[...] przednich - oraz mięśni grzbietu i obręczy kończyn górnych. Pozycja wyjściowa: Stojąc tyłem do ławki poziomej ustawionej w poprzek kładziemy się podpierając górną część pleców o ławkę. Sztangę trzymamy nachwytem (średnia szerokość uchwytu) nad klatką piersiową. Ramiona lekko ugięte w stawach łokciowych. Ruch: Przenosimy sztangę za głowę, [...]
Ja mialem dokladnie to samo tydzien temu... zle sie rozgrzalem i juz... to moj trzeci raz w ciagu 14 miesiacy... Polecam tak... wez tydzien nie cwicz, kup sobie masc jakas na bol plecow i takie tabletki "KERAL", nie wiem czy bez recepty dostaniesz je ale raczej nie... bierzesz 3 razy dziennie 1.5h przed posilkiem przez 5 dni! Tylko nie [...]
[...] mało jest osób, które przykładają się do dokładnej rozgrzewki jak ja. Można oczywiście leczyć objawy(mnie pomaga lód i maści rozgrzewające), ale trzeba zastanowić się nad przyczyną. Myślę, że może to być spowodowane zbyt słabymi mięśniami pleców, dysproporcjami w sile, lub rozciągnięciu mięśni, będę próbował, jak coś mi pomoże to dam znać.
ja bym dał na każdą grupę tylko po 1cw w 2 lub 3 seriach (na większe grupy), może jedynie w przypadku pleców oprócz np ściągania wyciągu dodał coś na prostowniki, pozdro
[...] o mojej siłowni i wrzucenie na SFD 5. Założenie tematu ze swoimi zdjęciami sylwetki Od lutego: Postanowienie proste siłownia i rosnę. 1. Dieta masowa 2. Poprawienie wycisku na rok 2011 3. Poprawienie mięśni pleców i nóg w szczególności łydek 4. Założenie dziennika treningowego i skrupulatne uzupełnianie go 5. Start w zawodach wyciskania sztangi
Brakuje mi tu barków, bicepsa, tricepsa, j/w górną partię pleców i będzie gitara. Do tego trzy treninig w tygodniu, dwa to za mało na zostanie prawdziwym zwierzakiem.
Barki, biceps i triceps robię w poniedziałki i czwartki, a na górną partię pleców to nie wiem jakie ćwiczenie dobre, jak sądzicie jak sobie te treningi na barki, biceps i triceps rozłożyć(mogę jeszcze sobie zrobić u siebie trening z hantelkami w sobotę), macie jakieś propozycje zmian czy zostawić i ćwiczyć w poniedziałki i czwartki tylko?
[...] się dokładnie. Przed wyciskaniem na ławce zawszę muszę zrobić swój "rytuał". Czyli kładę się, opuszczam ręce w dół sprawdzając, czy jestem idealnie środkiem pleców na ławce, przymierzam jedną, potem drugą rękę do sztangi, mierząc miejsce w którym mam chwycić, przekręcam parę razy rękę, jakbym dawał gazu na motorze, układam ładnie [...]
Rozpiska zawiera bledy, wiec w takim ujeciu nie przejdzie (triceps trenowany dzien przed klatka, cale nogi zaraz obok calych plecow). Natomiast co do tego, czy warto w ogole wchodzic na 5 dni - to zalezy od przebiegu dotychczasowych treningow. Jak wygladal poprzedni trening (ankieta)?
Czyli jak ma wygladac trening jesli pozostana te czwiczenia. Wyciskanie sztangi 3 serie Wyciskanie sztangi zza pleców 2 serie Dipsy wiosłowanie sztangą 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie A co powiesz jesli plan jest w tej postaci? I czy moge dodac jakies czwiczenie na biceps? Zmieniony przez - ks2aq w dniu 2008-09-21 19:13:51 A moze ten plan [...]
Jeśli tylko będą chcieli startować to wystartują A ty nie jesteś nikim szczególnym żeby o czymkolwiek dawać Ci znać. Lol. Co do tematyki duszenia zza pleców moja opinię Plus szkic dodałem na str 3. Dlaczego Darusiu, unikasz odpowiedzi na moje 2 pytania? 1.KTO AUTORYZOWAŁ CIEBIE DO NAUCZANIA BJJ, CZY CZEGOKOLWIEK TAM TRENUJESZ? Nie mówię tutaj o [...]
Obawiam się trochę tego, że fizjoterapeuta dobierze mi ćwiczenia typowo pod kręgosłup, a nie na przyrost masy/mięśnie a tak na prawdę to jest mój cel na siłowni i póki co jestem bardzo zadowolony z efektów pomijając tą dysproporcję pleców
co to jest?!?!?! po 1 (co najbardziej mnie w****ia xD)- powtórzeń pisze się przez "ó", a nie powturzen po 2 - jak to nie robie nog bo chce podrosnac ?! co to ma znaczyc?! co to ma w ogole do rzeczy?! po 3 - nie chce ci sie robic plecow... ahahaha, no ****a! po 4 - co to w ogole za plan? 17 serii na biceps?! a powtorzen razem 218!!?? [...]
xedos09 moze na poczatek ustalmy pewne fakty. biorac pod uwage info,ktore podales na wstepie: wiek-16 lat ilosc treningow sw(mt) w tyg.-2 mozna wywnioskowac,ze: - to dopiero poczatek twojej przygody z sw lub sekcja nie jest nastawiona na wyczyn(stad tylko 2 treningi tygodniowo), - to rowniez twoj poczatek zmagan z zelastwem(wg wielu.to jest [...]
[...] ćwiczenia powinno pomóc. Dużo też zależy od dyspozycji danego dnia, no i przerwa w treningach ma tu ogromne znaczenie po kilku miesiącach bez treningu nie oczekuj, że będziesz w stanie trenować ciężarem takim jak przed przerwą. Poza tym przy wyciskaniu ogromne znaczenie mają mięśnie pleców, barków i tricepsy także popracuj też nad tymi grupami.
[...] że nachwytem szeroko mocnije pracuja plecy. Co nie znaczy, że przy podchwycie nie pracują. Ja również podciągam się podchwytem bo tak lubię, mam predyspozycję do ćwiczenia pleców (i nóg) i obojętnie jakie ćwiczenie wykonuję to czuję te partie mięśniowe. Jednak jeśli mam komuś polecić ćwiczenie najlepsze na daną partię mięśniową nie zalecam wg [...]
[...] mało aczkolwiek to dobre ćwiczenie, bo każda wersja podciagania jest dobra, tylko trzeba umieć się podciagać robic to z zamysłem etc ale jakby nie było podciąganie szerokim chwytem to jedna z podstaw szerokich pleców. oczywiście dla każdego pojęcie szerokie może oznaczać co innego. dla mnie szerokie plecy to rzeczywiście SZEROKIA partia pzdr.
Postanowienia noworoczne
