] Koszt takiej koszulki to 170 zł. Sam jej nie możesz założyc, bo wtedy to minie się z celem. Musi być ona ciasna żeby usztywnić grzbiet. Jak ktoś ma tendencje do puszczania pleców podczas przysiadu to jest to za***ista sprawa. Mi osobiście w przysiadzie pomaga, ale do ciągów mi nie odpowiada bo mnie za bardzo dusi. Można kupić u przedstawicieli [...]
[...] do dyspozycji hantle i drążek. Niedlugo do piwnicy sąsiad wstawia laweczke + worek (duzy) wiec z tego tez bede mógł korzystac.. Jednak wciąż mam mały problem z treningiem pleców:/ nie moge robić dociągania sztangi do klatki itp - mam kontuzje biodra:/ (stawu krzyzowo-biodrowego) dociagania hantelki jednorącz tez chyba nie powinienem robic..bo [...]
