cwicz np. 3 razy w tyg. poniedzialek: Klatka Triceps Sroda: Plecy Biceps Piatek: Barki Nogi cwiczenia oraz ilosc serii uloz sobie korzystajac z http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Plecow nie chcesz ciwczyc? to kozacko bedziesz wygladal Zmieniony przez - Piterman w dniu 2006-07-25 14:37:14
hmm nóg to ja nie musze trenowac bo mam rozwiniete... patrz moj post wyzej.... a plecow poprostu nie chce trenowac... wiec zostaje klatka, biceps, triceps, barki :)
[...] to nic się nie stało patrząc na późniejsze dni wolne od treningu i możliwość regeneracji. I w takim wypadku przy splicie 3 dniowym jak wypadnie ci trening nóg po treningu pleców to też jest to elastyczne? Albo przy 4 dniowym 3 treningi pod rząd? I niby FBW 1 ćwiczenie na partię jest systemem którym można robić progres rok, dwa, 3 lata? Nikt [...]
ronnie220-Ja wlasnie glownie robie push pull + fbw. czyli cos podobnego jak druga opcja. Ta pierwsza co podales mi sie nie podoba. Szczerze to nie wiem skad sie bierze to podejscie ze wyciskanie jest tak wazne? Wg mnie silne najszersze i srodek plecow sa duzo wazniejsze. I nad tymi partiami sie glownie skupiam. pozdro. ps no i w zasadzie przeciez [...]
ja waże 61 ale niechce dużej masy bo trenuje sztuki walki siłe mam i szypkość a jak jest duża masa automatycznie spada szypkość a pozatym zadużo się wypacam ćwiczenia ruchowe a nie statyczne a na mase trzeba mało ruchu za czym idzie mała wydolność,kondycja chciałem o ocene ogulną pleców czy dobże jak na 15 lat.
właśnie. lecz nie musisz az tak wysoko podniosić ud. Mozesz sie ustawić tak jak do zwykłych brzuszków w ostateczności. Unosisz tylko głowę i troszkę pleców, nie całe plecy tak jak w normalnych brzuszkach.
"nikt tak nei ciwczy chyba ze na jakies zawody czy cos" - a zdziwilbys sie snakus, ja tak cwiczylem i duzo ludzi ktorych znam, mozna polaczyc tez plecy z barkami, jedynie nie polecalbym plecow z nogami.
[...] prosze niegadać bo nogi jak i góra tyczą się jednego organizmu!ale jak ja mam włączycv nogi jeżeli chodze 4x w tyg a juz bym niemiał miejsca a 2 parti na trening niechce robić, robie każdą partie 2x w tyg za wyjątkiem pleców(1x) ponieważ wiem ze 1x w tyg partia to za mało dla mnie a robiac 2 x widze efekty wtedy a i siłę moge podnieść znacząco
[...] masz zabardzo rozbudowany najszerszy grzbietu- stąd odstające ręce. Nie wiem czy tak stoisz bokiem czy co ale wygląda na to że masz niesymetryczne mm. brzucha. Tak samo tył pleców widać że jest lekkie skrzywienie. Dobrze by było jakbyś wstawił zdjęcie zrobione od przodu stojąc prosto do obiektywu tak samo z tyłu ale tak żebyś był widoczny od [...]
[...] 15/15/12/12 Szrugsy 4 serie 20/20/18/18 Podciąganie na drązku podchwytem 12/12/10/10 Podciąganie na drążku nachwytem 10/10/8/8 Wiosłowanie 12/12/10/10 Tak wygląda trening pleców, normalnie z efektów byłbym zadowolony, ale caly efekt psują te łopaty :-( Edit: Nie, zawsze miałem takie wystające łopatki, nie jest to spowodowane kontuzją Zmieniony [...]
Plecy okragle sa efektem slabych miesni plecow i przykurczy w obrebie obreczy barkowej i klatki. ogolny trening (ACT) i streching, pozniej poprawnie skonstruowany trening dzielony i bedzie OK. Skolioza to boczn skrzywienie kregoslupa, to jest tylko poglebione skrzywienie kifotyczne ale na 99% nie utrwalone - czyli da sie wyprostowac.
na takie odstające łopatki pomoże wzmocnienie m. zębatego przedniego i równoległobocznego, oraz innych m. pleców. żębaty podczepia się od spodu do przysrodkowej części łopatki, przyciskając ją do żeber, nadto rotuje ją przy wnosie ramienia w górę pow. poziomu barków. trening j.w. Zmieniony przez - Rohan w dniu 2004-07-27 16:36:16
hmm to może dlatego tak ale mi taki plan nie sprawia trudności jakoś strasznych siłowo daje rade,tylko na wyglądzie mało przybieram moge dodać jeszcze zdjęcie pleców bo mam tak mnie więcej to wygląda. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/88fd8ed41b43482fa49937864c592029.jpg
Dzieki wszystkim za pomoc. Dzis trenujac brzuszki, staralem sie miec calkowicie wyprostowany kregoslup, zeby nie powiekszac kifozy. Natomiast trenujac gorna czesc kregoslupa staralem sie wciagac brzuch i odchylac dolna czesc plecow do tylu zeby lordoza sie nie powiekszala. Chyba wiem dlaczego powiekszyla mi sie lordoza, otoz jezeli podnosilem z [...]
No to podciąganie zastąp sciąganie drązka wyciągu górnego do klatki staraj sie do pleców wkładać dużo ćwiczeń na wolnych cięzarach mozesz dac tez tak 1 sciąganie drązka wyciągu do klatki 12/10/8/8/ 2 wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 3 wiosłowanie hantlą 12/10/8 4 unoszenie tuułowia z opadu 12/10/8
[...] rób je na pocżątku treningu np 3xmax na początku rób nadchwytem wąsko może to być nawet 2-3 podciągnięcia nieszkodzi to na początku i tak wystarczy na stymulacje Twoich pleców.Od początku rób sam bez pomocy innych.Ja jak zaczynałem do podciągałem się max 5 razy wąsko z bujaniem tułowia po ok 3 miesiącach mogłem zrobić 16 podciągnięć szeroko [...]
