pleców

Ok. Jeszcze takie techniczne pytanie. Przy Wioslowanii nachwytem sztangi w opadzie praktycznie na maxa gdzie przy opuszczaniu sztanga jezt na wysokosci piszczeli wykonujemy wolny ruch do gory i w dol ruszajac tylko rekami czy mozna troche szarpnac jakby z plecow? Taka moja uwaga: nic nie ruszasz rękami. Ruch ma być przez spięcie łopatek i [...]

[...] inaczej. w barkach wrzuć po 4 serie na wszystko. wyciskania może być i 5. triceps - za dużo serii poręczy. w pompkach progresja (jak wszędzie). plecki - coś stricte na dół pleców i całe prostowniki - wyprosty tułowia/martwy ciąg/rack pull etc. no i jak to dorzucisz, to nie wiadomo jak 2 dni później przysiady będą iść.. radziłbym bardziej [...]

jak w mase. . Wakacje ida to chyba sie rzezbe robi nie :D no widzialem foto za duzych plecow to nie masz. . Wszstko po woli bez pospiechu. . Dodaje Cie do znajomych i jakos pod koniec wakacji wylse Ci fotke 2011- 2012 :]

czyli co? pompki z pon wywalić i 1 z bicka?? Drążek dodatkowo do pleców czy zamiast czegoś?

rozumiem klate do przodu i czesc lędźwiowa pleców wtedy nie przylega ale ja pytam o odrywanie "dupy"od ławki.... ?? czy to pomaga a moze opóznia efekty??? Zmieniony przez - Pawello1993 w dniu 2012-10-08 18:40:15 Zmieniony przez - Pawello1993 w dniu 2012-10-08 18:41:16

Za niedługo dodam fotke pleców :)

proponuje przeczytac post podwieszony z dzialu trening nazywa sie mapa dzialu i sa tam na dole artukolu mawaschiego z tematyki porusz. Znajdziesz tam temat porusz swoje bicepsy. A jak nie to masz od razu linka. http://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_%21%21%21-t43126.html prosze cie bardzo- zycze milej lektury. Nastepnym razem bedziesz wiedizal ze [...]

cwiczone miesnie sa w ciaglym napieciu. czyli, jesli skupiasz sie na klatce A ZANIEDBUJESZ PLECY moze ona lekko sie kurczyc. zastanow sie czasem, czy to nie wina niedotrenowanych plecow - jesli bardziej sie przylozysz lopatki zostana sciagniete do tylu i klatka sila rzeczy rozejdzie sie na boki.

ok, jak jestes poczatkujacy to pewnie popełniasz ten sam blad, co wiekszosc - zbyt wiele klatki. jest tu pare dobrych artow na temat plecow, np. wodyna. radze przejrzeć, a problem pewnie zniknie. i nie laduj w siebie supli, bo po pol roku nikt nie ma zastoju. chyba, ze przesz w zaparte nie szukajac problemu np. w zlych cwiczeniach.

[...] Ławka skos 4serie Ławka płaska 4serie Rozpiętki 5 serii Młotki 4 serie Modlitewnik 5 serii ****Sobota(plecy+barki)********* Priorytet na górną partie pleców: podciąganie ze wspomaganiem 6 serii wiosłowanie/przyciąganie 6serii Wyciskanie barki przód 4 serie Wyciskanie barki tył 4 serie Unoszenie hantli bokiem w górę 3 serie

Nogi rob same.-jesli mozesz Tricepsa nie rozbudujesz po tych cw. Na plecy brak podstaw-mc Zle to rozlozyles.Do klatki dalbym boczny/przedni akton barka/ewentualnie cos z lapy Do plecow/tyl barka Do nog -nic bym niedawal ale na upartego-cos mozna wymyslic/ rozlozyc nogi/na lydki+czteroglowe i dwuglowe /korzysc na krotszy trening+mozliwosc [...]

zrobie ten pierwszy, a na serio nie lepiej połączyć jakieś łapki z nogami, żeby nie łączyć dwóch duży partii pleców i klatki?

Moim zdaniem lepiej robic dolny grzbiet z nogami nie z plecami ale zrobisz jak bedziesz uwazal. Kaptury dorzuc do plecow. Brzuch najlepiej j/w.

[...] Trening zrobilem tylko 7 stacji bo nie mam wiecej pomysłow 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Mieśnie pleców ściąganie długiego drążka wyciągu pionowego do karku 4.Wyciskanie na atlasie 5.Unoszenie kolan w zwisie na drążku 6.Łydki na atlasie 7.Hantelek i taboret

anglia23... Lekarz u ktorego bylem jak uslyszal ze bola mnie plecy, to bez zastanowienia powiedzial mi "musisz przestac cwiczyc" i wiesz co? Od kiedy wzialem sie mocniej za trening i wzmocnilem prostowniki, bol zniknal i nie wraca(byl spowodowany spietymi miesniami plecow),a kto mi to poradzil? Kolega z silowni. Po wyczerpujacej [...]

Jezeli cię lekko boli to nic strasznego. Prawie wszyscy z którymi gadałem mieli lekkie bóle pleców na początku treningów wyskoku ze sztangą. Po kilku treningach juz nic nie bedziesz odczuwał.

a jak do klaty dozuce pompki na poreczach,do tricepsa wyciskanie fran.jednoracz siedzac, do parkow podciaganie do brody sztangi,do bicepsa od kolana,a do plecow martwy ciag????

[...] a stare zrobiły się troche jaśniejsze i mniej widoczne . Zaznaczam że rozstepy mam nie od siłowni tylko od tego ze za szybko urosłem i występują tylko w dolnej części pleców. Stosowałem jeszcze krem firmy ZIAJA i podobne efekty, nie wiem jak z tymi droższymi ale słyszałem że cudów też się nie osiągnie. Pomocne linki o rozstępach dopiero [...]

czemu tylko biceps? sila udezenia wyprowadzana jest z cialego ciala, chyba najwiecej z plecow. a co z klatka, barkami? co da sam biceps? jak chcesz poprawic kondycje i szybkosc to poskacz na skakance. duzo i intensywnie przyniesie efekt

[...] (godzina 22:00) 145 lbs.: Aaron Pico pokonał Johna DeJesusa przez KO (prawy overhand) 4:12, runda 2 115 lbs.: Keri Melendez pokonała Emilee King przez poddanie (duszenie zza pleców) 3:02, runda 1 155 lbs.: Manny Muro pokonał Devina Powella przez jednogłośną decyzję 135 lbs.: Jornel Lugo pokonał Schylera Sootho przez jednogłośną decyzję 145 lbs.: [...]