Aha zapomniałem dodać. Zależy mi na rozbudowie mięśniowej: - bicepsu, barków, pleców, klatki piersiowej. Spaleniu tłuszczu z brzucha + uda + klatka piersiowa.
Zależy mi na rozbudowie mięśniowej: - bicepsu, barków, pleców, klatki piersiowej. Aha zapomniałem dodać - nogi to połowa ciała. A triceps 2/3 ramienia. Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-11-14 16:03:01
No w końcu cyknąłem te zdjęcia pleców ... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80dcaeca2b4a465f85c6b76034e078ef.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3e3f304ade7b4538bdbabe57a4e73507.jpg
darekk. - Co do płożenia nóg to trzeba uważać bo ze zmianą kąta zmienia się zaangażowanie partii i zamiast pleców można w pewnym momencie przejść na barki :) wiadomo_kt - chodzi o takie liny ? : Bardzo fajna sprawa :) A odnośnie tematu niestety drążek należy do niezastąpionych. Nie ma ćwiczenia co w pełni zastąpi ćwiczenia na drążku. Zmieniony [...]
Za dużo serii na biceps i triceps. Po za tym nie rób tricepsów w przed dzień treningu pleców. Po za tym jazda na rowerze to inny trening nóg niż na siłowni. Martwy ciąg wrzuć do treningu nóg. Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2004-07-15 10:48:13
[...] że mnie tak łamie bo mam wadę kręgosłupa plus dochodzi do tego wzrost 190cm i długie nogi i ogólnie bardzo ciężko trzymać prostą postawę nawet bez obciążenia bo przechyla mnie do tyłu. Osobiście robię tak że szerzej rozstawiam nogi i cały czas patrze w górę i tylko myślę aby trzymać plecy i mi się spinają przez co miewam bóle pleców po tym.
[...] lub kijem od szczotki znalazły jakieś oparcie. Jeszcze dodam że przy takich przysiadach z ciężarem nad głową kluczowe jest zablokowanie ciężaru trzymanego w górze mięśniami pleców a nie trzymanie tego za pomocą barków (wtedy to nie ma sensu). Warto popatrzeć jak to robią ciężarowcy - wygooglować można full filmików pod hasłem snatch. Z tm że [...]
[...] bym pociągnął tą redukcje, ten dół brzucha to niestety takie oporne miejsce dla wszysctkich bywalców siłowni i wszyscy mają z tym problemy niestety... te miejsce jak i dół pleców, pośladki przeważnie tam tłuszcz schodzi jako ostatni. Tak więc nawet nie musisz już ucinać kcal tylko dodać sobie aktywności dodatkowej i będzie leciało dalej jak [...]
[...] połączenie(nie próbowałem), ale przy sporym stażu da się zrobić. Póki co, nie polecam. Przecież autor wątku wyraźnie pisze, że nie ma w domu warunków do ćwiczenia klatki i pleców w domu, a na siłownię może pozwolić raz w tygodniu. Wniosek jest jeden: musi łączyć te grupy i da się to zrobić. Czy wg Ciebie ma ich nie ćwiczyć, bo Ty nie polecasz [...]
rozpisz dokładniej jak ten trening wyglada bo nie wiem czy dla pleców i barków robisz łacznie tyle serii czy jak... na klatke za dużo(chyba ze też po rozpisaniu inaczej to będzie wyglądać zacznij robić nogi
[...] zaplanowane cele miałem i chce je osiągnąć nawet poza konkursem :-). A w konkursie rywalizacja na czele stawki ogromna cały czas jakieś przetasowania aż miło obserwować :-). Liczę jeszcze na to że Kabo wyciągnie asa z rękawa i wyskoczy nagle zza pleców rywali ;-). Czego mu bardzo życzę };-) Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-12-28 08:21:06
Biceps i triceps pracuje przy praktycznie każdym ćwiczeniu. m.in. przy robieniu klaty, barków, pleców. Na początek plan ok. Jak 2 miechy ćwiczyłeś tym planem, to przejdź na plan traktora. 1. Przysiady ze sztangą 12 10 8 2. Rumuński martwy ciąg 12 10 8 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8 4. Wiosłowanie w opadzie tułowia 12 10 8 5. Wyciskanie [...]
"Brzuch i ręce to sobie możesz poprawiać dla lepszego samopoczucia ale siły to nie da....siła płynie głównie z pleców i nóg." W takim razie tak jak napisałem moglbys ty mi np wytlumaczyc cos typu w jaki dzien mam jakie cwiczenie robic i czy tylko kilka cwiczen i mie caly dzien wolny czy mam np robic po iles serii czegos bys mi napisal nawet te [...]
[...] Barki: -maszyna izolująca, gdzie siedząc chwytam przy ciele dwóch rączek i odchylam ręce ku górze (coś w stylu unoszenia sztangielek bokiem w górę), -wyciskanie sztangi zza pleców, -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, -unoszenie ramion w przód ze sztangą. BRZUCH (robiony po każdym treningu) -wsadzam nogi w pasy, opieram się na rękach i [...]
[...] ćwiczyć tak intensywnie codziennie, a tym bardziej sprinty w dzień po ciężkich ciągach. Barki 6 x 6 Triceps 6 x 12 Brzuch 5x20 P.S. w kazdy dzien oprucz niedzieli bede chopdzic jeszcze grac ale lekki trening zwiazany z technika. Coś mało ćwiczeń na górę ciała. No i nie ma ważnych pleców. A co do grania... To szybka droga do przetrenowania się...
ma jakby zapadnieta sylwetke troche, przypuszczam ze zle cwiczy i ma krzywy kregoslup albo cos bo tak jak juz ktos przedemna pisal wyglada jakby go ktos "zle poskladal", jak napina pelcy widac ze mu barki uciekaja do przodu. ja bym sie tu skupil nad treningiem plecow (podciaganie szerokim chwytem dla poszerzenia niezbede) i barki [...]
Maszyny i wyciągi na początku są nie potrzebne. Ja bym zrobił tak: Pn - nożna - w ten dzień jeśli idzie o siłownię, to skupiłbym się na treningu klatki i pleców. Zanadto to nie obciąży nóg, a poprawi wygląd góry. Wt - nożna - ten trening możesz spisać na straty, bo po dwóch dniach treningowych i tak nie będziesz na boisku w szczytowej formie, [...]
