pleców

A pisałem, żeby się rozciągać i wisieć na drążku po każdym treningu to nie słuchali. Do tego ćwiczenia osiowo rozciągające kręgosłup na koniec treningu pleców. No i nie ma to znaczenia czy split, HST czy FBW. ZAWSZE. Można to poprawić terapią manualną kręgosłupa. Leki działają objawowo, a przyczyna zostaje.

ja za to bym dal za wypowiedz powyzej, wiec jak widac kwestia gustu po historii "leczenia" swoich plecow przez "nasza" medycyne, sram na nia na calej linii a ten gosc w koncu sprawil, ze sie ruszam jak czlowiek zdrowy, nie inwalida

[...] fachowcy znający anatomię i budowę szkieletową. Dlaczego nie skorzystać z ich pomocy i np. nie pozycjonować wysuniętego krążka międzykręgowego? Dlaczego nie pójść na masaż pleców? Rozumiem takie podejście do energoterapeutów, różdżkarzy czy leczących moczem lub energia piramid. Jednak fachowa terapia manualna pozwala wyeliminować przyczyny [...]

Thiago tu masz kilka ćwiczeń na dolny odcinek pleców, może zamiast martwego rób powolutku ten trening. http://pl.youtube.com/watch?v=NFth3Fzc8io Ale przede wszystkim zastosuj się do rady Wyliama nie ma żartów z kręgosłupem. Siady też bym odpuścił na Twoim miejscu na jakiś czas Zmieniony przez - Miro86 w dniu 2008-11-11 16:37:45

[...] rozluźnieniem mięśni. Przy dwóch ostatnich ćwiczeniach może być słychać wskakujące kręgi. Przy unoszeniu bioder po leżeniu na plecach również można usłyszeć "pyknięcie". Wykonanie tych ćwiczeń szczególnie po ciężkim treningu pleców lub nóg może pomóc uniknąć problemów związanych z przeciążeniowymi urazami kontrukcji naszego kręgosłupa.

Mawashi wielkie dzięki za wypowiedź odnośnie rozciąganie osiowego. Od ponad 2 tygodni czułem ból w dolnej części pleców. Wykonując opisane przez Ciebie ćwiczenia czułem ulge. Dzisiaj gdy się obudziłem byłem w niebo wzięty. Zero bólu. Smiem twierdzić, że jedną z wielu przyczyn tego bólu mógłbyć fakt, że całkowicie zaniedbałem trening brzucha przy [...]

[...] się schylasz. Przy ciężkich treningach i rozchwianych kręgach (niestabilnych) przesówanie się może występować po znacznych obciążeniach kręgosłupa w odc. lędźwiowym. Nie koniecznie po treningu pleców. Można robić po każdym treningu lub kiedy boli. Jak wszystko jest ok z kręgosłupem to nic nie chrupie. Po prostu rozciągają się mięśnie i ścięgna.

w treningu 1 zamiast wyciskania wąskiego daj skos (hantla lub sztanga) i dodaj rozpiętki , w treningu pleców jako drugie daj drążek i dodaj wiosłowanie trening 3 pierwsze rób nogi (przysiad z sztangą na barkach, wykroczne,przywodzenie nóg do wewnątrz, wspięcia na palce) rób po 4 serie z progresją (8-8-6-4) na tricepsa zamiast wyciągu rób [...]

zaczynasz ruch dupą :-) + tak jak pisales rozciaganie i z czasem bedzie coraz lepiej poza tym przy pelnych siadach niemozesz miec plecow pionowo bo bys sie wywalil ;-)

[...] że będzie ci on ograniczał ciężar, jaki mógłbyś podniesć na barki....Zamęczysz być może triceps podwójniea barki nie dostaną"swojego". Tak czy siak i na treningu pleców i na treningu klatki będziesz miał zajechaną już co najmniej jedną część barkówale tak jak mówię-po klacie będziesz miał jeszcze zmęczony triceps....Nawet jak będziesz [...]

