pleców

Witam Panie Odrazu przepraszam za brak polskich znakow. Mam pytanie odnosnie braku postepu w treningu posladkow. Mianowicie trenuje od kilku miesiecy na silowni, okolo 40 minut cwiczen z obciazeniem/tutaj najbardziej koncentruje sie na nogach, posladkach/nastepnie 30 min biegu i na koniec rozciaganie. Trening odbywa sie 3 razy w tygodniu. I tutaj [...]

Witam. Ćwiczę od pół roku, lecz "bez głowy" (że tak powiem). Najpierw może powiem, jakie mięśnie mam zaniedbane: triceps, uda, łydki i wszystkie mięśnie pleców. Dużo angażowałem się w klatę (no bo najłatwiej, itd) Mam na siłowni ławeczkę, stojaki i 2 sztangi (jedną mogę regulować od 18 do 72kg a drugą od 59, 69, 85 i 113kg), 2 hantle po 5kg, [...]

[...] 2. Wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy oburącz 12-10-8-8 3. Ściąganie sznurków 12-12-10-10 1. uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc 12-10-10-8 2. młotki 12-10-8-8 3. modlitewnik 10-10-8-8 ND: wolne Chciałbym jeszcze dorzucić na dolne partie pleców unoszenie tułowia z opadu. jakieś sugestie gdzie? Licze na konstruktywną krytyke :)

[...] linków do czytania tylko wskażcie błedy Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 75 Wzrost: 178 Cel treningowy: siła aczkolwiek z mniejszym obciązeniami żeby nie uszkodzic pleców Staż treningowy na słowni: 1 dzien XD zobaczyłem siłownie tylko i przygotowałem sobie cwiczenia Uprawiane inne sporty: basen raz w tygodniu Dostęp do sprzętu [...]

[...] na maszynie prostowanie nóg w siadzie uginanie nóg w leżeniu wspięcia na palce w staniu/siadzie plecy biceps przedramiona (chcę dodać jeszcze jedno ćwiczenie na górę pleców, i chcę poprawić głowę krótką bicepsu) ściąganie wyciągu górnego przed siebie (wąsko) ściąganie wyciągu górnego za głowę (szeroko) przyciąganie linki wyciągu dolnego w [...]

[...] wąsko tak jak na powyższym filmiku? Czy przysiady z takim ciężarem można robić częściej niż 1-2 razy w tygodniu? Pytam gdyż w tym ćwiczeniu wcale nie odczuwam obciążenia pleców, tylko kolan. I jeszcze jedno czy nie przeszkadza dość duże wysuwanie kolan do przodu i unoszenie pięt? Mam 188cm wzrostu i ciężko mnie inaczej robić pełny przysiad - [...]

[...] PODCHWYTEM W SIADZIE:8,8,8 B Przedramie: UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:8,8,8 Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 10,10,10 Plecy: Wyciskanie Sztangi za pleców 8,8,8 Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU:8,8,8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 8,8,8 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc nachwytem [...]

[...] mi co będzie dla mnie najkorzystniejsze. Osobiście uważam, że powinienem ułożyć jakąś dietę na masę i jakiś sensowny plan ćwiczeń. Moim głównym celem jest poszerzenie pleców, wyrobienie klatki i barków. Oto moja ankieta: Zdjęcie sylwetki: Sylwetka Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 176 Staż treningowy: 3 mc Obwód pasa: 80 Obwód klaty: 98 Obwód uda: [...]

[...] robic raz w tygodniu bo mam przecież w treningu boxu duży nacisk na bary . O własnie bym zapomniał wczesniej nie cwiczyłem wogle plerów bo nie starczało mi czasu i "nie mam pleców" prawie wogle tylko tyle co od boxu . Pisząc o sobie to mam 19 lat 190cm wzrostu i 86kg wagi . W treningu którym mi napiszesz chciałbym złapać troche masy i siły i [...]

[...] 2x 15 kg, 1x10, 1x5) + brzuch. Planuje przenieść się na siłownie, zobaczę jeszcze jak to wyjdzie z możliwościami Czw: Piramidka wytrzymałościowa pull up/dip na wzmocnienie pleców, trica i klaty plus brzuch Pt: wolne (jazda albo praca) Sbt: To co we wtorek Nd: To co w czwartek Dodam jeszcze że treningi zacznę od następnego tygodnia 2-3 razy w [...]

