pleców

Lekarz ortopeda przepisał mi dwa tygodnie rehabilitacji. Wygląda to tak że idę na miejsce, w pierwszej kolejności mam laser (normalnie leżę na brzuchu a babka mi przytyka do pleców coś pikającego ;-) inaczej niestety nie umiem tego opisać bo nawet tego nie widziałem), potem masaż - nakłada mi na plecy żel Mobilat i wciera go kilka minut też za [...]

[...] 3x12 hantle - unoszenie naprzemienne (na stojąco) 3x12 ? ? Dzień 2 PLECY podciąganie na drążku podchwytem 8/10/12 leżąc na brzuchu, przyciąganie hantli 3x12 unoszenie pleców leżąc na brzuchu 3x12 przyciąganie hantli w podparciu 3x12 TRICEPS pompki na krzsłach 3x12 hantla za głową 3x12 hantla do uda w podparciu 3x12 pompki francuskie 3x12 [...]

[...] za bardzo nadwyręże takim planem moje młodziutkie i niewytrenowane plecy i kręgosłup ? W końcu wykonuje mc, przysiady i wiosłowanie i tak sobie pomyslalem czy to bedzie zdrowe dla moich pleców. Brzuch wystarczy jak sobie raz poćwicze w tygodniu prawda? Jak robie na skośnej w ostatniej serii ponad 20 powtórzenia to ćwiczyć z ciężarem na klacie?

lichy ten plan troche byl. doloz cos do plecow. martwy ciag wioslowanie i drazek rob. klata spoko ale na trica malo. . triceps jest wiekszy od bicepsa ;) rob francuskie moze pompki na poreczach. nogi mało. przysiady żurawia rob i cos na lydki. nie boj sie tylko dawaj ile wlezie ;p

[...] wykonac 7 serii wyciskania to chyba wystarczy Ci siły zeby zrobic 4 serie np 12/10/8/8?? Musisz nauczyć sie kombinowac bo tyle serii nie dasz rady próbuje robić po 4 serie. Mozesz zmieniać szybkośc wykonywania ćwiczenia, bawic sie tempem fazy negatywnej. Popraw trening ui wklej jeszcze raz PS dołóz ćwiczeń do nóg i pleców bo jest ich za mało

2 porcje - 11g Trening plecow. Pobudzenie: 7/10 Pompa: 6/10 Koncentracja: 7/10 Wytrzymałość: 7/10 Skupienie: 7/10 Ocena ogólna: po 2 porcjach 7/10 Jutro trzeba bedzie sprobowac 3 porcji-powinno wystarczyc na trening na wysokim poziomie.

[...] chodziło że 107 i zatłuszczony silny nie wiem :) Siłka to tylko dodatek nie życie:) . Zrobiłem drobne poprawy bo w niektórych dniach w tym planie nie było barków i pleców: Wt. Przysiady 5X5 Wyciskanie sztangi Płaska 5X5 Wiosłowanie sztangą nachwytem 5X5 Uginanie ramion sztanga chwyt szroki 3 X 12 Unoszenie sztangielki w bok w [...]

[...] o wyciągu, przydałby sie to fakt, na poczatku juz miałem zrobic siłke w piwnicy (takie miałem założenie) bo trzymac wszystkiego w pokoju raczej nie dałbym rady, może w przyszłości sie przeniose, orientuje sie ktoś ile kosztuje taki gotowy wyciąg??(chodzi tylko taki to ćwiczeń pleców) tymczasem wrzucam następne foto-tym razem zrobiłem skos

nie rób pleców z nogami bo sie za***iesz jakby nie patrzeć. pamiętaj o przerwie po cyklu tyle ile on trwał (mowa o kredce) jedno n2 nie styknie na cykl.

[...] po połowie klata była ćwiczona 3x w tygodniu albo 2x w tygodniu) No i ten nieszczęsny bark, wciąż mam wrażenie że za mało na niego, a gdyby tak zamiast wyciskania na maszynie dać, unoszenie sztangielek w opadzie i bokiem? Aha, jeszcze jedna rzecz, z pleców najbardziej mi chyba zależy na kapturach, czy wystarczająco będą ćwiczone w tym planie?

