pleców

O kurva ale wylaz z pleców

4cm w pasie w 5 miesiecy to nie duzo, prostowniki plecow tez zwiekszaja ten obwod

Biceps nalezy definitywnie ukrócić w tym planie. 9 serii wystarczy. Klata może byc, choc na pograniczu stanu, w którym bym uznał, ze jest i na nią za duzo serii. A barkach zakwestionowałbym wyciskanie sztangielek jeszcze potem...choć być może niekoniecznie zaraz do wywalenia...ale pewnie pójdzie do aksacji z powodów o jakich napisze niżej zaraz. [...]

Prosze o pomoc w ćwiczeniach na zrobienie klaty, pleców i kapturów

[...] albo przysiady albo suwnica, tak mi sie zdaje przynajmniej "KLATKA Wyciskanie płaska - 2 serie Wyciskanie skos - (i niewiem 1 czy 2 serie" -- art o seriach do pleców moze by cos jeszcze na kaptury, nie chciałbys? "BARKI Unoszenie sztangielek w opadzie -1 seria Unoszenie bokiem stojąc - 1 seria ( niewiem czy zamienić na [...]

zrobisz sobie push pull. czyli klatka barki triceps na jednym treningu, nie bedziesz musial napierdzielac tyle serii juz na triceps czy barki bo beda zmeczone po klatce. to samo tyczy sie plecow i bicepsa.

w czym sie pomylilem ? swoja wiedze opieram na tym forum wiec moze to ono wprowadza nas w bledy ? co do treningu plecow sam po sobie zauwazylem ze jak wprowadzilem podciaganie plecy ruszyly jak powinny :) nie napisalem nigdzie ze np MC ma wywalic czy cos. Zmieniony przez - Marula100 w dniu 2013-01-15 15:48:39

Dlatego nie ćwiczę nóg bo wymiarowo już są ok, a mam duże dysproporcje rece-nogi. Co byś dorzucił do pleców?

[...] na ktore stosujesz ten rodzaj metody. zwłaszcza ze jestes osoba poczakującą - dosc przeiwdywalne ze odnioslo to przeciwny do zamierzonego skutek. ćwicz normalnym planem masowym. jedyne ewentualnie "udogodnienie" to rozbij trening ramion tak aby np. dwuglowych nie cwiczyc w dzien pleców , a trojglowych w dzien mm. klatki piersiowej

moim zdaniem nie, jeżeli już to złącz nogi z plecami, żeby dół pleców odpoczął a nie był trenowany 4x w tygodniu. choć nie jestem zwolennikiem takiego czegoś, dlatego dałem push pull. góra-dół, ale w formie takiej, że do 'dołu' dodajesz brzuch i prostowniki, w ramach np martwego na prawie prostych na dwugłowe.

to jak możesz to podaj Twoja propozycję połączenia partii a co do dołu pleców... MC to i tak bym robił tylko raz w tygodniu

plecy 1 drazek 5s 2 wioslo sztanga 4s 3 mc 3s 4 wioslo hantlem 3s 5 przenoszenie 3s klata+lapy 1 porecze 4s 2 skos 4s 3 rozpietki 3s 4 mlotki 3s 5 uginanie ze sztanga+francuz 3s 5 mlotki+pompki w podporze nogi bary 1 przysuady 4s 2 prostowanie 4s 3 uginanie 4s 4 moze lydki bo mam wielkie ;p 3s 5 wyciskanie sztanga 4s 6 unoszenie na bok 3s 7 [...]

Jeżeli chodzi o trening nóg to często mamy na treningu przysiady lub po prostu trzymanie pozycji jest pewnym obciążeniem dla nóg i nie chce ich zbytnio obciążać, oczywiście zamierzam jeszcze zacząć w soboty biegać. Co do pleców to jest właśnie kontuzja w plecach i póki co nie chce ich obciążać. No i oczywiście dzięki za odpowiedź.

Domerze tak szczegolowo to na aktualnej silowni jest jedna duza obustronna bramka z opcja wysuniecia laweczki, ktora jak zleci to jest pod lekkim katem, ale jakos trzeba sobie radzic to w zaleznosci od czwiczenia podstawie cos i wtedy jest prosto. Wszystkie ''zaczepki'' sa do tego, nie wiem jak to sie nazywa . Trzy maszyny: do plecow, barkow i [...]

Proponowałbym inaczej to podzielić: klatka z barkami i tricepsem x nogi x plecy i biceps Sam program wygląda ok choć możliwe, że potrzebujesz dać trochę luzu dolnemu odcinkowi pleców. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-09-09 14:15:06

Dac mniej serii na MC a za to wiecej na podciaganie ? Zeby odciążyć dolny odcinek plecow

Plan mi sie generalnie podoba, splitem mozesz cwiczyc nie boj zaby Jedyne co bym zmienil to do barkow - Wyciskanie sztangi zza karku - Unoszenie sztangi przodem stojąc wywal - Unoszenie hantli bokiem - wnosy bokami w opadzie tulowia i do plecow - Podciąganie na drążku nachwytem (ciężko z tym) - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - Martwy [...]

[...] samym początku treningu. Mam nadzieję, że niewprost ale wszystkie mięśnie są angażowane przy ćwiczeniach, które wybrałem. Atakowanie dużych grup mięśniowych przy FBW (a więc pleców i nóg) ma wzbudzić maksymalną odpowiedź hormonalną organizmu - w tym sensie zaniedbanie niektórych mniejszych grup chyba nie stanowi problemu. Będzie na nie czas po [...]

[...] zmalała. Cieszy też, że udało się zrobić podciąganie 4x6powt (chyba mam to źle w raporcie). Ciekawa obserwacja, że jak zwiększyłem obciążenie na wiosłowaniu to jakoś tak samo robi mi się w pozycji bardziej wyprostowanej ewidentnie na górę pleców. Jakoś nie wychodzi mi przy tym obciążeniu większy opad tułowia, żeby działać na partie środkowe...

Porównanie pleców Zmieniony przez - oley92 w dniu 2008-09-13 00:58:45