Witam! stanowczo za duzo cwiczysz! podliczmy... 3x10 x 7 dni w tygodniu = 21 serii, na miesnie plecow , na profesjonalnej diecie robi sie 16 serii~~ no wiadomoka, jakies suple itp to mozna do 20 dojsc jak kulturysci zeby zwiekszyc ilosc podciagniec zastosuj dodatkowe obciazenie, jak miesnie stoja w miejscu (stagnacja) to znaczy iz sie [...]
Prog: napisalem mu o obciazeniu, dales niepotrzebna odpowiedz. chodzilo mi zebys dorzucil cos do treningu plecow, zeby je atakowalo pod innym katem ;) np. podciaganie ciala do jakiejs rurki ;) super pompuje najszersze, naprawde ;) jak nie masz sprzetu żadnego to lipa troche ;D pompki rob w waskim ulozeniu rak, na szerokosc b arkow, i szeroko, zeby [...]
Witam! chodzilo mi zebys dorzucil cos do treningu plecow, zeby je atakowalo pod innym katem ;) np. podciaganie ciala do jakiejs rurki ;) Robię też czasem serię tyłem . Z tym podciąganiem ciała do rurki to wdzięczny będę za rozwinięcie myśli bo nie bardzo panimaju ;]. jak nie masz sprzetu żadnego to lipa troche ;D Lipa lipą ale powiedz co bym [...]
Mozna priorytetowo traktowac jakas grupe miesniowa, ale u czlowieka niewytrenowanego nei ma to sensu, gdyz doprowadzi sie w ten sposob tylko do dysproporcji pomiedzy poszczegolnymi partiami. Gdyby problemem byl w tym momencie tylko rozmiar klatki to nie bylo by problemu, ale doprowadzic to moze w dluzszej perspektywie czasu do wad postawy, bo [...]
Ból jest umiejscowiony na prawej czesci plecow nad posladkiem niestety nie jestem w stanie okreslic gdzie boli dokładniej. Ale czy mozliwe jest złamanie i w ten sam dzien dałem rady dojsc z km do domu ??? Wprawdzie na boisku ledwo biegałem, musiałem przejsc na bramke, ale do domu doszedłem, potem na drugi dzien było najgorzej, a teraz chodze, ale [...]
[...] Rozpoczynaj od strony sztywniejszej, ponieważ zwykle więcej czasu poświęca się tej, od której się rozpoczyna. • Głowa ma zawsze stanowić przedłużenie prostych pleców. • Nie rozciągaj się podczas kontuzji oraz bólów mięśni, ścięgien i stawów. • Nie skupiaj się tylko na rozciąganiu krocza . Rozciągnij kark, [...]
czemu poniedzialek wtorek(niema czasu na regeneracje) nie lepiej pn i czw lub pt.nogi i plecy dwie najwieksze partie miesniowe zamien nogi z barkami.i wy******* te maszyny i dorzuc do plecow podciaganie na drazku
O nogi. 1. Tak. 2. To zależy, podciagajac do klatki bardziej angazowane sa górne rejony pleców a podciagając do brzucha dolne. 3. Podchwytem bardziej angazowany jest biceps. Zostaw uginanie ze sztangą.
A prostowanie w siadzie dać też 3 serie czy zostawić 2 serie? 2. Więc będę robił do klatki, bo mam też MC w planie a MC angażuje dół pleców z tego co wiem - dobrze robię czy lepiej robić do brzucha? 3. Tutaj to nie wiem w końcu czy podchwytem czy nachwytem? - doradziłbyś?
Zaczynaj od nog nie od plecow. Na barki nie rob wyciskania zza karku tylko arnoldki lub Military Press. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia tez wywal i daj tez arnoldki albo mp. Np w A daj MP a w B arnoldki.
[...] na siłowni to intensywny wysiłek związany z napinaniem tłoczni brzucha ? Myślę czy mógłbym ćwiczyć jak dawniej 3x w tygodniu, oczywiście konkretnie ćwiczenia na brzuch typu brzuszki itp odpadają, ale czy przy treningu klatki,pleców, barków i innych partii w jakiś sposób jest to wysiłek tłoczni brzucha ? Sam teraz nie wiem i się w tym gubię...
[...] tydzień płaska drugi tydzień skos tak na zmianę i dodaj jeszcze stare dobre ćwiczenie 3 serie wymach hantlą za głowę leżąc na ławce w poprzek no i dodaj co najmniej dwa ćwiczenia na nogi,proponuje prostowanie i zginanie nóg do pleców obowiązkowo podciąganie na drążku lub ściąganie linki wyciągu do klatki piersiowej, do barków dołóż wznosy boczne!
na razie nie mam atlasu żeby ćwiczyć na wyciągu od razu bym wrzucił do pleców ;] co do barków myślę że podciąganie do brody wychodzi to samo co wznosy boczne?
[...] grzbietu (a pomimo, że bardzo starałem się go zaangażować w treningu to niestety nie odczuwałem jego pracy) i w efekcie dzisiaj czuję jedynie zakwasy w dolnej części pleców (lekko powyżej miednicy). Poczytałem trochę i natrafiłem na niżej cytowany tekst: "- Martwe ciągi ile razy tłumaczy sie ludzom ze ciągnie sie nogami a nie [...]
[...] za bardzo Na Twoim miejscu odpuścił bym martwy ciąg. Bolą Cię przy tym ćwiczeniu lędźwie bo zapewne robisz koci grzbiet i zamiast nogami ciągniesz dolnym odcinkiem pleców. Możesz zobaczyć sobie jak wykonuje się martwy ciąg ale rozumiem że jak ćwiczysz to nie masz lustra także nie możesz korygować swoich błędów lustro wiele ułatwia! [...]
przyciąganie drążka to właśnie moje urozmaicenie. ne robiłem tego baaardzo dawno, fajnie weszło. Podciąganie różnymi chwytami i tempem regularnie przynajmniej raz w tyg, czasami jako rozgrzewka, czasami w treningu pleców.
[...] wielu ćwiczeń. A ćwiczenia pożądane to ugiananie sztangą prostą, różne kombinacje typu 21. Mi przez 3 miesiące, na ćwiczeniu 1x tydzień, 2 ćwiczenia + cały trening pleców ( 4/5 ćwiczeń ) weszło 3cm na bicepsie. Czyli 1cm na miesiąc. Przynajmniej u mnie dało to taki efekt. / Możesz takim planem spróbować tydzień/dwa, i ogarnąłbyś czy nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
TomQ %-) Widzę, dobrze Ci się oddycha tym prostym noskiem %-) Siła ciosu idzie z bioder, do tego korzystasz z siły nóg, pleców i barków, tricepsów ;) Ale biodra, biodra BIODRA
Racja,jak ide na siłke to nic innego się nie liczy. Niestety otoczenie w sensie paru osob tego nie rozumie. Najgorszy jest koles u którego cwicze. Niby piwnica jest jego,ale polowa sprzetu moja,a na silke chodze coraz rzadziej,bo jego albo nie ma,albo zastawi czyms piwnice albo cos jeszcze innego.A jak nawet jest to i tak nie idzie ,bo mu sie nie [...]
Siła pod SW dla małolata
