[...] 3. Wyciskanie sztangi z klatki (żołnierskie) 3s 10powt (lekko brak sił po treningu klaty) 4. Pompki na poręczach 3s 5powt TRENING B) Wtorek LEKKO (z wyjątkiem ćwiczeń pleców) 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4s maks 2. Wiosłowanie sztangą oburącz lub jednorącz 3s 10 powt 3. Ćwiczenie na dwugłowy 3s 10powt 4. Uginanie ramion ze sztangą 3 [...]
[...] dietą,suplementami i odpowiednimi"witaminkami" Bicek regeneruje sie 2 dni?To jakaś uniwersalna zasada?Bo jeszcze o niej nie słyszałem. Jak wyobrażasz sobie trening pleców gdy dwa razy w tygodniu chcesz trenowac biceps?To mała grupa i nie potrzebuje dużej ilości treningu.A przy plecach pracowałby 3 raz.Przemyśl to sobie. Pozdro. MIĘTKI [...]
[...] 1-2 DNI (CZYLI 24-48h), TAK WIĘC NAWET 3X W TYGODNIU WYDAJE MI SIĘ OK, A JAK ZROBIĘ BICEPSOM 2 DNI WOLNEGO TO SAME WOŁAJĄ O TRENING!!:) Jak wyobrażasz sobie trening pleców gdy dwa razy w tygodniu chcesz trenowac biceps?To mała grupa i nie potrzebuje dużej ilości treningu.A przy plecach pracowałby 3 raz.Przemyśl to sobie. A DLACZEGO [...]
Sachem-nie masz pojęcia o treningu. Alien-trenuj biceps z plecami.Po treningu pleców biceps jest wstepnie zmęczony,zrób jeszcze dwa podstawowe ćwiczenia po 3 serie i mu wystarczy.Taki układ pozwoli mu na maksymalna regeneracje,jednocześnie trening stanie się trudniejszy i bardziej wymagający.Ciężary poleca w dół,ale nie chodzi o nie. Pozdro. [...]
_IvErSoN_ to powiem ci tak ze ja moge sie zmasowac niewiem wazyc 120 kg byleby jak najwiecej spalic tluszczu i uwidocznic czy nawet powiekszyc miesnie (paradoks ?) w zasadzie jestem szeroki w klacie mam 120 cm , przynajmniej tak mi mowia , przede wszystkim chcialbym polepszyc , uwidocznic miesnie klatki piersiowej , plecow , bica ,zeby niebyly [...]
Przydalaby sie progresja w cwiczeniach zlozonych, rob po 4 serie (wiekszosc cwiczen), na triceps zamiast ktoregos z tych dwoch dalbym prostowanie ramion na wyciagu, na biceps jedno cwiczenie za duzo, na przedramie wiecej powtorzen, mozesz tez dodac uginanie nadgarstkow z podchwytem, wioslowanie przed podciaganiem, daj cos na dwuglowe ud, brzuszki [...]
Obwodu klaty to pompkami nie poprawisz. Jedynie nie znacznie. Za obwód klaty odpowiada zupełnie coś innego.... Najszerszy pleców czy grzbietu. Wiec jesli chcesz powiekszyc obwod klaty to pompeczki+ podciaganie na drazku szerokim chwytem. To jest wersja domowa:)
Tutaj jest wyrąbany przyrząd na ćwiczenie pleców ( to co leży ). Można to łapać 3 chwytami . Polecam równierz to no i rzecz jasna ławeczka na odpoczynek i radyjko . Tam dalej widać przyrząd do robienia pompek
[...] 3tygodnie. Bezpośrednie po przerwie to był mój pierwszy wstępny trening i docelowo chciałem tym lecieć. Za mało ćwiczeń ? Myślałem żeby porobić delfinki na dolny odcinek pleców dodatkowo, albo jak możecie podrzućcie coś co powinno się jeszcze znaleźć tutaj. To co wrzuciłem ma być jednym z dni treningowych ( raz w tygodniu ) dodam jeszcze [...]
Lodzianin mówisz o badaniach hormonalnych? Bo na kręgosłup czekam na tomograf, ale po tygodniu szybko mi przeszło i mogę normalnie cwiczyć także chyba to nie będzie nic od pleców
na prostowniki na laweczce wznosy tulowia na barki robie zza glowy poniewaz ten ruch mam dokladnie opanowany nie lubie robic wyciskania sprzed glowy a serie ustwialem pod siebie i pod priorytet miesni klatki i plecow aha i zapomnialem dodac o SD wlasnie koncze 2 tygodnie odpowczynku od silowni :) dzieki za zainteresowanie ale jeszcze jutro [...]
[...] 5 serii a na klatke 4?" * nie musisz miec tyle samo serii na te partie bo ktora z nich moze byc wazniejsza ale pod warunkiem ze wieksza ilosc serii lepiej na Ciebie działa, radze zebyc uciął też jedną serie z 'pleców' na podstawie odczuc po skonczonym cyklu bedziesz miał podstawe do odpowiedniego zmodyfikowania planu na nastepny makrocykl.
[...] najpierw poczekać na Aljamain’a Sterling’a, aby dostać swoją szansę na walkę z mistrzem Petrem Yanem. Sterling poddał Sandhagena w pierwszej rundzie przez duszenie zza pleców w pojedynku na gali UFC 250 w czerwcu, ustawiając się do walki o tytuł. Jednak z jakiegokolwiek powodu, UFC nie zestawiło walki o tytuł między Sterlingiem a Yanem. [...]
Tak myślałem po prostu ja zawsze po tym combo miałem martwe nogi i jedyne co mogłem robić efektywnie to hipertrofie na maszynie plus nie wiem czy warto tak mocno dół pleców obciążać na 1 sesji sam się tak bawiłem jak już pisałem i po poł roku thanos snaps mymself out of existence plecy j**ły i od 3 miesięcy nie mogę nawet sobie skarpetek założyć [...]
[...] i musiał wycofać się z pojedynku. Miejsce Browna zajął Brazylijczyk Alex Oliveira. Condit wciąż jednak jest zainteresowany walką z Brownem. To była druga próba zestawienia ze sobą tych dwóch zawodników. Pierwszy raz ich walkę zaplanowano w grudniu 2013 roku na gali UFC on FOX 9, ale kontuzja pleców Matta Browna wykluczyła go z pojedynku. Więcej
1 błąd za dużo serii,2 błąd żle dopasowane grupy mięśniowe,martwy ciąg na prostych nogach-to raczej ćwiczenie na dwugłowe uda,spinanie kapturów-jak Ty na nazwałeś powinieneś to ćwiczenie wykonywać w treningu pleców lub barków.
no z ćwiczeń, wolne ciężary na plecy i nogi pozamieniałem na maszyny, bo miałem prostowniki pleców nadwyrężone od MC i przysiadu i to właśnie po tej zmianie na maszyny zrobiłem lepsze wyniki w MC i przysiadzie poprzednio to było 120 dla przysiadu i 115 dla MC
