pleców

Wywalasz same NAJLEPSZE ćwiczenia na rozbudowe pleców Siady/siady 3s Ściąganie linki wyciągu górnego/Wiosłowanie hantlą,sztangą lub półsztangą) 3s Wyciskanie hantli płasko/sztangi skos 3s Wyciskanie sprzed klatki/Arnoldki 2s Uginanie ze sztangą/uginanie hantli młotkowo 2s Wyciskanie wąsko sztangi/Prostowanie na wyciągu 2s Takie coś? I dogodzić tu [...]

Zamiast rozpietek mozesz dac przenoszenie hantli za glowe. A drazek sobie zmontuj bo bardzo przydatny nie tylko do plecow ale do brzucha tez sie przyda a jak nie to skorzystaj z jakiegos trzepaka Wejdz do dzialu odzywianie i poczytaj podwieszone posty i juz bedziesz wiedzial wszystko.Pozdro

[...] 8 8-6 lub 10p -szrugsy 3x 15-20p Daj coś na prostowniki jak nie martwy to unoszenie tułowia z upadu czy dzień dobry z małym ciężarem. Mocne prostowniki to podstawa zdrowych pleców .. -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x 12 10 8 8-6 lub 12-10p -unoszenie hantli mlotkowo 4x 12p Piątek -unoszenie sztangielek bokiam 4x 12p -wycisknie sztangi [...]

[...] uginanie sztanga 3 serie po 5/6 powt 30 kg w siadzie uginanie ramion 3s po 20 powt 5kg Stojąc uginanie ramion uchwytem mlotkowym 3s po 10 powt 8 kg Wyciskanie francuzkie zza pleców worka treningowego 3s 15 powt 5kg tylko jedno ćwiczenie na tricepsy? PIĄTEK BRZUCH+nogi Unoszenie nóg w górę 3s po 10 Brzuszki 3s po 20 Przysiady z sztangą 2s po 10 [...]

Kupcie ekspander i tak róbcie: pompki szerokie 2x20 pompki wąskie 3x30 pompki na poręczach 2x20 rozciaganie ekspandera przed brzuchem 2x10 rozciaganie ekspandera zza pleców 2x10 rozciaganie ekspandera trzymajac jedna czesc noga a reką ciagnac w góre na prawą i lewą reke 2x10. pozdro.

Moi znajomi się skarżyli na duży ból pleców i karku spowodowany a6w. Jak już robić coś na brzuch, to lepiej ABS II albo po prostu zestaw ćwiczeń wielostawowych

Pleców to ty wogle nie masz przesada Taki standart napisze wroc za rok lub wiecej i wtedy pokażesz swoja wielka Transformacje i nad klatka popracuj i brzuchem Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-04-10 13:08:49

[...] tylko diety przestrzegaj- więc możesz je spokojnie trenować; jak i wszystko. plan masz więc prawie dobry, raczej proponowałbym po jednym ćwiczeniu na grupę, obszar. klatka, najszerszy, prostowniki pleców/czworoboczne barki, biceps triceps przedramiona/brzuch czworogłowe ud dwugłowe ud/łydki Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-12-13 15:11:11

co do klaty : myslalem zeby zrobic tak: wyciskanie sztanga na prostej 4 s wyciskanie hantlami na skosie gornym 4s .. tu mam pytanie co do tych rozpietek i przenoszenia hantla. Czemu nie na jednym treningu? Wg Twojego pomyslu wyjdzie mi 11 serii ogolnie, a zalozone jest 12-16 Wydaje mi sie ze te 11 serii bedzie ok ,nikt nie powiedzial ze im [...]

Moje sugestie: -triceps po klacie, wieksze ilosci powtorzen(glownie w czacholamaczach) -biceps: 1 cw przed plecami 5*5p(mlootki naprzemienne), a po plecach jeszcze 3*15p w zwolnionym tempie innego cwiczenia(uginanie podchwytem). Wytlumaczenie(prawdopodobne) obecnych rezultatow: -triceps niezregenerowany po treningu klaty w poniedzialek odmawia [...]

