Trenuj całe ciało i nie zaniedbuj pleców ( robienie samych pompek to słaba opcja ). Kręgosłup prawdopodobnie schowa się jak wrzucisz mięcha, chyba, że masz jakieś skrzywienie ;) Co planu http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html PS. Samo podciąganie w głównej mierze angażuje m. najszersze grzbietu i obłe, wiosło np już [...]
dobra opisze sie w koncu w skrocie wg tego schematu.trenuje poltora roku.waze 81kg mam 186cm wzrostu.trenuje rzut oszczepem wiec nie trenuje tylko sily i niczego innego.w kazdym razie zaczynalem od wyciskania 50 kg i pelnego przysiadu na 60(?), a teraz ciskam 90kg i przysiadam 100.trenowalem systematycznie 3 lub 4 razy w tygodniu(zalezy w jakim [...]
[...] zależy, na górze klatki itd? W zależności od tego zaczynaj trening ćwiczeniem na właśnie tą część mięśnia. Np. ja stosuje taki trening klatki, ale łącze go z treningiem pleców: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej - rozpiętki na ławce płaskiej Wszystkiego razem 9 serii. Mało...ale to na mnie [...]
Fajnie to wyglada ale plecow brak jak nogi? Robisz martwy? Mi nigdy plecy nie chcialy isc robilem drazek wiosłowania itd itp nie chcialo isc wogle zaczelem robic martwy i idze do przodu ostro jak twoj plan wyglada moglbys wkleic?
No i co że na łapy i bary mam więcej niż na klate ? klata nie odstaje rośnie równo ze wszystkim t po co mam dorzucać.. Co do pleców drążek będzie , a nóg nie mam zamiaru w teraz ani w przyszłości ćwiczyć. tyle
Dzięki za rady, ułożyłem sobie split 3x tydzień. I mam takie pytanie może być taki trening pleców i tricepsów Drążek 4s Wiosło sztangą 8/6/4 tutaj mam ciężar więc to mogę ciężej zrobić Wiosło sztangielką 2-3s, mniejszy ciężar ale dokładnie 10+ powtórzeń Szrugsy 2-3s MC 2s właściwe po 10p + Triceps 6-9s
szrugsów bym nie dawał kaptury będą dobrze przetrenowane przy takim treningu pleców. Przenoszenie to bym dał jako osttanie po kaltce jako rozciągające. na pewno na klatce się lepiej skupiasz niż na nogach
nie ma sensu robic martwego, fakt ze to najlepsze cwiczenie na rozwiniecie miesni pleców ale tez i jedno z najbardziej kontuzjogennych cwiczen. owiele lepiej robic unoszenie tułowia z opadu
wyczulem pogardliwe spojrzenie z twojej strony... ale spoko drugi raz nie popelnie tego bledu. bieg na 5km no wiec tak: zrobilem szybka rozgrzewke bo spieszylem sie na film ;P co zaowocowalo mocnym skurczem w ledzwiowej czesci plecow. Znieczulenie w postaci naturalnie wytworzonych hormonow pozwolily mi biec, jednakze na dystansie 5km (raczej ponad [...]
Zawsze można się drugą ręką dystansować, jak w przypadku broni palnej także raczej cięzko jest nie sięgnąć po gaz. No chyba, że atak następuje zza pleców czy coś.
[...] grup ciala. klatka jest uznana za grupe duza a ten tu wymysla cos jakies swoje teorie z kosmosu... Przeszkadza Ci to, że mam inne zdanie? Sam sobie porównaj wielkość pleców (lub nóg) do klatki - dla mnie porównanie co najmniej śmieszne. I mamy wrzucać te grupy mięśniowe do jednego wora? Jeszcze śmieszniejsze. IMO dobrze georgu napisał - [...]
teraz jest zaj**iście...moja żona ma też dziarę na pół pleców,na barku,na nodze...i jeszcze coś chce zrobić no i jest duuuuuuużo młodsza od poprzedniej...he,he,he
Ja też chcę być duży i silny nie tylko w gadce. Plan do bani. Nie ćwicz tak. Brak czasu na regenerację, szczególnie dla tricepsów i barków. Brak treningu nóg, dołu pleców i tyłu barków. Brak progresji. Powielanie ćwiczeń. Poza tym nie podałeś celu jaki chcesz osiągnąć, zapasu powtórzeń i odstępów między seriami, itd. Pozdrawiam Stary Grizzly
to jak morzecie to pomurzcie mi w ułożeniu treningu w którym chciałbym robic barki i triceps 2 razy w tygodniu a reszte parti po razie oprucz przedramion dolnej częsci pleców i nóg . żeby nie zasmiecac tego posta moimi prywatnymi sprawami to wpadajcie tu >>> http://www.sfd.pl/temat130603/ - "do michaila W SPRAWIE TRENINGU " [...]
czuje dyskomfort w prawej czesci plecow do tego bol promieniuje do prawej strony klatki piersiowej bylem zarejestrowac sie do lekarza to dopiero mam na 10 stycznia niewiem czy jak przestanie bolec bo napewno boli mniej czy powrocic do treningow? smaruje sie mascia rozgrzewajaca codziennie i powoli przechodzi najgorzej w nocy gdy spie na jednej [...]
po zauważeniu pleców stwierdzam że masz za***site łydki ============================ "...Jeszcze oszaleją wszystkie pi**y gdy poznają mój urok osobisty..." El-PASSO < "Mściciel znad czornyj krzikopy" som żech to wymyśloł i QTAS
[...] ruchu jak podaałeś, pewnie żle robię, masz jakieś wideo? " Bo to nie na kaptury tylko na dół czworobocznego może nogi klata plecy off barki czworoboki łapy do klaty i pleców lub do barków... lub czworoboki klata motyle off nogi barki off łapy j/w lub klata+motyle nogi barki off łapy czworoboki off ale zobaczymy co puma powie... Zmieniony [...]
Puma dwie sprawy. Czy przypadkiem na "cały" czworoboczny nie lepiej zrobić najpierw jakieś ciężkie wiosłowanie a dopiero potem bawić się w takie izolacje? bo zasntanawiam się troche. W planie 4 dniowym da rade takie coś zmieścić? jak sparawa z treningiem pleców wygląda w tym przypadku?
