pleców

Ogolnie jest kilka szkol mowiacych o tym w jakim wieku mozna cwiczyc MC. Ja sie sklaniam ku tej, ze od 15-16 roku zycia juz mozna pod warunkiem, ze ma sie przygotowany organizm tzn. 1. Czynnie uprawia sie jakas dyscypline sportowa: kajakarstwo, pilke nozna, siatkowa, lekka atletyka etc. 2. Przynajmniej przez rok przed przystapieniem do MC [...]

[...] techniki - to im łokcie dalej od ciała, tym mocniejsza praca klatki, z tym, że nie mostkując w takim przypadku łatwo sobie rozwalić barki (nawet przy lekkim mostkowaniu - wiem z autopsji). Prowadzenie łokci bliżej ciała powoduje większą pracę tricepsa i pleców, ale jest też bardziej naturalne. - nie do końca tak jest. To bardziej skomplikowane.

Szersze prowadzenie łokci zmniejszy wysiłek m.in. pleców, a co za tym idzie klatka będize mocniej pracować. Zresztą, wystarczy zrobić kilka serii na te dwa różne sposoby i poczuję się różnicę w sposób empiryczny

witam wszystkich!!ja rowniez naleze do tych, ktorzy cierpia z powodu bolu plecow i mam podobne pytanie!!uprawiam siatkowke amatorsko 4 razy w tygodniu i z duzym obciazeniem.Wiem, ze ten problem wzial sie z tego, poniewaz mam odwrotny naskok(jestem prawo reczny i powinienem naskakiwac prawa - lewa, a robie lewa -prawa, nienaturalnie). Bol jest po [...]

Witam ! Mam ten sam problem co wy panowie cierpie na bol pleców od jakichs 4 mies... raz gorzej raz mniej boli ale boli Uprawiam podnoszenie ciezarow, podczas treningu na duzych ciezarach plecy mi sie okrpopnie napinaja, podczas robienia brzuszkow,unoszenia nog ku gorze strzela mi w odcinku ledzwiowym :( !! Bylem juz z tym u specjalisty ale on [...]

[...] na 2 do przodu podchodziłbym min 210 w trzecim ale i tak dobrze bo życiówka wstana z zapasem a zważywszy że startowałem nieźle przeziębiony, sztanga mi zlatywała z pleców bo nie miał mnie kto posmarować magnezją przed poejściem i przez to musiałem ostawić sztange już po ustawieniu sie i podchodzić i ustawiać się drugi raz - tym [...]

pierwsza fota ok na 2 focie zupelnie nie widac najszerszego, masz jakąś fotke plecow?

Ja cwicze dwa razy w tygodniu i jest oka tobie tez radze. Mozesz trening barków powiazac z treningiem pleców Tylko dzieki cieszkiej pracy cos osiągniesz!!!

Właśnie też myślałem nad tym, żeby zrobić cały brzuch w dniu pleców, ale czy prostowniki nie będą wtedy zbyt obciążone?

[...] Sam pomysł na taki podział poleca WODYN w swoim temacie pt. "3 dniowe podziały partii mięśniowych" czy jakoś tak :P i muszę przyznać, że bardzo sobie go chwalę :) Jedyna partia z którą mam kłopot to ten brzuch właśnie. Chciałem tylko wiedzieć czy jak przećwiczę cały brzuch w dniu pleców to czy prostowniki nie dostaną za bardzo po dupie?

Dzięki wszystkim za odpowiedzi:) Może mógłby się ktoś jeszcze wypowiedzieć na temat kompleksowego treningu brzucha w dzień treningu pleców?

Brzuch chcę umieścić w dniu pleców ponieważ same plecy zrobię z pół godziny, dlatego aż się prosi, żeby coś do nich dodać. Z drugiej strony nie chcę zmieniać rozkładu partii bo dawno nie ćwiczyło mi się tak dobrze jak teraz. Kontuzja ciągnie się już od dawna, no ale co poradzić, że na lekarza prywatnego trzeba czekać pół roku, a na prywatnego [...]

Trening wg mnie napewno nie jest na masę. po pierwsze rozkład partii w tygodniu conajmniej dziwny. biceps dzień przed treningiem pleców, triceps dzień po treningu klatki. To raczej sprzyja przetrenowaniu i zastopowaniu przyrostów. Polecam rozkład stary jak świat: PON: KLATA + TRICEPS + BRZUCH SR : PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIE PT: NOGI + BARKI + [...]

mrozer "3. drazek podchwytem 3 x max - rozumiem ze normalne podciaganie? " tak,jest to podciaganie na drazku przy zastosowaniu podchwytu(troche mniej,niz na szerokosc barkow "3. drazek szeroko nachwytem 3 x max - dociagac do klatki piersiowej czy do plecow? ' tu jest troche szerzej,niz na szerokosc barkow,nachwytem do klatki w obu [...]

[...] żebyś mógł o czymkolwiek mówić - też przez to przechodziłem. @UP Jeżeli masz dobrą dietę, biegasz na różne sposoby, a nawet suplementację i zakładam że robisz rzeźbę to już chyba wypad genetyczny :F Never Give Up! To że nie może być idealnie, nie znaczy że nie może być lepiej. Może masz predyspozycje do budowania np. pleców, ale ty chcesz brzuch.

[...] się na tym skupiał bo i tak trochę jeszcze powinny urosnąć, a jakichś wielkich ich nie potrzebuję. Z trenowaniem góry na siłowni pewnie masz racje tylko pytanie czy nie zaliczę spadku masy mięśniowej ćwicząc kalistenikę bez obciążenia + jeśli chce biegać z dużym obciążeniem to potrzebuję też silnych pleców, więc pytanie czy kalistenika wystarczy.

Po nogach następnego dnia nie ćwicz pleców i na odwrót. Jeżeli ćwiczysz 3 razy w tygodniu to niestety nogi trzeba z czyś połączyć. Mi trening: nogi, barki, brzuch zajmuje maks. półtorej godziny. Przeciętnie 1 godzinę 15 minut. Chociaż fakt, że przy dużej intensywności wymaga to niezłej kontuzji i nie ma czasu na pogaduszki i obijanie się. Gdy [...]

Dlaczego nie można ćwiczyć pleców jak sie ćwiczyło poprzedniego dnia nogi ??

Bo za bardzo obciazasz dolny odcinek plecow.

[...] regeneracjii , na mnie to nie działa , taki okres regeneracjii poprostu mnie wytąca z rytmu i osłabia - nie robie czegoś takiego 3. ja przedramie robiłem zawsze w dzień pleców i bicepsów , po treningu tych dwóch przedramie też było nieżle rozgrzane i na wykończenie potrzeba mi było tylko dwie serie , 1 seria uginania na max na górną część [...]