[...] sie po takiej ilości. Nie znam sie jeszcze na zasadach trenowania, ale wisnia napisał mi, żeby robić trening 5 x (5 - 12), a więc tak robie.. Nie trenuje górnej części pleców, bo 1. Nie posiadam drążka 2. Nie powinienem ćwiczyć z hantlami, sztangą ... Jeśli znasz jakieś ćwiczenie bez sprzętu na plecy - podaj. Nad sensem takiego [...]
Za dużo serii na klatke aż 18, rób 10-12 na biceps 8-9 dlaczego biceps 2x w tyg? Na triceps dodaj prostowanie na wyciągu lub francuskie i też około 8 serii Do pleców MC i wiosłowanie sztangą/hantlą Na nogi przysiadów 4-5 serii 3-4 np. wykroków czy coś innego. A w ogole to ten dział http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html [...]
[...] klinczu zapaśniczym - Kevin Randleman+ GSP obalenia - Nasty+ Fedek obrona przed obaleniami - Anderson Silva umiejetnosci BJJ, submission - Helio hehe umiejętność walki z pleców + lay'n'pray - Big Nog G&P - Fiodor Emelianenko i nikt inny walka w defensywie - Machida + Anderson Silva + serce do walki + nastawienie - Marek Piotrowski + Wand [...]
[...] cwiczyc drugiej nie bo narobisz sobie LUK i zaczna sie kłopaty ćwiczac górna cześć ciała a dolna nie nabawiasz sie problemów z kolanami bedziesz ćwiczył klate ramiona a pleców nie bedziesz garbaty i bedziesz miał kłopoty z kregosłupem. 4.DIETA,TRENING,REGENERACJA to jest ze sobą scisle powiazane musisz zadbać o jedzenie, dobry trening, i [...]
[...] dzień niz klatkę) Plecy podciąganie na drążku 4s. (tu możesz robić na maxa) wiosłowanie sztangą trzymaną nachwytem 4s. przenoszenie hantla za głowe 3s. (w twoim treningu pleców nie było nic na szerokość wszystko na grubość) Biceps uginanie ramion ze sztangą trzymaną podchwytem 4s. uginanie ramion w oparciu o kolano 4s. (na bicek wystarczy 8 [...]
Jski staż? - na klatkę robiłbym albo rozpiętki albo przenoszenie - do treningu pleców dodaj jakies ćwiczenie na prostowniki i czoroboczne(te ewentualnie możesz robić z barkami) - od barków odjąłbym podciąganie sztangi - no i na te nogi rozpisz plan
[...] obciążenie kręgosłupa. Zauważ, że przysiad jest bardziej naturalnym ruchem i pracuje więcej partii, które amortyzują. Na suwnicy jesteś trochę między młotem a kowadłem. Poza tym zauważ co robi się z dolnym odcinkiem pleców kiedy opuścisz cięzar nisko i kolana są blisko klatki piersiowej: ZAWIJA SIĘ i na dyski wówczas jest o wiele większy nacisk.
[...] sobie odmówić jakichś dodatkowych przekąsek.. Sztangielkami ćwiczę już od jakiegoś miesiąca Martwy ciąg robię od zawsze tylko właśnie zastanawiam się nad nim bo dolna cześć pleców mnie zawsze boli po tym ćwiczeniu ze dwa dni.. Ocb z tym " w Splicie " ?? I dzięki za ten atlas ćwiczeń. Co do pavveeel wiesz rożnie to bywa w sumie to [...]
[...] i tył barku bo są to ważne mięśnie dla ładnie rozwiniętej sylwetki. Jakbyś miał możliwość podciągania to byłoby dobre na plecy. Jeśli nie to w drugim dniu dodałbym jeszcze wiosłowania ze 2 serie z tym, że jednego dnia wiosłujesz hantelką do klatki, a drugiego do biodra - to zaangażuje bardziej inne mięśnie pleców. Dorzuć jeszcze coś na brzuch.
Nie jestem expertem ale ja bym zmienil kolejnosc tricepsa i dal progresje na francuza. Do plecow po martwym bym dodal wznosy. Jesli na wyciagu dolnym jest opcja trojkata to bym go uzyl zamiast szerokiego rozlozenia rak. I tyle, plan jak plan, jak bedzie cwiczyl regularnie i jadl to bedzie roslo, roznica moze bedzie w milimetrach przyrostu. Widze, [...]
ERROR. Trzymaj się oryginalnego rozkładu. Wywal dwa wyciągi w dniu pleców i poręcze w dniu lekkiej klaty. Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-05-29 20:44:14
a można tam w dniu pleców wstawić wiosłowanie? aha i jeszcze coś..w dniu lekkiej klaty dodawać też co tydzień 2,5-5kg? czy cały czas z tym samym obciążeniem robić?
to ma być dynamiczny ruch + tu widać garbisz sie, dół pleców mocno spiety, góra tez i tego legdrive'a robisz po to by ci dal te 20-30% siły do podrzutu, wykorzystaj jego moc:-)) mocny ćwierćpołowy(%-)) przysiad z kolan i mega wybicie wraz ze sztangą Zmieniony przez - davidooo w dniu 2012-10-28 11:28:08
[...] wnioski, a mój występ w tamtej walce był okropny. To był prawdopodobnie jeden z moich najgorszych występów. Nic mi nie wychodziło w tej walce. Jeśli chodzi o walkę z pleców, nie zrobiłem nic. Ale to już przeszłość. Nawet nie myślę o tym teraz, zwłaszcza, że zbliża się ta walka. Skupiam się teraz na „MVP”. Zdobędę tę wygraną, a potem [...]
[...] wyciągnął z tego wnioski. Tylko niepokoi mnie to że Douglas też to wszystko pewnie analizował, no ale mam nadzieję że masz rację i tym razem mobilność pobije low kicki A z pleców Page rzeczywiście jest na prawdę solidny, tylko jednak lepiej żeby celował w solidną obronę przed obaleniami, bo co z tego że w parterze się nie da skończyć jak i tak [...]
[...] Landu przez jednogłośną decyzję (29-28, 29-28 , 29-28) Karta wstępna (godzina 18:55) 170 lbs.: Lewis Long pokonał Michaela Duboisa przez techniczne poddanie (duszenie zza pleców) 0:41, runda 1 155 lbs.: Davy Gallon pokonał Kane’a Mousaha przez jednogłośną decyzję (29-28, 30-27, 30-27) 125 lbs.: Elina Kallionidou pokonała Petrę Castkovą przez [...]
OCENCIE 1.5roku pracy...