Wielkie dzieki:) Co do tematu old school wiosłowania - był jeden z pierwszych ktory miał wpływ na moją zmianę w podejsciu do treningów pleców gdy trafiłem tu jeszcze jako gość:) Po jego przeczytaniu zmieniłem całkowicie podejście i zamiast małych ciężarów wykonywanych powolnym ruchem uzywam prawie 2x wiekszych w dynamicznych ruchach (ale bez [...]

Mozesz spokojnie robic ciagi. Dalem uginania bo masz ciagi w dzien plecow. Wg badan rezonansem magnetycznym ciagi dzialaja na 2glowe 2 razy mocniej niz uginania. Jednak tutaj dalbym juz dla zluzowania "dziendobry", tyle ze masz nogi prawie proste a pochylasz sie tylko tyle by poczuc mocne rozciaganie miesni tylnej czesci ud. Rob [...]

[...] wykonywałeś poza na górę ciała jest nijaka- szczególnie newralgiczny punkt- jak twierdzisz- czyli klatka; ogolnie jw. staraj się dość ciężko trenować cała gorę, ale też i nogi bo według mnie nie jest do końca tak jak piszesz i wiele nie są lepsze od góry, choć na pewno ją wyprzedzają, szkoda też, ze nie można zobaczyć rozwoju Twoich pleców...:-(

a pomyślałeś o tym, że naturalna siła nadana nam przez rodziców genetycznie nie ma wielkiego związku z naszą budową ciała? ps: kolega przy wyciskaniu zawsze mostkował w końcu nabawił się kontuzji pleców, która do teraz uniemożliwia mu ćwiczenie na siłowni

to ogólnie plan nie jest zły gdyby dołożyć martwy ciąg do pleców zamiast ściągania drążka ale jako pierwsze ćwiczenie Przypuszczam że w klacie masz za dużo ćwiczeń i za bardzo się na niej skupiasz i hamujesz progres

Mozna zbudowac wieksza mase miesniowa ale to co mowisz wydluzenie miesnie to musiala by byc ingerencja chirurgiczna by zmienic miejsce przyczepu sciagna. Wizualnie oczywiscie biceps moze wydawac sie dluzszy i byc bardziej wybrzuszony ale wydluzyc sie go nie da :) Co do planu to zauwazylem ze modne jest dawanie dwoch wyciskan jedno hantlami jedno [...]

[...] na nogi, to jest masa ćwiczeń, ale zazwyczaj poleca się przysiadanie ze sztangą. Ilość powtórzeń zależy od celów treningowych oraz po części od rodzaju sylwetki. Do treningu pleców powinieneś dorzucić ćwiczenie na dole partie. Jeszcze kwestia brzucha. Wydaje mi się, że możesz ograniczyć się do robienia brzucha 2x w tygodniu. Osobiście polecam [...]

[...] negatywny ruch też mocno kontrolowany. Ściąganie drążka do karku 12x35kg/12x40kg/12x45kg Po tym ćwiczeniu miałem dość jeszcze nigdy tak dobrze nie poszedł mi trening pleców. Wspięcia stojąc jedna noga 12x14kg/12x16kg/12x16kg/12x18kg/10x20kg Wspięcia siedząc 12x50kg/12x60kg/12x65kg/12x65kg Spięcia na suwnicy leżąc 12x40kg/12x40kg/12x50kg [...]

[...] zrobię za ich pomocą mały obwód. Niestety jestem zmuszony jeść to co mi podadzą. Dzień 15 Poniedziałek 27.08.2012 Tu udało mi się jeszcze wpaść na siłownię i zrobić trening pleców. Podciąganie na maszynie3 serie Wiosłowanie w opadzie 4 serie Ściąganie drążka do karku 4 serie Przyciąganie w siadzie płaskim3 serie Niestety treningi był w bardzo [...]

Nie pijam za duzo kawy. Ogolnie zadnych profesjonalnych spalaczy nigdy nie bralam bo wczesniej nie cwiczylam tak jak teraz. Czytalam nawet na blogu pewnej profesjonalistki w fitnesie ze w pewnym momencie obietom jest ciezko zejsc z BF gyz juz jest na 0k 18 i wtedy wspomagacz pomoze. Ja czuje ze u mnie chyba ten moment-pojawilo mi sie ostatnio [...]