[...] ramion z hantlami 15 kg-owymi 3 serie po 10 powtórzeń. później napisze plan na nogi i na triceps. nie no ten plan to chyba zaawodowców ostatnio w knifie chyba pisało ze nim ćwiczy coleman brakuje w nim tylko : pleców barków łydek przedramienion brzucha kapturów - bo to chyba split jest Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-10-25 19:02:32
nie no łydki może ćwiczy przy nogach, kaptury po barkach, brzuch po kazdym trenningu to nie pisał a przedramiona rosną mu za***iście przy treninu pleców dlatego nie napisał ..... tylko gdzie sa te plecy i barki a no są na zdjęciu w profilu robi plecy na placu zabaw hehe
no plecy i barki robi na placu zabaw masz na zdjęciu trening pleców a na barki robi unoszenie wiaderek z piaskiem z piaskownicy bokiem 3 serie po 15 potórzeń
[...] a potem 3-4 serie młotki hantlami również z naciskiem na technikę wykonania. Całość zajmuje około 15 minut. I dbaj o to, żeby nie było to dzień przed czy po treningu pleców. A jak trenujesz w ten sam dzień co plecy, to już tymbardziej 6 serii wystarczy. Może napieprzam tu jakieś herezje, ale chodzę z trzema ziomkami na siłownię, oni [...]
Martwy generalnie odpada bo mam po nim silny ból w dolnej części pleców. Aktualnie szukam przyczyny dlaczego. Poza tym ktoś pisał, MC na prostych to ćwiczenie izolowane i do pełnego treningu dwojek potrzebuje zgiac nogę w kolanie.
klatka-ok choc w 1 dalbym 4s na korzysc +1s w drugim cwiczeniu. Triceps-drugi francuz nogi-slabo-na czworki dodaj jakiegos wielostawowca-na dwuglowe tak samo-np zurawia.Na lydki dodaj wspeicia siedzac barki- 1.Wycisk zza 2.Wznosy na boki 3.Wznosy hantli do brody(sztanga jest zbyt kontuzjogenna) Wznosy w opadzie mozesz sobie darowac i dac do plecow [...]
moze to ci sie wydać śmieszne, ale istotne jest nawet to jak spisz, mialem raz taka przypadlosc, że budzilem się rano na plecach/bruchu z bardzo silnymi bolami dolnej części pleców/kręgosłupa. troche to trwalo ale przeszlo. wydaje mi się, że musialem się przeciążyc/lub spanie w jednej pozycji mogło temu dopelnić lub indywidualnie wplynac. nie [...]
ehh.. z bólami pleców nie ma co zwlekać uwierzcie mi wiem co mówie.. sam z tego powodu musiałem zrezygnować z siłowni, Taekwondo i kurde nawet juz sobie w siatke ani w kosza nie pogram bo do końca życia mi nie wolno !!.. tak.. inwalida.. .. ale nieważne.. sęk w tym że.. 1) mogłeś za szybko urosnąć i mięśnie mogły nie zdążyć Ci sie dostatecznie [...]
[...] tulowia z opadu (bez ciezarow) : 4serie : po 10x daj podciąganie z obciążeniem w różnym rozstawie, i jedno ciężkie wiosło, półsztangą imo najbardziej siłowe mc dałbym z pleców tutaj, więcej sił będzie dadatkowo pamiętaj czym sie trening siłowy powinien charakteryzować, podstawowe ćwiczenia, krótkie serie, przerwy miedzy seriami moga być [...]
kup rozporoty znowu nie przesadzajcie z tym ze sie dobrze plecow nie da cwiczyc... musialbys miec bardzo waskie framugi... kupuj rozporowy - dobry wybor co do hantli to najlepiej takie z mozliwoscia sciagania i dokladania obciaznikow^^ i nie jakies syfiaste z targu bo szkoda by bylo sobie ponabijac siniaki
[...] się dokładnie pod sztangą, tak żeby sztanga "zakrywała" je. Aha i opuszczasz sztangę około 1 cm nad linię sutków. Pamiętaj o odpowiednim uchwycie sztangi, głowa zawsze leży na ławce, a ławki dotykasz dupą igórną częścia pleców, czyli mostek. no jak co to pytaj śmiało! pozrdo Zmieniony przez - dogzilla w dniu 2009-04-12 22:56:20
Mam podobne objawy . Dzisiaj sie dowiedziałem o tym. Niedawno grałem w siatkówke i nagle poczułem strzyknięcie w dolnej części pleców. Zdjęcia rtg wykazało: Kręgosłup lędźwiowy nieco zrotowany wykazuje obecność przepukliny dotrzonowej oraz zmiany zwyrodnieniowe z niewielkim zwężeniem szpar międzykręgowych L2/L3 oraz L3/L4. Jesli ktoś ma podobne [...]
Praktycznie każde ćwiczenie obciąża kręgosłup więc ciężko Ci coś doradzić. Jeśli masz problemy z kręgosłupem to skonsultuj się z fizjoterapeutą, on Ci dobierze odpowiednie ćwiczenia. Jak wzmocnisz mięśnie pleców to i forma kręgosłupa się poprawi.
Robienie Dwóch planów jednocześnie jest to totalna porażka... Jeśli chodzi o ból pleców, postaraj się aby całe plecy były prosto ułożone, nie zginaj ich.
Z tego co wiem to MC stosuje sie pod koniec lub na koniec treningu pleców ,ponieważ robiąc MC przed jakim kolwiek wiosłowaniem wyprowadza kręgosłup z prawidlowego połozenia i ciężko nam jest po MC zachowac odpowiednią pozycję we wiośle...
88 nie wiem jak to mozna opisac ale mniej wiecej tak pierwszy zawodnik skacze jak by chcial zaatakowac przez co sciaga na siebie blok przeciwnika ale w rzeczywistosci rozegranie jest na drugiego atakujacego ktory wyskakuje zza plecow pierwszego "atakujacego" i to drugi atakuje teoretycznie bez bloku :)))
[...] w cyklu treningowym , to nawet powinno się ręce robić na koniec tygodnia wtedy uzyskamy efekt "podbitej piłeczki" czyli dopakujemy ponownie biceps i triceps po raz kolejny bo dostają one już przy solidnym treningu klaty (tricepsy) i przy solidnym treningu pleców (bicepsy). Trenuj sumiennie i efekty sam zobaczysz !!! POWODZENIA!!!
No w sumie racja,a wiesz może kiedy te 2 ćwiczenia wykonywać tzn ile razy w tygodniu i czy w dni treningowe czy beztreninowe? Po treningu bicepsów lub pleców. Nie robiłbym tego więcej niź dwa razy w tygodniu.
