[...] ciosów w stójce, Chiesa szybko postarał się o obalenie, które udało mu się zdobyć. Z tego miejsca szybko przeszedł za plecy Luque i rozpoczął pracę nad duszeniem zza pleców. Następnie sprytny grappler z Ameryki Północnej poszedł po duszenia. Gdy ręce Chiesy były już zablokowane, Luque wykręcił się i uciekł. Gdy Chiesa zaczął się szamotać, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
w planie B coś chyba pomyliłeś z klata i bicepsem , na barki nie dawaj wyciskania zza głowy bardzo kontuzjogenne cwiczenie i dodaj podciaganie do pleców , popraw ten plan B i wrzuc jeszcze raz
Zmien rozklad-przedewszystkim pierwszy dzien-nogi.Powinny byc twoim piorytetem. np. nogi klata+cos z lap moze off plecy/kaptury barki/tric chcialbym nadmienic ze co jakis czas zmieniam, biceps z plecami,a tric z klatka nie tedy droga.Rozklad powinien byc z gory ustalony. Co do samych cwiczen- klata-slabiutko nogi-smiech na sali plecy-troche [...]
[...] ćwiczenia numer 1 (3 serie), następnie zrobić prostowanie przedramion z linką/uchwytem wyciągu górnego (też 3) i na koniec pompki, jeżeli je lubisz (również 3). Zacznij od pleców, następnie zrób biceps. Na dwugłowy ramienia w ostatniej serii "21" a wcześniej normalnie, tak? Zrób 2 ćwiczenia po 4 serie (numer 3 możesz odpuścić). Plecy [...]
A wiec tak : triceps ; ok mam juz polapane plecy ; zaczynam od plecow jasna sprawa tylko tak jakos napisalem na trenigu zawsze robie najpierw plecy ;) A jeszcze sie zastanowie czy robic 4 cwiczenia na plecy barki ; juz zapisuje. przedramiona ; fakt one potrzebuja wiekszej ilosci powtorzen karczu198 taki uklad dni tygodnia mi tylko odpowiada, [...]
do pleców bym dodał podciąganie nachwytem do klatki co do barków to zamień kolejność -unoszenie z opadu -unoszenie bokiem -wyciskanie sztangielek siedząc wtedy barki fajnie się pompują, oczywiście wyciskanie nie będzie już z tak dużym ciężarem, gdyż barki będą lekko zmęczone, ale nie o to w tym chodzi :) P.S. Gdzie Nogi i Brzuch?
Z wybranych ćwiczeń brakuje mi w drążka, stojaków pod sztangę i poręczy ? Tak czy inaczej plan do dużej poprawki, i jak kolega wyżej wspomniał wypadałoby pomyśleć o nogach :) jak do Pleców się przyłożysz to wystarczy że raz w tygodniu je styrasz.
[...] (chwyt młotkowy) 8*16, 8*16, 8*17, 8*17 na koniec dobitka - 3 serie uginania na moditewniku ze sztangielką - 10*13,5, 10*13,5, 8*15 Po zeszłotygodniowym lekkim urazie pleców nie ma już śladu , biceps spuchł okrutnie, żyła coraz bardziej wyłazi, generalnie piękna sprawa bardzo czekam na dzień kiedy wrócę do uginania ze sztaną prostą stojąc [...]
[...] za słuszne robienie przysiadów( wpompowanie krwi do nóg) i za chwilę robić wyciskania na barki(pompowanie krwi do barków). Osobiści wydaje mi się to bezsensowne. Jeżeli chodzi o "podstawy" również się w jego treningu znajdują. Jeżeli chodzi o artykuł: Nie ma to znaczenie, czy on zrobi ramiona zaraz po treningu pleców, czy innego osobnego dnia.
Nie wiem czy nie będe nadwyrężał tych pleców po dodaniu któregoś z tych ćwiczeń, z uwagi na tylko 48 godzinną regeneracje i to, że na kazdej sesji treningowej cwicze plecy...
Siemano, mamy godzine 12.07, pospalem troche dzisiaj, niedawno wstalem, bol gardla i odrywajacy sie kaszel (w koncu sie odrywa), ale ogolnie samopoczucie git . Na sniadanie obalilem dosyc duuza owsianke, 70g gajnera i zaraz jakies jajca sie ugotuje. Aaa, wrzucam fote plecow, z rana :). WAGA z rana: 55,5kg Pozdro :) BICEPS:31 PRZEDRAMIE:27 [...]
technika, faktycznei dramatyczna...zupelnie jak u mnie, ja tez wuem ze zle robie ale nie moge tego o ogarnac, no chyba ze na smiesznych ciezarach typu 170-180, powyzyj 200 to juz trace kontrole, lipa jest z tym, ze przy takiej technice angazuje sie tylko dol plecow, czworoboczny nic nie pracuje...
Witaj A konsultowałeś się ze specjalistą w sprawie tych pleców ? Nie musisz robić wszystkich partii metodą 5 x 5 ale dobrze zdiagnozować problem. Pozdrawiam.
Jeżeli zależy ci na roziwnięciu mięsni pleców dodaj martwy ciąg i wiosłowanie sztangą. Zamiast robić wyciskanie zza glowy mozesz robić sprzed glowy lub robić to na maszynie.
No nie,teraz wygląda normalnie a na tym pierwszym zdjęciu pleców robionym w cieniu wyglądałeś jak cyborg,po za tym dobrze rozwinięte mięśnie ud.Jeszcze powtórzę pytanie czy te cyferki dopisane ręcznie na rozpisce treningu to kilogramy? Chyba dalej masz kompleks bo brzuch wciągnięty?,jak dla mnie to jednak krata jest przykładem dobrej redukcji. [...]
[...] przy pełnym wyproście tułowia-nie odchylamy go do tyłu-grozi to kontuzją. Nie wolno również dopuszczać do tzw. ”kociego grzbietu”, czyli wygięcia pleców w łuk(szczególnie w dolnym odcinku).Powrót do pozycji wyjściowej zaczynamy od lekkiego ugięcia nóg w kolanach, a następnie pochylamy tułów(oczywiście cały czas jest on [...]
[...] a jak koniecznie chcesz sobie wzmocnić brzuch, to poszukaj sobie ćwiczeń w stylu"core stability", przynajmniej nie dorobisz się dysproporcji w sile mm brzucha i pleców. Rozciągać się nie musisz, chyba że po bieganiu/sesji na siłowni, jeśli czujesz taką potrzebę. Wielu ludzi mimo wszystko lepiej się czuje, jeśli się rozciągnie po [...]
To ciekawe odnośnie brzucha i pleców. Dzięki! A tak z ciekawości, to co jest nie tak z ABS2 ? Oleję zatem rozciąganie, poczeka aż zacznę treningi. uff, mogę wstawać przez to 20min później ;) Spróbuję zatem biegać truchtem. Do jakiego +/- czasu powinienem dojść, by przerzucić się na interwały? Kondycja z tego, co pamiętam, przyrasta mi bardzo [...]
[...] na płaskiej i dał np ściąganie linek lub jakieś ćwiczenie na atlasie gdzie zamykasz rękami klatke robiąc ruchy 90 stopni,by rzeczywiści udzerzać w środek i góre. Co do pleców to nie widze ćwiczeń na prostowniki,a powinno być. Osobiście dorzuciłbym ćwiczenie na barki jeszcze. I przedramion tak nie męcz. 1 lub jak musisz 2 razy na tydzień. [...]
Nowy cyklon: BSN Cell Mass + Legal Gear Cold Fusion Explosion
