pleców

http://www.sfd.pl/Porusz_swoje_nogi-t393678.html .. tu masz mój plan na nogi.. Puchną jak ******** chodź może odejmij po jednym ćwiczeniu z każdego etapu cyklicznego bo nigdy nóg nie robiłeś . A co do pleców rób podciąganie na drążku nachwytem i bardzo szeroko oraz wiosłowanie sztanga albo chantlem 8-10 powtórzeń i będzie ogień

Pon Klata 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 12/10/8/6/2 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 12/10/8 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 12/10/8 ZRÓB STAŁYM 3 X 10 LUB 3 X 8 Tric 1. Francuskie 12/10/8 2. Wyciąg 12/10/8 ZRÓB STAŁYM 3 X 10 LUB 3 X 8 3. Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12/10/8 Śr Plecy [...]

nie wiem ile czasu ci zajmie, sam zobaczysz :D a grupy antagonistyczne to np. klata i plecy przeplatasz serie na klate i plecy tzn 1 serie klatki, 1 seria pleców, 1 klatki itd

BArdzo pozytywnie, klatka pełna:) Łapa też niczego sobie daj foto pleców.

Jeżeli chodzi o wojo to teraz jak nie masz pleców to będziesz musiał mieć fenomenalne wyniki :) Strasznie trudno jest się dostać... Nabór do podoficerek w ogóle wznowili ? Czy planujesz na szkółke i od szeregowego?

miniowe i bluzeczke na ramionczkach bez plecow oraz z duuuzym dekoltem... no zeby bylo im wygodnie i aby stroj nie krempowal ruchow ciala

Dzieki panowie! Jesli o ta progresje chodzi to tak, jest progresja. I rozklad powtorzen w serii wyglada mniej wiecej tak jak napisalej ****Master. Przy treningu plecy/biceps najpierw robie plecy, ale myslalem zeby to zmienic (zasada wstepnego wymeczenia) - po treningu plecow nie moglbym cwiczyc zbyt intensywnie, bo miesien jest juz zmeczony. Co o [...]

Rob tak jak do tej pory - 1. plecy, 2. biceps. Wlasnie oto chodzi, ze biceps po treningu plecow jest juz zmeczony i cwiczeniami na biceps go domeczasz Rob mniejszymi ciezarami, takimi, ktorymi dasz rade zrobic poprawnie technicznie zamierzona ilosc powtorzen. Co do bjj.. ciezko podczas trenowania sztuk walki lapac mase To jest bardzo duzy [...]

[...] 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie [...]

Wlasnie sie zarejestrowalem, wiec po pierwsze witam wszystkich. Chcialbym wtracic trzy grosze na temat bolacych plecow, poniewaz po kilku latach meczarni, mam to juz za soba! Od jakich dwoch lat, wiec mysle, ze na dobre. Uleczyly mnie DWA zabiegi - pierwszy polegal na nastawieniu kregu podtrzymujacego czaszke (poprzedzony dosc nietypowym masazem), [...]

[...] strączkowe i zielone, owoce. Poza tym posiłki winny być poukładane w jednakowych odstępach czasu, 5-6 razy w ciągu dnia. Teraz o treningu: Nie wyobrażam sobie ćwiczeń bez pleców i nóg- to dwie największe i najważniejsze partie mięśniowe. To rusztowanie ciała, jego potęga i ochrona! Przychylam się do treningowej propozycji Małysza: I trening. [...]

Poniedziałek: a)klatka piersiowa -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 6x6-12 W JAKIEJ KOLEJNOŚCI 12-6 CZY 6-12? I JAKA PROGRESJA?? -wyiskanie sztangi w leżeniu głową w dół 5x6-12 ALBO POZIOM ALBO GŁOWA W DÓŁ NIE MASZ GŁOWĄ W GÓRĘ-?? -rozpiętki 5x6-12 PO CO AŻ 5 SERII- BŁĄD ZRÓB JEŚŁI JUŻ TO 1.GŁOWĄ W DÓŁ SZTANGĄ 15,12,10,8 PROG [...]

trening jak najbardziej wporzo, tylko brakuje mi dwuglowych uda, przedramion i brzucha. dodalbym do barkow jedno cwiczenie na tylne aktony (wznosy tulowia z opadu?!). kaptury zarzucilbym do plecow. tyle sugestii

Góra pleców pracuje przez podciąganie sztangi do brody Najszerszy pracuje poprzez ;Siedząc Przyciąganie drążka do brzucha; Dół pracuje .. Grzbiety. Powiem wam szczerze, że podciągań nie lubie Zastąpić coś wiosłowaniem albo ściąganiem drążka w szerokim nachwycie??

Siedząc Przyciąganie drążka do brzucha 3s - najszczerszy Grzbiety na maszynie 3s - prostownik, pośladkowy, dwugłowy Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąski nachwyt 3s - czworoboczny Jeśli to nie są plecy to co??:) To jest dupa a nie plecy!!! Gdzie drazek, wiosla, mc? Podciaganie sztangi to kontuzjogenne cwiczenie i sie go nie wykonuje, chyba ze [...]

Tylko bez MC i Przysiadu ok? Dlaczego bez nich? Wlasnie te dwa cwiczenia sa najwazniejsze nie tylko dla plecow i ud, ale dla calego organizmu. JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: weglowodanowo - bialkową A co z tluszczami? One rowniez sa bardzo wazne, takze na redukcji. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-05-26 18:17:38

osz ****a :D trza było tak od razu :P wiec trening plecow moze zostac :D o ile te 2 lata były przemyslanymi treningami :)

[...] mase mieśniowa-myslisz że nie da się budowac masy bez tłuszczu?Ja jestem zadowolony że robiąc 3 kilogramy rocznie mam ten sam obwód pasa i tali i widoczne mięśnie zebate oraz prążkowanie barków i w leice również pleców. Narka Einsteinie Doradca w dziale Suplementacja To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..

[...] z 4 jaj+garść migdałów carbo 30g 100g makaronu pełne ziarno+250g kury 50g wpc+nektarynka 2x cheeseburger+wiesmak 12.07.2011 danio+garść orzechów laskowych+banan 50g profi mass 200g kury+mozarella+2 pomidory 30g WPC 3 bułki pełnoziarniste+100g krewetek+mozarella+pomidor Trening:siłownia-wszystko zgodnie z planem oprócz 3 serii m.c.(ból pleców)

[...] moc bierze się dosłownie z wody i kupa. Ogółem z 1 może 1,5 kg do przodu i coś koło 8 kg na ławce więc typowe placebo . Szkoda mi kasy żeby badać ten shit bo wynik wiadomy .Jedyne co wzorowe to zasyfienie pleców i ramion , to jest lux naprawdę aż koszulka odstaje. Ch**ostwo jakich mało , porównam kiedyś może z innym labem ale jak się uspokoję .