[...] bo to bardzo ważna rzecz!sztanga łamana gryf długi do klatki i krótszy do ramion.a tak to juz wszystko masz co jest potrzebne!moze jeszcze zrób sobie dolny wyciąg do pleców i bicepsów!pozdrawiam!stojaki na przysiady jakies ale solidne muszą byc!no i dużo krazków!!!sztangielki zrób sobie dokręcane ale ze bedzie można nałozyc tego [...]
Wziąłem pod uwagę rady i przerobiłem trening na A/B/C. Czy ten trening będzie lepszy od poprzedniego? Plan A: 1. Siady- 5x8 2. sciąganie linki do pleców siedząc -5x10 3. wyciskanie sztangi leżąc - 5x8 4. OHP hantlami siedzac - 5x10 5. uginanie sztangi na biceps - 5x12 Plan B: 1. OHP - 5x8 2. martwy ciag 5x8 3. facepulls 5x10 4. wyciskanie [...]
kolejność: nogi-plecy-klatka-barki-łapy na barki daj wycisk żołnierski w jednym planie a w drugim arnoldki szrugsy bym wywalił(ewentualnie czasem dorobił w jakims planie na koniec) i coś dał na prostowniki pleców bo brak czegokolwiek
[...] i lekko rusza glowe dluga podczas ciagania dolnego wyciagu..ale to tak znikome ze sie nie bierz pod uwagę :D "że triceps jest najbardziej aktywnym mięśniem podczas większości ćwiczeń( np.klata ,grzbiet, barki) " a tric tutaj nie jest najbardizej aktywny ( w przypadku pleców) Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-04-20 22:43:27
Mowiac "dodaj cos na plecy" masz na mysli martwy na prostch (na dolny odcinek) , czy cos oprocz podciagania , np.wioslowanie sztanga (na gore plecow ) ? Dzieki za sugestie. ps.Moglbys napisac tutaj odpowiedz do topiku "Pytanie o HITa" , bo nie wiedziec czemu nie moge w niego wejsc , wyskakuje mi jakis error...
Cześć! Ból pleców w okolicach dolnej części, zwłaszcza po prawej stronie, może być objawem różnych problemów. Mogą to być problemy z mięśniami, stawami lub kręgosłupem i jego unerwieniem. W Twoim przypadku może to być spowodowane przemęczeniem lub urazem. Może też pozycja, w jakiej siedzisz wymaga korekty, gdyż jednostronnie obciążasz ciało. [...]
Kregarz?! Najczęstszą przyczyną bólu pleców w okolicy pasa jest dyskopatia, czyli tzw. wypadanie dysków. Tak zwane, ponieważ dyski (chrząstki znajdujące się między kręgami kręgosłupa) naprawdę nigdy nie wypadają w całości, lecz tylko się przemieszczają. Ale mogą wtedy uciskać rdzeń kręgowy lub wychodzące z niego korzenie nerwowe, powodując ból. [...]
[...] i jak najszybciej a potem z powrotem robić powoli masę. a czy to pocenie się jest tylko na treningach, czy normalnie też? bo nie chcę chodzić po domu spocony jak świnka bez powodów. teraz średnio się poce, ale zauważyłem że jak mam więcej testosteronu (doping) to niestety bardziej się pocę (szczególnie dół pleców) i to poza treningami
Albo jestem zacofany, albo wynalazłeś nowy program gdzie w pierwszym miesiącu ćwiczeń całkowicie nie ćwiczysz nóg i pleców. Brzuch rób po treningu, 2x w tyg. Unoszenie nóg prostych 2x max i spięcia (lub spięcia skośne) 2x max. Co do planu, ja bym wybrał taki w którym są mięśnie trenowane w jednym dniu. Same ćwiczenia bazowe, bez zbędnych maszyn i [...]
[...] czytałem coś o tym ale nie wiem jak to dokładnie zrobić Forma planka zależy od Twojej formy. Jak jesteś w stanie wytrzymać w podstawowej wersjo ok 1 minuty to rkc możesz robić. Można je ćwiczyć np poprzeczny leżąc na plecach wciągając brzuch tak aby dół pleców przylegał cały czas do podłoża. Poszukaj w necie jest sporo filmów i ćwiczeń.
[...] veidera i ok godz badbintona -wtorek ok godz basenu -środa ćwiczenie bicepsa modlitewnik uginanie ramion ze sztangą łamaną uginanie w oparciu o kolano -czwartek ćwiczenie pleców ściąganie drążka za głowe ściąganie siedząc do siebie ściąganie drążka do klatki podciąganie na drążku bieg ok 2x1 km zmiennym tempem sobota relax niedziela [...]
Poza tymi ktore tu wymieniono polecam unoszenie glowy wykozystujac maszyne do cwiczenia lydek (!!!!) Tak, tak dobrze czytasz :)) Jezeli masz na silowni maszyne do wspiec na lydki stojac, gdzie ciezar opierasz na ramionach to z niewielkim ciezarem podkladajac glowe pod jedna z poduszek wykonujesz cwiczenie. Stoisz stabilnie, ruch wykonujesz [...]
Na klatke daj albo rozpietki albo przenoszenie. Zostaw tylko jedeno z nich. Podciaganie daj na poczatek plecow. Podciagasz sie do brzucha? Na biceps wystarcza 2 cwiczenia. Na bary daj tylko jedno wyciskanie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t930058.html wrzuć tu bo to powyżej amatorskie. Na oko widać mało tłuszczy i dużo węgli.Biceps może daj do pleców ? Ja bym tam nie dzielił jedzenie na DNT a DT ale niech ktoś inny na ten temat się wypowie.
dzięki bardzo za odpowiedź :) a czy rdl nie obciąży też pleców i nie będzie to za dużo? i co da zamiana miejsc wiosłowania i drążka? z wnosami dziękuje za sugestie tak zrobie :) tylko ile serii? zostawic 2? to może na biceps zostawić 4 s młotki podciąganie dać podchwytem a wiosłowanie nachwytem?
Ale ten plan co mam muszę wywrócić, bo nie mogę robić pleców dzień po nogach ehh. Poń klata-bic Śro łydki-plecy-barki Czwartek tric-przedramię Pią nogi brzuch Coś takiego byłoby dobrym i przede wszystkim bezpiecznym dla zdrowia planem treningowym?
Nie zrobię progresji za cholre bo bicepsy mam słabiutkie i co serię nie mogę zwiększać co 5 kg(mniejszych obciążeń nie ma). A co do tych serii to robię 6 w sumie i mnie to wystarcza żeby mięśnie zmęczyć, szczególnie że po robieniu pleców bicepsy już są mocno zmęczone.
