pleców

Kolego duzo musialbym tu zmieniac. Szybciej wyjdzie jak skorzystasz z gotowego planu georga w spisie tematow (zaznaczony w dziale na czerwono) i wrzucisz zaznaczajac z czym moze byc problem podczas wykonywania , czy to z braku sprzetu czy z powodu pgraniczenia co do plecow o ktorych wspominasz. pozdrawiam

[...] przysiadów i martwego ciągu, ogólnie za dużo tego wszystkiego wg mnie, zmniejsz do 6-7 ćwiczeń w zestawie, plecy naprzemian w jednym zestawie rób prostownik czyli dół pleców, w drugim górę - 4 serie. W pierwszych ćwićzeniach, na największe partie polecił bym progresję ciężaru kosztem ilości powtórzeń (5 kg co seria więcej, powt 12,10,8,6) [...]

[...] napięcie w mięśniu, który rozciągasz trzymaj tę pozycję przez około 8 sekund i zrób tak od trzech do czterech razy. Rozciągnij łydki, uda, ścięgna podkolanowe i dolną część pleców. Masuj również boki i przód kolan. Aby rozciągnąć łydki unieś śródstopie na betonowym bloku, stopniu schodów, lub książce, tak aby pięta zwisała poza krawędź. [...]

Więc tak , po wizycie u lekarza specjalisty neurologa z powodu bólu w plecach i wystąpienie małej bułki widocznej tylko przy napięciu mięśni pleców lekarz przepisał mi takie leki, dodam także że ból występuje tylko po wykonywaniu różnych czynności. Akurat po treningu na siłowni nie czuje takiego bólu ponieważ z mojego planu usunołem wszystkie [...]

Jak dla mnie to chyba ty pleców w ogóle nie ćwiczysz. Brak kapturów. Bicepsy bardziej rozwinięte do wewnątrz, z zewnętrznej strony nic nie widać. Czeka Cię jeszcze dużo roboty. Ale z uporem regularnością do czegoś dojdziesz !!!

[...] w górę w opadzie tułowia 4. Szrugsy stojąc - nie wiem co to jest Mięśnie trójgłowe ramion - tego tez nie rozumiem tych cwiczen 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2. Francuskie wyciskanie sztangielki (jednorącz.) Mięśnie brzucha -tak samo 4. dzień Mięśnie pleców 1.wyciskanie sztangi za plecami 2.no i tu nie wiem co dalej ;/

moze blad tkwi w "zlym" prostowaniu plecow mialem podobny problem chodzilo o to ze prostujac sie wyginalem kregoslup w druga strone (jezeli wiesz o co mi chodzi) powinienes zachowac "naturalna krzywizne kregoslupa" mnie od tej pory, kiedy sie nauczylem trzymac proste plecy, juz nie boli

znaczy typowy split zaproponowałem. bic/tric - tu mogl sobie dobrac cos do klatki i to co zostało do plecow, i jak mowi ze lepiej dla niego klatka z bicem to bic do wyboru, ale skoro nogi ciezko trenuje to może podział Doriana Yatesa Dzień 1 Barki, tricpesy Dzień 2 Grzbiet Dzień 3 Odpoczynek Dzień 4 Klatka, bicepsy Dzień 5 Nogi Dzień 6 Odpoczynek [...]

po wewnetrznej stronie bica mam niestety i ja :/ ale brat,ktory nawet silowni na oczy nie widzial tez ma xD a kumpel jest caly zarosniety,nawet na plecach mu wlosy spod koszulki az na szyje zachodza. A tez nic nie bierze. Zastanawiam sie,czy depilatora z chlodzaca koncowka nie kupic i miec z glowy to. Tzn z plecow xD czytalem opinie facetow,ze [...]

mi raz moja dziewczyna zaproponowala ze swoim depilatorem usunie mi wlosy w gornej czesci plecow bo zawsze mnie one w****iaja, po depilacji dostalem takie uczujenie na ze wstyd mi bylo na silke pojsc.

Chodzi mi o to, że masz śmieszną objętość ciężkich ćwiczeń, 4 podciągań i wiosło, ciężko to nazwać treningiem pleców po prostu.

12 serii na plecy. 4s podciagniec 5s wiosla + dropset 2s na kaazda strone wioslowania jednoracz. Po co wiecej. Na dniach zrobie fotke plecow i wtedy stwierdzisz czy trening przynosi rezultaty. Zmieniony przez - Gymnazjos3233 w dniu 2014-06-21 18:03:19

A skąd się wzięło to 12 serii na plecy? (na pierwszej fotce widać, że pleców nie ma) Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-06-21 19:11:00

12 seri - duża partia w splicie, a 9 seri mała, takie są założenia o ile mi wiadomo. A na pierwszej fotce widać, że pleców nie ma bo to jak by nie patrzeć, zdjęcie frontalne chyba co hehe. Wiosło tak, martwy nie bo plecy i tak dostają po dupie w pracy na budowie, więc o co jeszcze chodzi ?...

przyłóż sie do pleców bo cieńko z nimi

hmm tzn. jesli chodzi o wznosy bokiem to glownie mam na mysli to, ze sila w tym cwiczeniu raczej nie rosnie u mnie. a nie mam krazkow po 0,25kg zeby dokladac do hantli ;/ tylko 1kilogramowe a co do plecow to chyba jednak bede podciagal sie na poczatku. bo robie na razie 8 powt. w peirwszej serii, 4 w drugiej i 3 w trzeciej;/ ale jakis postep jest, [...]

Jeszcze raz powtórzę: na początku treningu pleców zrób jedną serie podciągania ( na maxa - ile możesz )i potem 2-3 serie ściągania. Z czasem będziesz mógł podciągać się w większej liczbie powtórzeń i docelowo zastąpisz ściąganie podciąganiem. I jeszcze jedna uwaga: gdzie jest wiosłowanie ?

[...] mety ed to piękna sprawa.... grfy się wyginają, ciężar dorzucam, superserie, trisety i drop sety tak mnie pompują ,że nie mogę się ubrać po treningu nie mówiąc juz o myciu pleców bo to marzenie... metka to piękna sprawa a m-drol to nic pewnego, co się stanie jak po 2 tyg, trzeba bęzdie przerwać cykl z powodu jakichś bólów i co wtedy?? nast. [...]

Tak, w osobne - na przyklad czworki z lydkami a dwuglowe do plecow lub barkow (badz tez jeszcze inaczej, zaleznie od rozkladu). Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-07-26 21:36:34

Dobra. Czyli mc na prostych nogach na koniec plecow a poczatek cwiczenia dwojek bedzie ok mysle? Bo w sumie obecnie nie robie w ogole mc przy plecach.