pleców

Też mam sporo pieprzyków, Ostatnio miałem usuwanego pieprzyka z pleców z okolicy pasa. Miał on średnicę około 1 cm. Badania wykazały że to tylko przebarwienie skórne i nic wiecej. Więc nie panikuj.

[...] izolowanymi , nie przepadam za wyciskaniem na płaskiej sciąganiem drązka do klatki francuskie siedząc wykroki hantle stojąc ostatnio dosc dobrze poczułem przyrosty pleców przy wiosłowanie sztangą i podciąganiu na drązku szerokim chwytem wyciskanie sztangi skos do dołu tez dobrze , na biceps robilem metode 21 , nareszcie dostałem [...]

ale czy ja mowilem cos o diecie...staram sie zdrowo odzywiac jem duzo warzyw i owocow.Jak dla mnie to wystarczy.W tym poscie glownie chodzilo mi o moj plan treningowy tak jak mowiles pewnych grup miesni nie mozna trenowac po sobie..Dlatego napisalem jak polaczyc treningi(klatki tricepsu bicepsu barkow i plecow) w jakas zgrabna calosc w 4 dni [...]

Jak patrze na niektóre treningi gdzie jest np klata 2 razy w tygodniu i jeszcze po 16 serii na trening to jestem pełen "podziwu", mi by "zakwasy" nie dały zrobić ani pleców ani barków.

Chlopak rosnie , w wieku 15 lat tez miewalem bule plecow a dieta jest jak najbardziej wskazana bo sie dobrze odrzywia , dostarcza organizmowi to co jest potrzebne.A jezeli ma tendencje do tycia i jest teraz dosyc "zmasowany" to jest dosyc duza szansa ze obrosnie tluszczem , no coz a co do motorka to odradzam bo z synka tym bardziej nie [...]

Nie byłem, dlatego właśnie muszę uważać przy treningu pleców.

Podczas treningu pleców dodaj kapturki, poprostu szrugsy. Brzuch cwicz np. 6 Weidera lub jakims innym programikiem, lub poprostu zwykłe spięcia. można go cwiczyc codziennie. Moim zdaniem powinienes połączyc plecy-bic, klatka-tric. Pozdrawiam Zmieniony przez - Crespinho w dniu 2008-09-19 19:56:51

Mam jeszcze pytanie odnośnie dodania cardio interwałów i areobów. kiedy i jakie? ćwiczę 6 razy w tyg około 16 zaczynam tren i trwa do około 17:45 1dzień klatka plecy 2 barki bic tric 3 całe nogi + dół pleców

plecy : unoszenie tułowia z opadu 3x12 nie lepiej aby to bylo pierwsze wtedy to bedzie takja rozgrzewka dla dolnego odcina plecow przyciąganie drążka zza kark 12/10/8/8 przyciąganie drążka do brzucha 12/10/8/8 przyciąganie hantli do klatki piersiowej z oparciem o ławkę 3x 10

wiec jak z tym dolnym odcinkiem plecow

[...] prostym ze stopami, to jakby mniej mi strzelało ,ale z kolei bardzoej wtedy "wchodzi" ma plecy co przy przysiadach chyab nie jest za korzystne) -czy nie wyginam pleców P.S NIestety właśnie "wkorczyła" kolejna kontuzja.Coś sobie naderwałem w mięśniu czworobocznym (przy łopatce) i przerwę tygodniową mam chyba nieuniknioną.Ma [...]

zdjecia plecow wymiataja rosnij dalej

do pleców dodaj podciaganie , na nogi za mało cwiczeń a na barki usun wyciskanie sztangi zza głowy i dodaj jakies wznosy bokiem , przodem

plan slabiutki jak na FBW (nawet ten dokladnie co tam jest nie jest najlepszy) predzej cos w tym stylu przysiad jakies cwiczenie na 2 glowy uda cos na gore plecow (jakas odmiana wioslowania moze byc) cos na klatke jakeis cwiczenie na barki i podciaganie podchwytem podobieraj cwiczenia i masz gotowy plan

nie wiem co to za trener chyba samo zwaniec, albo szalony geniusz jak dla mnie planem mozna sobie podetrzec dolnia czesc plecow gdzie traca swoja szlachetna nazwe

Acha, no to co proponujesz na te plecy? Bo ja wczesniej mialem jako dodatkowe cwiczenie wyciskanie sztangi zza plecow ale slyszalem ze to cwiczenie osiowe (czy jakos tak) a ja chce jeszcze urosnac :)

Jak chcesz biegać, to biegaj najlepiej rano na czczo. Większy poziom katechoalamin i skuteczniejsza lipoliza. Do pleców dodaj drążek, n a barki daj wyciskanie sztangi/sztangielek z przodu stojąc/siedząc. Jaki masz HIIT ?

Gdzie przysiady ,biceps i plan pleców?

[...] 6-3 powtórzen wycisk francuski jednoracz w siadzie 3 serie 6-3 powtórzen prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie 6-3 powtórzen SRODA: BARKI: wyciskanie sztangi zza pleców 4 serie 7-4 powtórzen arnoldki 4 serie 7-4 powtórzen podciaganie sztangi wzdrłuz tułowia 4 serie 7-4 powtorzen unoszenie ramion wprzód ze sztangielkami 4 serie 7-4 [...]

[...] Bloker Kortyzolu - dodatek do spalacza; Działania jako tako nie odczuwałem. Za to efekty było widać. Dobrze ruszyło się sadło kortyzolowe. Sporo smalcu poleciało z ud, tyłu pleców i dołu brzucha. Stosowałem w ostatniej fazie. Kto wie jakie byłyby efekty, gdyby suplementował się nim cały czas. Johimbina HCL - spalacz tłuszczu; Tutaj nie ma co [...]