pleców

[...] ogólnorozwojowego. Na początek opiszę może trochę siebie: Mam 17 lat ważę 85kg podnoszę na klatkę 95kg. Obwód bicepsa to 37cm. Trenuję siatkówkę od 4 lat także trening pleców odpada: każdy trener oraz lekarz sportowy odradza, z resztą treningi wzmacniające i rozciągające plecy robimy na treningach siatkówki. Chciałbym się dowiedzieć albo [...]

[...] łamanej do brody -4serie 10powt `przyciąganie linki do klatki( ręce równoległe do tułowia) -4serie 10powt *triceps `ściąganie drążka na bramie nachwytem -3serie 10 powt, potem obniżanie co serie o1 odważnik(max ilość ściągnięć aż do ostatniego odważnika) `wyciskanie hantli zza pleców 3serie 10powt `ściąganie liny na bramie -3serie 10 powt

[...] na 1 rękę) Triceps : Prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc - 3 serie - 15/15/15 Uwagi : -Nie chcę robić martwego ciągu ( kiedyś rehabilitant ze względu na wadę pleców odradził mi , więc zdam się na jego wiedzę ) - Brzuch trenuje na maszynach po każdym treningu przed sesją cardio . 4 serie -20/18/15/15 skłonów na maszynie z [...]

[...] Wspięcia na palce z obciążeniem w dłoni (łydki) Nie wiem jaką ilość powtórzeń zastosować dla poszczególnych partii, bo przecież biceps jest o wiele mniejszą partią mięśni od pleców. I jeszcze jedno pytanie czy poprzecie moją tezę że posiłek z samego rana i przed treningiem powinien być położony nacisk na diete węglową, natomiast zaraz po treningu [...]

[...] podudzi 3 x 12p 5. Wspięcia na palce 4 x max Brzuch: 1. Brzuszki 4 x 25 2. Unoszenie nóg w zwisie 3x max 3. Plank/side plank 3 x 1min --------------------------------------------------------------------------- Edit: Czy na dół pleców nie jest za mało? Może warto by dołożyć jakieś ćwiczenie? Zmieniony przez - dzejbi w dniu 2014-10-25 17:52:35

Więc zacznę tak mam 16 lat 183 cm wzrostu, ważę 70 kg, dysponuje zrobiona przez siebie ławeczka, sztangielkami oraz sztanga. Moim problemem jest to ze nie wiem jakie obciążenia dobierać do cwiczeń, oraz brak planu treningu z prawdziwego zdarzenia, często jest tak ze np. wyciskam sztange w jeden dzien 4x15 30 kg, a w nastepny dzien nie daje [...]

WYSYLAM WAM FOTKE MOI PRZYJACIELE :) I POWIEDZCIE JAK ROZWINAC MOCNIEJ MIESNIE PLECOW BO OBECNIE TE PLECY TO TRAGEDIA NIE? ALE TAK DOMOWYMI SPOSOBAMI BO MALO CZASU OSTANIO NA SILKE MAM...

[...] lędźwiowej . Przez 2 lata ćwiczyłem Muay Thai...wszystko było wporządku...aż pewnego dnia podczas kopnięcia poczułem straszny ból z prawej strony dolnej (lędzwiowej) części pleców . Ból był tak mocny ze nie mogłem ustać na nodze . Po kilku godzinach ustał i wszystko wrociło do normy... Trenowałem dalej...aż pewnego dnia sytuacja się [...]

mam taki dylemat, ktore wybrac do treningu plecow. nie chce robic ich razem, tylko przeplatac to cwiczenie cylkicznie co jakis czas. w tej chwili robie mase, jestem na xpand + momo, jesli to w czyms pomoze

[...] 2. TRENING: 1) Spięcia (m. brzucha) 20 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4) Wiosłowanie sztangielką (m. pleców) 15 powtórzeń 5) Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 15-18 powtórzeń 6) Wyciskanie hantli siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7) Uginanie przedramion z hantlami [...]

[...] brzuch : podciąganie nóg do klatki 3x12 Środa plecy + triceps -Wiosłowanie z hantlom w opadzie tułowia 3x12 -3 Serie podciągania się na drążku każda max -Napinanie m. pleców w leżeniu na 2 serie 15 triceps: Pompki na podporze tyłem ( jedno krzesło pod stopy drugie pod ręce za siebie i się opuszczam pomiędzy nimi ) 3x15 Prostowanie [...]

