pleców

ja bym nie radzil robic plecow na drugi dzien po klacie. Wg mnie lepiej bedzie: pon: klata+tric sr: plecy+bic pt: nogi+barki+przedramie a brzuch to wg uznania LOL LOL - Laugh Out Loud

a czy pompki z nogami na podwyższeniu są na plecy?? jak nie martwy ciąg to spięcia pleców w leżeniu na brzuchu

te rozciąganie ekspandera nad głową i spięcia pleców się przydały...dzięki w ogóle :] już jestem po tygodniu tych ćwiczeń :P

Przepraszam za niewiedze :) ale dlaczego nie mogę ćwiczyć pleców i klaty w jednym dniu? W wielkim skrócie mój plan wygląda tak: Poniedziałek: klata, plecy Sroda: nogi Piątek: barki, biceps, triceps, przedramiona (mięśnie brzucha ćwicze w własnym zakresie :P ) Czy mój plan ćwiczeń tez jest "do dupy" ???

[...] został zmieniony na 4-5 razy basne, wytrzymałościowo. teraz mam ciężakrki w domu obciązenie łącznie 20 kg, 2x 10 sztangielki. też ćwiczyłem i fakt faktem silniejszy byłem ale brak przyrostu więc idę na siłownię . Po 20 kg czułem m. piersiowe, natomiast pleców, bicepsów(10kg) tricepsów (8kg) nie czułem... Jakiś pomysł jak to dalej pchnąć?

[...] niepotrzebna pompę mięśni. zaczniesz sie odchudzać tylko pogorszyć możesz dysproporcje miedzy gorą a dołem, stracisz cycki, a katabolizmowi ulegną, co najwyżej, mięśnie pleców, rak i klatki piersiowej. IMO masz teraz bardzo dobra sylwetkę, i niski BF. Ponieważ nie potrzebujesz innych porad na tym zakończę swoja wypowiedz, możesz przyjąć to [...]

Dopinguję cię do zakupu drążka (drogi nie jest, a do poszerzania pleców niezbędny) "Dzień dobry" możesz zastąpić unoszeniem tułowia z leżenia na brzuchu, chyba, że tego też nie możesz wykonywać. Ja również miałem kontuzję kregosłupa, a dzisiaj robie i "dzień dobry" i martwy ciąg i zarzut na klatkę, ale w tych cwiczeniach [...]

niemam drążka a na basen jeżdze 1 w tygodniu a może coś innego na trening pleców ?

Poczekaj lepiej aż wypowie się Mawashi. Moja rada: Rodzicom zawsze możesz powiedzieć ,że to dla zdrowia,prostych pleców.Jest jeszcze możliwość wiosłowania: Link: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp Opis z linku(tam są jeszcze animacje,pokazane jest jak to robić) 5.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): -główne mięśnie zaangażowane [...]

przesuń biceps do pleców i przedramienia. BO troszke za dużo jak na jeden trening (PONIEDZIAŁEK)

Po prostu czasami wstaje rano i mam strasznie przemeczone miesnie, na to kawa czy tiger nie pomoze, bo nie lubie. 5 miesiecy temu jak bralem mete to mialem super samopoczucie. Po 2 miesiecy od odstawienia mety dalej mi sie dobrze trenowalo. Po tym rok sie troche zalamalem kontuzja miesnia plecow, a po tym skrecona kostka, opuchnieta juz 2 miesiac. [...]

[...] szkoda o tym pisać zamęczałem mięśnie po np w sam poniedziałek ćwiczyłem samą klate i to 6 ćwiczeń :) po 4-5 serji i 8-10powt w każdym, resztę mieśni tez tak intensywnie ale pleców wcale zaczołem od jakiś 3-4 miesięcy je ćwiczyć tak samo nogi. 2. Jak terenowałem hmmm jak wziąśc trening z 3 miesięcy to 2 miesiące spalałem mieśnie po ćwiczyłem tak [...]

Przy wyciskaniu robię mostek, staram się spiąć łopatki, ale zdarza się czasem, że mimo rozgrzewki łapie mnie skurcz z prawej strony pleców podczas wyciskania na klatkę. Zastanawiam się, czy ta asymetria to nie kwestia ustawienia ramienia względem tułowia, bądź podnoszenia prawego barku (jak przy szrugsach) ? Za ok tydzień kupię sobie Animal Flex, [...]

[...] unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x10 szrugsy 3 x 20 małe szczegóły , teraz wsio dobrze . Jeszcze jak masz drazek to mozesz dorzucic podciaganie podchwytem w dniu pleców. acha noi 4 serie na przedramiona daj srode po bicepsie ( 2 serie uginanie nadgarstków nadchwytem i 2 serie podchwytem ) Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2005-01-27 [...]

Wymiary kurtki : Dl. Plecow od wszycia kaptura : 77cm Dl. Rekawa od pachy : 60cm Dl. Rekawa od "szyi" : 82cm Szer. Pod pachami i na dole : 60cm

nie powinienneś wykonywać takich które wywierają nacisk prostopadle do płaszczyzny przekroju kręgosłupa a powinny ci pomc mięśnie brzucza i chyba pleców ogólnie inne mięśnie tesh. Pozdrawiam.

[...] kręgosłupa wpływają sztuki walki niż siłownia. Jeżeli jednak nie chcesz zrezygnować z siłownii to pamiętaj o tym, że powinieneś częściej rozciągać kręgosłup i mięśnie pleców. Podnoszenie tułowia z pozycji leżącej w taki sposób aby podnosić kręgosłup krąg po kręgu ("zwijać się" bardzo powoli)i z powrotem i wszelkie skręty tułowia [...]

[...] wpływa karate (nie wspominano już natomiast, że są różne style). Mnie uczono w Reptach w sanatorium oddychać przeponą w ten sposób, żeby nabierać powietrza w różne części pleców w różnych pozycjach statycznych (technika wdechu i wydechu dosć skomplikowana - nie będę sie rozwodzić) - co w oczywisty sposób było trudne do wykonania w wposób [...]

poniewaz ja rozpocolem dyskusje na ten temat udzile jeszcze kilku informacji w tej chwili mam 22 lata bylem w sanatorium kilka razy ale to bylo ladnych kilka lat temu gdy ostatni raz bylem u lekaza ten powiedzial ze to raczej nie do wyleczenia nie da sie tez zoperowac(cos tam mowil o rodzaju skoliozy) no i oczywiscie nakazal cwiczyc na poczatku [...]

Daj pełną ankietę, pierwsze co się wrzuca mi w oczy trening pleców zaczynasz od sztrugsów, później różne wiosłowania... Pozdrawiam