[...] w opadzie tułowia 3s Podciąganie sztangi łamanej 3s Szrugusy 3s Do tego jeszcze chcę gdzies wkleić krótki trening przedramion i brzucha. Ale myślę przedramie dam do pleców, a brzuch do klaty. Aero kręce nieraz po treningu jak mam siłe ale to max 20 min. W środe lecę 30-40 min Prosze o weryfikacje, bo coś czuje że klata-plecy-bary pod [...]

[...] szerszym niz barki 12 powt. (tu zamaist drązka stosuje wyciąg górny z atlasu, siadam i sciągam go na dół za kark) 6.Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń - trudne (tez atlas) 7.Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 15-20 powtórzeń - łatwe 8.Wspięcia na palce obunóż (łatwe) [...]

[...] 4 latach dużo było przerw. Krótszych i dłuższych. Na dzień dzisiejszy nie mogę na siebie narzekać, szczególnie, iż od jakiegoś czasu robię pompki rozwijające "skrzydła" od pleców, dlatego jestem dosyć szeroki w klacie (o bardzo umięśnionych nogach od przysiadów już nie mówię). Teraz zamierzam trochę zmienić mój trening. Przez te 4 lata [...]

[...] 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x 2. Spięcia brzucha Środa Mięśnie nóg 1. Przysiady klasyczne 3x 2. Wyskoki obunóż 3x 3. Przysiady ze sztangą z przodu 4x Piątek Mięśnie pleców 1. Podciąganie na drążku szerokim podchwytem 4x 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 3. Skłony w tył leząc 4x Przedramiona 1. Pompki w podporze tyłem 3x Mięśnie brzucha [...]

[...] (maszyna) 4x12 *dociąganie ciężaru do karku (maszyna) 4x12 *w opadzie tułowia dociąganie ciężaru do klatki 4x10 *w oparciu o ławeczkę unoszenie sztangielki na wysokość pleców 4x12 ::::: Przedramię ::::: *uginanie ramion ze sztangą nadchwytem 4x10 *ruchy nadgarstkiem ze sztangielką w ręku położoną na ławeczce 4x12 Piątek: Barki + Triceps [...]

Jeden z moich dni treningowych składa się z dwóch partii (plecy i bic w tej kolejności) przy czym po dwa ćwiczenia na nie. Podczas trenowania pleców (wiosłowanie sztangą podchwytem a później hantlem w oparciu) doskonale czuję że bic jest rozgrzany i nawet pracuje w niemałej części wykonywania ćwiczenia. Kiedy przechodzę do dedykowanych dla niego [...]

Witam Mam 24 lata mietrzę 194cm i mam 95 kg jestem tutaj nowy i szukam ćwiczeń na wzmocnienie mięśni pleców wzmocnienie brzucha i rozluźnienie mięśni klatki piersiowej. Problemy z kręgosłupem mam od dziecka na początku wykryto u mnie skoliozę chodziłem na rehabilitację. Jak wiadomo nie przyniosła ona zadowalających efektów nic dziwnego jak na nfz [...]

[...] na redukcję, w żadnym wypadku na masę. Poza tym nie atakujemy mieśnia pod różnym kątem, tak jak to jest w splicie i robimy mniej ćwiczeń. Oczywiście mówi, że trening pleców (martwy, wiosłowanie) powinno się robić w odstępie conajmniej 4-5 dni. Ja mu jeszcze mówię, że np. klatkę to mogę robić raz dolny skos, poziomo i górny (FBW 3x w [...]

[...] na leżąco w powietrzu lub 5 minut napinanie mięśni nóg 20x pompki 10x pompki 20x przysiady 20x podnoszenie dwóch 4-kg ciężarków 20x "-" 10x "-" 5 minut napinanie mięśni pleców i piersiowych 50x brzuszki Mam pytania: 1) Co jakiś czas trzeba dodać np. jedną pompkę, przysiad, brzuszek. Czy jak chcę to robić co 2 miesiące to nie będzie za [...]

Witam Sprawa wyglada następujaco: Mam 190 cm wzrostu i wagę 98 kg (o jakieś 15 kg za dużo). Smalec to u mnie z reguły brzuch, boki, klatka i trochę pleców. Rozpoczałem tzw branie się za siebie i jakos idzie (2 kg w 2 tygodnie). Moje treningi: 4-5 razy w tygodniu. Najpierw rozgrzewka jak na wf później 5 minut skakanki. Nastepnie podciąganie na [...]