[...] za głupie pytania; ) Mianowicie chodzi mi o pomoc kogoś doświadczonego, i o jakąś rade w sytuacji gdy przeciwnik leży na plecach, i ma nas "zapiętych" na wysokości dolnych pleców Uprzedzając; -Wiem,że mam trenera od pokazania mi tych chwytów, jednak jestem żółtodziób , a co tydzień mamy takie sparingi sprawdzające, i o dziwo w 85% przypadkach [...]

Witam mam 16 lat 168cm i waze 62kg.Cwicze okolo roku lecz z przerwami.Od miesiaca zaczolem systematycznie.Jestem troszke przy sobie.Napisalem rozpiske na 3 dni tylko niewiem czy jest ona dobra.Prosze o ewentualne poprawy i uwagi.Z gory dziekuje. (Klata,Triceps) Poniedzialek: Klata na lawce prostej 10x8x8x6 Klata na [...]

[...] 3X6 Środa Plecy, Biceps 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3X12 2.Ściaganie drążka wyciągu górnego do Klatki Piersiowej 3X12 3.Wyprostowywanie pleców na modlitewniku 3X12 4.Wiosłowanie sztangą w opadzie 3X8 Biceps 5. Naprzemienne uginane ramion ze sztangielkami stojąc 3X8 6. Naprzemienne uginanie ramion ze [...]

[...] (zamierzam kupić drążek i dać jako 1 ćwiczenie) Plecy Ciąg: 10/8/6 Wiosło Sztangą: 8/8/6/6 Wiosło hantlami: 8/6 Szrugsy: 8/8/8 Piątek: Barki + Triceps Wyciskanie sztanga za pleców: 10/8/6/6 Unoszenie sztangielek bokiem 8/8/8/8 Podciąganie sztangi do brody: 8/6/6 Wyciskanie Wąskie: 8/6/6/4 Francuskie leząć: 8/8/6/6 Pompki Tyłem: 12/10/8 Chcę [...]

[...] wyciskanie francuzkie siedząc 12/10/8/8 ściąganie drążka górnego wyciągu 15/12/10/8 łydki wspięcia na palce na maszynie siedząc 20/18/15/12 ŚRODA Plecy Ściąganie drążka do pleców 12/12/8/8 ściąganie drążka dolnego do klatki 12/12/8/8 Wiosłowanie sztangielką 12/12/8/8 Martwy ciąg 12/10/8/8 Biceps Młotki 12/10/8 sztanga łamana 12/10/8 unoszenie [...]

[...] 2 serie 12\10\10 Łydki: WSPIECIA NA PALCE W STANIU:(spiętki) 2 serie 10\10\10 ZESTAW B Nogi: 1.Ugnianie nóg w leżeniu 3 s 12\12\12 2.MC 3 serie 12\12\12 > tu idzie też do pleców Plecy : 1.Wiosłowanie 3s 12\12\12 Klatka: 1.WYCISKANIE Hantli W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej 3 serie 12\12\12 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie 12\10\10 [...]

Witam Mam dość nietypowy problem (nie znalazłem odpowiedzi w innych tematach o kontuzji barku). Podczas treningu pleców (wiosłowanie hantlami na ławce skośnej w górę) oparłem sie głową (skręciłem ją na bok-w prawo) i coś mi strzeliło (?) w szyji. Potem nie moglem ruszać głową w prawo przez 2-3dni bo strasznie mnie bolała szyja. Następnie ból ustał [...]

witam sprawa wyglada nastepujaco : trenuje plywanie w pletwach od jakis 6 lat , w sporcie tym pracuja glownie nogi , rece leza nieruchomo na wodzie. Jestem w kadrze polski juniorow a w przyszlym roku mozliwe ze i seniorow. Trenuje na silowni jakies niecale 2 lata. na poczatku byl to trening na sucho,bez zadnych odzywek, ostatnio doszla [...]

[...] Problem pojawił się jakiś tydzień temu nagle martwy ciag idzie mi dużo gorzej niż wcześniej ( sumo ) często boli mnie dupa i nie jestem w stanie utrzymać prostych pleców ( i nie jest to związanie z brakiem sił raczej coś mi się popierniczyło z mobilnością ) i teraz pytanie poszukać w internecie jakieś ćwiczonka na poprawę mobilności do [...]