pleców

[...] Piątek:Lekki klata+bary -Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem-3/x -Wyciskanie Sztangi Leżąc w skosie w w górę-3/x -Wyciskanie Klasyczne-3x Sobota:Lekki Przysiady-5/x MC-5/X do pleców dodał bym drążka ale nie mam, mi nie pasuje biceps(i nie wiem jak to zmienić ale 4 razy w tygodniu max.I czy dodać jeszcze Triceps?????????? Prosiłbym o ewentualne [...]

Nastepne ćwiczenia na mięśnie pleców: [...]

To próbuj jakiś modlitewnik , zmiana chwytu , pozycja stojąca siedząca . Do tych pleców i tego podciagania na drążku dodaj 2 cwiczenia po 3 serie na biceps. Triceps to wyciskanie wąskim chwytem , francuskie siedziąc , leżac wiele jest dużo jest tych cwiczeń

ciezarki lub hantle wyrywa sie jedna reka jak robisz sztange dwiema, to jest to zupelnie inne cwiczenie, duzo ciezsze (szczegolnie dla plecow) i nie robi sie go na ilosc nie uczestnicze w gg ja jak to robie (jesli robie) to tak jak ci napisalem: lekki dzien, sredni dzien, ciezki dzien, ciezarek na ogol 28kg, czasami 32 kg wiekszosc twojej kondycji [...]

Drodzy Panowie, poniewaz nie mam zbyt duzo czasu ostatnio nawet dla siebie to uwaznie przeczytajcie co tu napisze. Po pierwsze cwiczenia silowe to nie tylko martwy ciag, przysiady i ogolnie walka z wolnymi ciezarami. Cwiczenia silowe to rowniez cwiczenia na maszynach i wyciagach. Oczywiscie mozna rewelacyjnie pobudzac miesnie do wzrostu i [...]

na kilka lat to cieenko plecow brak, nóg brak gora klaty tez pomyłka Triceps tez nie bardz wyroznia sie troche klata i biceps sezonowo^^

[...] w stójce do momentu, gdy Muniz spróbował obalenia za obydwie nogi. Souza na krótko odepchnął Muniza, ale młodszy Brazylijczyk utrzymał chwyt. Muniz wypracował sobie drogę do pleców rywala. Gdy „Jacare” podniósł się, próbując zrzucić z siebie przeciwnika, Muniz złapał go za ramię. Zsuwając się z Souzy, Muniz wychwycił ramię zakładając dźwignię. Z [...]

[...] walka dobrego parterowca który ma ma stójkę z Khabib-owym stylem walki Tony trenował z Freddie Roachem a mimo to poległ. Chyba musi trenować zapasy albo zrobić coś żeby z pleców być groźnym tak jak dawniej Barboza urządził ładną masakrę, spamował tymi low kickami jak jakiś Taj i nic sobie nie robił z tego że przeciwnik je blokuje. No nieźle

[...] potrzeba :/ Co do Twojego planu: - Zastąpiłeś moje przyciąganie do siebie linki wyciągu dolnego w siadzie drażkiem, lecz na drążku (szczególnie po jakichś ćwiczeniach wcześniej) robię na tyle mało powtórzeń, że nie napompowałbym nimi tych pleców - Nie lubię francuzów bo bardzo jestem w nich słaby, a wyciąg górny na tricki wchodzi mi jak marzenie

[...] tric (i pojawia się jedno ćwiczenie na brzuch) 3. barki + nogi Owo magiczne ćwiczenie na brzuch, to wznosy nóg do pionu w leżeniu na ławce poziomej. Wykonywane pomiędzy treningiem pleców i bica, oraz klaty i trica. Co oczywiście nie oznacza, że on tego brzucha jakoś tam inaczej nie ćwiczy.. :) Zmieniony przez - panteon w dniu 2011-05-10 08:19:45

Diete wrzuć wg tego: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html Ale j/w dieta słaba, a w planie nawet pleców nie ma uwzględnionych

moim zdaniem cwiczenie barkow przed dzien treningow plecow to nie bardzo ale moze dajesz rade :] szrugsy bym dozucil do barkow jak juz :) a w plecach to zamienil bym kolejnosc cwiczen: -marwty ciag - na drazku to bym sie podciagal nachwytem szeroko i do momentu az broda znajdzie sie nad drazkiem 4 x max -wioslowanie hantelka - przyciaganie [...]

[...] 12/10/8/8 na koniec przyciagania raczek wyciagu dolnego do brzucha 12/10 czwarte WIOSLOWANIE HANTELKA 3 X 12-8 trzecie martwy ciag 12/10/8/8 jako pierwsze Dorzucic gdzies szrugsy? szrugsy bedą zbędne po wiosłowaniach i ciągu czworoboczny tez dostanie swoje bodźce daj jeszcze ze 3 serie swobodnych zwisów na drązkupo treningu pleców pozdro

No ale autor postu nie podał swoich priorytetów treningowych ani upodobac dlatego nic o tym nie wiemy. Sam ćwiczyłem kiedyś podobnym podziałem i tracił na tym trening pleców następnego dnia przy wiosłowaniach wymięka tylni akton jesli dzień wcześniej dostanie w kość. pozdro

nogi: 1. prostowanie nóg na maszynie 2. uginanie podudzi na maszynie klata: 3. WL plecy: 4. drążek podchwytem 5. coś lekkiego na dół pleców? barko: 6. wyciskanie żołnierskie - to chyba obciąża kręgosłup dosyć mocno, można czymś zastąpić czy zostawić? triceps: 7. francuskie leżąc biceps: 8. wyciskanie na modlitewniku Czy coś takiego się nada? [...]

[...] Plecy+Barki Plecy: - Martwy ciag 12/10/8 - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 12/10/8 - PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEj 12/10/8 Barki: - Wyciskanie sztangi zza pleców 12/10/8 - Unoszenie sztangielek na boki 12/10/8 - Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 I jak? Jakies sugestie co do serii? Cwiczen? (wszystko mile widziane) ;)

[...] - Martwy ciag 12/10/8 4s -drążek 4s - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 12/10/8 - PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEj 12/10/8 Barki: - Wyciskanie sztangi zza pleców 12/10/8 zamień na sprzed głowy 4s - Unoszenie sztangielek na boki 12/10/8 - Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 zamień na unoszenie w opadzie tułowia Do hilde i [...]

No właśnie już tak ćwiczyłem i miałem taki problem, że poźniej nie dawałem robić bicepsa z takimi ciężarami przy których normalnie się rozgrzewam bo już tak miałem zapompowanego od ćwiczenia pleców :D

daj w klacie jedno wyciskanie na sztangielkach i w skosie daj 3s daj rozpietki na poziomej daj w wyciskaniu na barki 4 s i daj jako 2 unoszenie bokiem w gore 3s 10 daj do plecow szrugsy i jako 3 mc na przedramiona daj uginanie przedramion nachwytemi podchwytem albo zwijanie drazka z obciazeniem acha i w podstawowych daj progresje (ew, regresje)

[...] 18lat(17 lat i 10 miesiecy ) a ćwicze z cięzarem i widze spora poprawe jesli chodzi o wyskok. Poza tym silownia to nie tylko przysiady ze sztanga, ale takze martwy ciag,cwiczenia brzucha,pleców-to wszystko wplywa na wyskok. Silownia Cie ogolnie wzmacnia ,wiec szczerze polecam.Masz 198cm wzrostu, wystarczy Ci,smialo zacznij cwiczyc na silce.