[...] sie po takiej ilości. Nie znam sie jeszcze na zasadach trenowania, ale wisnia napisał mi, żeby robić trening 5 x (5 - 12), a więc tak robie.. Nie trenuje górnej części pleców, bo 1. Nie posiadam drążka 2. Nie powinienem ćwiczyć z hantlami, sztangą ... Jeśli znasz jakieś ćwiczenie bez sprzętu na plecy - podaj. Nad sensem takiego [...]
ERROR. Trzymaj się oryginalnego rozkładu. Wywal dwa wyciągi w dniu pleców i poręcze w dniu lekkiej klaty. Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-05-29 20:44:14
a można tam w dniu pleców wstawić wiosłowanie? aha i jeszcze coś..w dniu lekkiej klaty dodawać też co tydzień 2,5-5kg? czy cały czas z tym samym obciążeniem robić?
Ave ! Pozwól, że zabiorę głos nie będąc pytanym, lecz tak jak uważam się za przeciętnego jeśli idzie o trening klatki, pleców, to o barkach wiem wiele :). Myślę, że Twój trening tej grupy mięśniowej winien obejmować więcej ćwiczeń, gdyż inaczej nie zbudujesz kul armatnich. Jeśli ta grupa Cię przyprawia o dreszczyk przed jej treningiem to czekaj na [...]
[...] sobie odmówić jakichś dodatkowych przekąsek.. Sztangielkami ćwiczę już od jakiegoś miesiąca Martwy ciąg robię od zawsze tylko właśnie zastanawiam się nad nim bo dolna cześć pleców mnie zawsze boli po tym ćwiczeniu ze dwa dni.. Ocb z tym " w Splicie " ?? I dzięki za ten atlas ćwiczeń. Co do pavveeel wiesz rożnie to bywa w sumie to [...]
Ale czy upuszczajac sztange do ziemi nie "zdejmujemy" pracy z miesni plecow? Bez upuszczania jej miesnie beda ciagle napiete. Przynajmniej ja tak to widze ale moze sie myle. Zmieniony przez - slawek94 w dniu 2011-04-01 13:05:27 Zmieniony przez - slawek94 w dniu 2011-04-01 13:05:50
[...] żołnierskie ( z tym że siedząc, bo mam niską piwnicę ? No i w tych żołnierski to zejdę do 4x 8 ale dołożę ciężaru :) Bo to chyba nie ma znaczenia dla mięśnia w tym przypadku pleców że między dwoma ćwiczeniami jest przerwa 2 dni, liczy się tygodniowa ilość wykonanych powtórzeń no nie ? A jak mam odpoczynek to bardziej się przyłożę do tych ćwiczeń [...]
[...] Aspinall i Sergey Spivak. Gala rozpocznie się o godzinie 19:30 czasu polskiego. Walka wieczoru: 185 lbs.: Derek Brunson pokonał Darrena Tilla przez poddanie (duszenie zza pleców) 2:13, runda 3 Karta główna (godzina 22:00 czasu polskiego): 265 lbs.: Tom Aspinall pokonał Sergheia Spivaca przez TKO (łokieć i ciosy) 2:31, runda 1 170 lbs.: Alex [...]
[...] walki o tytuł w wadze średniej z mistrzem Israelem Adesanya. Derek Brunson (23-7 MMA, 14-5 UFC) pokonał Darrena Tilla (18-4-1 MMA, 6-4-1 UFC) przez poddanie duszeniem zza pleców w trzeciej rundzie w walce wieczoru gali zorganizowanej w UFC Apex w Las Vegas. Wygrana ta jest piątym zwycięstwem od czasu spotkania z Israelem Adesanyą na UFC 230 w [...]
[...] przez niejednogłośną decyzję Walki wstępne Timur Nagibin pokonał Andreya Lezhneva przez decyzję Valery Myasnikov pokonał Vyacheslava Bogomola przez poddanie (duszenie zza pleców), runda 2, 2:38 Maxim Grabovich pokonał Stephana Larischa przez większościową decyzję Magomed Mutaev pokonał Vadima Orischaka przez decyzję Kurban Ibragimov pokonał [...]
Super mial budowe i pieknie zarysowane miesnie! A dotego taki waski w talii! Ja podobnie uwazam ze najszerszych plecow to on nie mial, ale sylwetke super! Sog jak wejdzie za foty, pozdrawiam!
Gdzie są te niby najszersze plecy? Nie ma tu żadnych porządnych zdjęć jego pleców. Przypominam temat o Joelu Stubbsie ,on ma naprawdę dobre plecy http://www.sfd.pl/temat254174/
[...] i czwartek: 45min. rower a6w środa: 30min. rower przysiad z hantlami 16 razy wykrok z hantlami 16 razy/noga wspinanie się na palce z hantlami 16 razy izometryczne napinanie pleców 5 razy powyższe: 3 serie wiosłowanie w opadzie tułowia 12 razy wyciskanie nad głowę z rotacją 12 razy powyższe: 2 serie 30min. rower sobota: 30min. rower spinanie [...]
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): kontuzje pleców i kolan, brak możliwości wykonywania przysiadów i martwego ciągu sprecyzuj ? diagnoza ? rechablitacja ? lekarz ? zalecenia ? Plan jest tragiczny , nie układaj , nie masz wiedzy , stażu , ani praktyki odpowiedniej do tego .
Dziekuje ci za pomoc ;) Mam tylko 3 pytania mianowicie Czy moge zamienic martwy ciag na unoszenie tulowia z opadu poniewaz robilem go okolo 8 tyg to raz a dwa mam lekka kontuzje dolnego odcinka plecow. Jezeli chodzi o unosznie sztangi stojac (biceps) czy to tez moge zamienic na np sciaganie linki wyciagu z dolu I ostatnie pytanie dotyczy [...]
Co do pleców, to niestety nie mam drążka i nie mogę go zamontować, to po pierwsze. A po drugie to ja, co wstyd mówić, strasznie słaby jestem jeśli chodzi o podciąganie. Szerokim uchwytem to się ani razu nie podciągnę. A co do całości planu, to może jeszcze ktoś coś podpowie, doradzi ?
ważysz przeciętnie a nie bardzo dużo. Kręgosłupa niczym nie skorygujesz, ale moim zdaniem warto ćwiczyć mięśnie pleców i brzucha. Zmieniony przez - flash616 w dniu 2014-04-10 13:44:09
2,5 roku ciężkiej pracy i wielu wyrzeczeń
