Martwy ciąg-bepieczny dla nastolatki??

Witam :)
Mam 17 lat i od ok. roku ćwiczę (z różną regularnością) na siłowni. Chciałabym teraz włączyć do treningu martwy ciąg ale trochę się tego obawiam tn nie wiem czy to bezpieczne. Gdzieś czytałam, że to ćwicenie tylko dla zaawansowanych i racej nie dla nastolatek CZy w takim razie lepiej je sobie odpuścić?

Witam! No martwy ciag to cwiczenie dla bardziej zaawansowanych a poza tym trzeba mieć trochę rozwienięte mięśnie grzbietu zeby nie przytrafiła nam się jakaś kontuzja więc wydaje mi się że nie powinnaś robić tego ćwiczenia. Bardziej bym tobie proponował unoszenie tułowia z opadu.

nie ma sensu robic martwego, fakt ze to najlepsze cwiczenie na rozwiniecie miesni pleców ale tez i jedno z najbardziej kontuzjogennych cwiczen. owiele lepiej robic unoszenie tułowia z opadu

jak najbardziej bezpieczny, trzeba tylko nauczyć się techniki i nie porywać się na ciężary których nie jest się w stanie podnosić poprawnie technicznie

a mozesz uzasadnic czemu bezpieczny ?

A mozesz uzasadnic czemu niebezpieczny?

Też jestem zdania że martwy jest bezpieczny jeśli się to robi z głową, jak jesteś dziewczyną możesz zacząć robić martwy z samą sztangą i dużą ilością powtórzeń, 15-20, jak poczujesz że umiesz wykonywać to ćwiczenie poprawnie dodawaj powoli obciążenia i nie ma prawa Ci się nic stać.
Ja już dawno wyszedłem z założenia że bardzo ciężko o kontuzję jeśli ma się trochę wyobraźni

juz kilka razy pisalem, przy pochyleniu jak do mc i trzymaniu 10 kg w rekach na caly kregoslup dziala sila okolo 1 tony, z czego jakies 90 % na odc ledzwiowy i kosc krzyzową. czy to malo czy duzo sami ocencie. aha i wdzialem osoby ktore sie mc zalatwimy, przyokazji wizyty na oddziale rehabilitacyjnym i chirurgicznym, szczescie jak ktos mial tylko zmiazdzony trzon i zwezony dyskopatycznie "dysk", gorzej jak dochodzilo do porazenia korzeni nerwowych (bo rdzen sie konczy na l2), kilka osob przez to trafilo na wózek i czekala ich operacja.

przy pochyleniu jak do mc i trzymaniu 10 kg w rekach na caly kregoslup dziala sila okolo 1 tony, z czego jakies 90 % na odc ledzwiowy i kosc krzyzową.

zapomniałeś chyba dodać : NIEPRAWIDŁOWYM POCHYLENIU !

na problem trzeba spojrzeć z innej strony : martwe ciągi doskonale kształtują mięśnie stanowiace doskonałe zabezpieczenie kręgosłupa przed urazami i ich unikanie może przynieść przykre skutki (zwiększone ryzyko kontuzji przy wykonywaniu pozornie lżejszych ćwiczeń oraz w zwykłych sytuacjach codziennych kiedy po prostu podnosimy ciężki przedmiot z ziemi)

Zmieniony przez - Tyka w dniu 2006-08-24 15:03:18

Dobrze , a nie można
a) go zastąpić na początek np. wiosłowaniem sztangą na ławeczce (opisane w "Atlasie"),
b) poprosić kogoś o korektę postawy podczas ćwiczenia, ?
c) poćwiczyc parę razy przed lustrem
d) sfilmować się - znakomita metoda korekcji własnych błędów?
M

Tyka - nie zapomnialem dodac bo tam tego mialo nie byc rozmawialem juz na ten temat z kilkoma fizjo i lekarzami, kazdy (który chodz troche zna sie na sprawach bardziej sportowych) to cwiczenie odradza. Wiem ze doskonale wzmacnia miesnie ale mozna przeciez to cwiczenie zastapic innymi.

Pewnie zaraz napiszesz ze sam robisz to cwiczenie wiele lat i nic Ci nie jest, ofcorse moze to byc prawda ale nie zapominaj ze jedynie około 5 % osob na calym swiecie ma z "natury" zdrowe stawy (wliczajac kregosłup) takze jestes moze w gronie szczesliwców a sam mc do zabezpieczenia kregosłupa napewno nie starczy, musza byc jeszcze mocne uda (zeby ciężaru nie ciagnac samym kregoslupem) jak i mocny brzuch (zreszta sam to dobrze wiesz)