[...] że za mało na niego. Wyciskanie sprzed glowy angazuje nie tylko przedni akton lecz takze boczny, tylni akton pracuje w prawie kazdym cwiczeniu. Aha, jeszcze jedna rzecz, z pleców najbardziej mi chyba zależy na kapturach, czy wystarczająco będą ćwiczone w tym planie? Kaptury rowniez pracuja m.in. w pompkach na poreczach. Nie jest błedem [...]

[...] Ostatni raz na treningu siłowym byłem 6 maja Odnotowałem poprawę (palec u reki mniej zdrętwiały, nie mam aż takich buli kończyny górnej jak dotychczas). Brak wraz z tyłem pleców nadal bolą... Moje pytanie brzmi czy to możliwe, że przy braku zwyrodnień kręgosłupa mam rwę barkową? Co z treningami? zrobiłem przerwę ponieważ myślałem, że to bark [...]

dlaczego złe połączenie? chodzi Ci o połączenie partii mięśniowych? klata+tric, biceps+plecy, nogi+barki to dosc klasyczne i sprawdzone i działające połączenie:) niektorzy lacza klata_ biceps ale jak po mojemu wtedy bic niema czasu na regeneracje bo nawet przy najlepszej technice przy robieniu plecow (na innym treningu wtedy) bic tez sie spompuje

[...] i podciąganie na drążku dawałem 3 minutowe przerwy w czasie których robiłem brzuch. Rozgrzewka statyczna od głowy do stóp (kręcenie głową, wymachy rękami, nadgarstki, skłony pleców, obroty biodrami, obroty kolanami, achillesy) + 25 pompek. 25x brzuszki zwykłe 5x wyciskanie na ławce płasko (rozgrzewkowa seria) 25x brzuszki lewy skos 8x wyciskanie [...]

To, że używa je wiele osób nie oznacza, że jest dobre. Połączenie takie w którym nogi są w osobnym dniu treningowym np. push/pull/nogi góra/dół nogi/klata+przód/bok barków+tric/plecy+bic+tył barków Nogi+ barki Ograniczy roztost barków czy pleców? Nogi w zasadzie mam gdzieś 70+ już siedzi ;/

To, że używa je wiele osób nie oznacza, że jest dobre. Połączenie takie w którym nogi są w osobnym dniu treningowym np. push/pull/nogi góra/dół nogi/klata+przód/bok barków+tric/plecy+bic+tył barków Nogi+ barki Ograniczy roztost barków czy pleców? Nogi w zasadzie mam gdzieś 70+ już siedzi ;/ Masz 70 w obwodze uda ? Pokaż zdjecie.

Wszystko zależy od celów. Jeśli chcemy budować masę pleców to ćwiczenie już takie "zadziwiające" nie będzie. Z reszta takich przykładów można podawać multum, chociażby stanie na rękach sprawi bardzo dużo wysiłku i bólu osobie, która może robić OHP z nawet 100kg ciężarem.

proponuje dodac unoszenie z opadu na lawce rzymskiej 4 serie do plecow w klatce sztange na ujemnym skosie proponuje zamienic na sztangileki dlonmi do wewnatrz na plaskiej i z rozpietki/butterfly wybrac butterfly. i jeszcze jedna serie na 2 glowe ud bym doddal

Ja bym wrzucił biceps do klatki a tricpes do pleców.

[...] na niskiej wadze.Mała ilość powt.duża ilość serii.Ruchy w ćwiczeniu mają być szybkie (uwaga w ćwiczeniach typu martyw ciąg i przysiad kontroluj ciężar by nie rozwalić sobie pleców i kolan),nie akcentuj fazy negatywnej .Włącz do treningu ćwiczenia dynamiczne,rwanie,podrzut,Clen and Press ,nie przekraczaj 5powt .Dłuższy czas odpoczynku.Przykład [...]