Na barki starczy koło 12 serii....Zrób sobie na barki jedno wyciskanie, najlepiej zza głowy w tym wypadku, potem wznosy przodem i odwrotne rozpiętki/wznosy w opadzie, tak będzie najlepiej....Wyciskania możesz dać 4 serie, wznosy po 3-4 serie...Możesz ewentualnie jeszcze wrzucić to podciąganie sztangi wzdłuż tułowia...Ale jest to ćwiczenie dość [...]

Czaninho Ogranicz swoja dzialalnosc na forum jesli chodzi o doradzanie do 0 najlepiej. Nie wprowadzaj w blad. sproboj moze kreaytne MONO. i zrob se trening na sile po co tutaj kreta? w jakim celu? trening na sile? a wiesz co to jest w ogole? glowna role graja tutaj chyba miesnie bicepsow... zalezy czy podchwyt czy nachwyt, tak czy inaczej jakby [...]

Mam za tydzien wizyte ale chcialem sie dowiedziec cos tez tutaj np czy obejdzie sie bez zastrzyku na zapalenie. Jak myslisz zero cwiczen czy jednak np plecy mozna robic bez jakichs wiekszych ciezarow Po samym dotyku czuc roznice i to wielka,ledzwiowy mam na mysli oczywiscie dolne plecy(nie jestem pewien czy tak to sie nazywa) i podczas cwiczen [...]

Po samym dotyku czuc roznice i to wielka,ledzwiowy mam na mysli oczywiscie dolne plecy(nie jestem pewien czy tak to sie nazywa) i podczas cwiczen plecow lub nog czuje jakbym angazowal wlasnie tylko lewa strone i w tej stronie od pewnego czasu mam bole nawet podczas siedzenia w samochodzie no to właśnie nie o nim mowa zapewne masz na myśli [...]

[...] plecach mi wychodzą żyły powoli a ten fat na tym brzuchu i cyckach dalej siedzi opornie. Ogólnie jak jestem na pompie na siłowni to mam jedne z najlepiej wyglądających łap i pleców na siłowni a brzuch i klata jak u osoby, która dopiero zaczyna z siłownią. Plus wyniki siłowe są nawet niezłe jak na wagę 71kg: Przysiad: 1x150kg, martwy 1x190kg, WL: [...]

[...] zmieniam plan rabiac trening (triceps,biceps) lub triceps plecy wtedy w jednym dniu robie tylko klatke.Staram sie po treningu klatki zawsze mieć odstep od treningów barków i pleców.Nogi przeważnie teraz robie osobno ponieważ miałem długa przerwe i nie cwiczyłem wogóle kończyn dolnych po takim treningu tez staram sie zrobic dzień przerwy.Brzuch i [...]

Co wy macie do pleców i nóg, zaraz ktoś powie że całe ciało na treningu to coś tam i że HST złe, dieta low carb, itp. Ma plan do dupy, ale nie musicie od razu k*rwa mówić że jest baranem.

Witam Odnośnie nóg to nie wrzuciłem ich do treningu bo nie widziałem innego "sensownego" cwiczenia poza przysiadami, których chcialem uniknąc. Odnośnie pleców to czy moge połaczyc podciąganie na drażku i martwy ciąg na jednym treningu? Np. 3 serie martwego i 2 podciagania? Co do stażu to prawdę mówiąc wcześniej troche już cwiczylem u [...]

Przy stażu 9 miesięcy przysiady z tak małym obciążeniem niewiele już dadzą, lepszy będzie przysiad bułgarski z hantlami, mc też traci tu sens. Do treningu pleców załatw sobie drążek a na klate daj dipsy.

rozpiętki daj na koniec. do pleców możesz dorzucić kaptury np. 4 serie szrugsów. na barki daj po 1 ćwiczeniu na każdy akton. wyciskanie na przód, i wznosy w bok stojąc i w opadzie tułowia na reszte.