[...] za swoje grupy, jakoś bardzo cięzko mi spodowować rozrost barków. Nie wiem czy to jest spowodowane zbyt małymi ciężarami, powtórzeniami czy też seriami. Problemów z techniką przy robieniu bicka, tricka, barków, klatki nie mam, natomiast podczas robienia wiosłowania i podciągania się na drążku jakoś kiepsko czuje pracę pleców. Nie wiem dlaczego..
wiosłowania i podciągania się na drążku jakoś kiepsko czuje pracę pleców. Nie wiem dlaczego.. Raczej zła technika - postaraj się pracować najbardziej tymi mięśniami, które chcesz tym ćwiczeniem rozwinąć. Chyba za dużo pracy wykonują u Ciebie po prostu ręce.
[...] górę na najwyższym kącie, czyli prawie jakbym siedział tutaj to już wchodzisz w barki a nie klatkę klatke trenujesz na kacie ok 30-40 stopni Nie wiem jak męską sylwetkę bez pleców chcesz podkreślić, takim postępowanie mozessz się nabawić problemów z układem kostnym jak się jeszcze rozwijasz bo klatka i plecy to są grupy antagonistyczne, one [...]
Witaj, według mnie masz słaby trening pleców. "MARTWY CIĄG" 4x12-6 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4x12-6 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4x10 Robiąc porządnie MC przed wiosłowaniem, możesz mieć problemy z utrzymaniem prawidłowej pozycji przy wiośle (zmęczone prostowniki). PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]
Wsumie to nie najgorzej Plusy: -Masa jest -Klata przodem dosyc dobrze wygląda -co do pleców,to cos tam widac Minusy: -zero barków -łapa zalana..40 to ja tu nie widze,lewa sie wydaje duzo większa -nogi słabiutkie -brzuch zalany Wniosek---do wakacj masz to zmienic
[...] i diete, więc pałer jest i regeneracja ( nie mylić z koksem), co do rąk to 3 ćwiczenia wydają mi sie sensowne, bo ostatnie raczej traktuje jako dopompowanie, co do pleców podciąganie jak najbardziej można zastąpić ale wyciągi też nie są złe dla odmiany, a co do barków to tu bym się zastanowił czy nie jest dobrze, ponieważ przy [...]
A tak na szybko to trening plecow do bani, i 3 dzien pomylony. Dolacz do cyklicznosci Pozdrawiam, Mawashi **Moderator Działu Trening** I tak jak u Michaila : "KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM"
Po zdjęciach pleców też jestem "powalony"! Gdzie się podział ten nadmiar skóry ze zdjęcia z lewej strony? Zniknął w cieniu? Nadajesz się do reklamy środków odchudzających!
[...] Nie miałeś znowu aż tak bardzo dużo tłuszczu w obrębie tali (z ciekawości zadałem pytanie o nadmiar skóry - oświetlenie pokazywało b.wielkie wychudzenie góry pleców a dół był w cieniu). Dla mnie od początku byłeś niewiarygodny i dalej taki jesteś! Nawet gdyby to była prawda to poszedłeś o krok za daleko - nie o taki wygląd nam [...]
[...] gdzie trening nóg? Po drugie robisz więcej ćwiczeń na triceps niż na klatke?? Na tricka i bicka starczy 8-9 serii. Dodaj na klatke jakis skos bo nie widać. W treningu pleców nie ma nic na prostowniki grzbietu np martwy ciąg lub skłony tułowia. A na biceps to 2 pierwsze to jakby to samo?? Na barki daj coś na tylni akton np unoszenie [...]
ja bym polaczyl barki z nogami i wtedy trening plecow przesunął na srode. jezeli jednak zostaniesz przy obecnym ustawieniu to zamienil bym kolejnoscia treningi wtorkowy i czwartkowy, ew nogi w poniedzialek, wtorek klatka-triceps, czwartek plecy-biceps, piatek barki Poniedziałek- Klata + Triceps Klata: -Wyciskanie na ławce poziomej 4s, pow 12-6 [...]
rozumiem ze nie masz plecow(kumpli), rozumiem, udezyc pierwszy tez nie uderzysz to tez rozumiem, zapisz sie tak jak mowil przedmowca na jakas sztuke walki ewentualnie mozesz pochodzic no silownie. Ale pracoj nad psyhika bo ona musi byc twoja bronia nie tam zadne miesnie cz super technika. Mozesz byc najlepiej wyszkolony ale jak bedzesz dupa za [...]
[...] co chwile mu jakąś dietę podrzucam do sprawdzenia. 2g białka na kg masy ciała w zupełności wystarcza do wysiłku 3 razy w tygodniu. Więcej byłoby za dużo. Objawy niewydolności białkowej to białkomocz (kiedy pieni się w kiblu) i ew ból w dołu pleców bo wszystko jest związane z nerkami. Możesz sobie zrobić badanie moczu na białko no i badanie krwii.
1. wywal jedno ćwiczenie na biceps 2. do treningu pleców dodaj ćwiczenie na prostowniki 3. przedramiona bez progresji ... liczba powt. ok 20 4. barki - najpierw bok(bez progresji), potem wyciskanie, potem tył(bez progresji) 5. nogi przed barkami 6. najpierw prostowanie nóg w siadzie, potem przysiady ze sztangą, potem zginanie nóg w leżeniu 7. [...]
[...] siłce Jak nie pociągne 2 tygodnie piątek... Chciałem ustawić priorytety, mój biceps proporcjonalnie do reszty jest za mały dlatego w tym treningu on będzie priorytetem, chciałem popracować nad szerokością pleców.. Jakieś sugestie jak układac trening? Przupominam, że mam kłopoty z kręgosłupem i nie moge obciążąć go osiowo.. z góry dzieki pzdr.
"dosc trudno wyizolowac biceps przy podciaganiu sie podchwytem" moze mi sie wydaje ze go izoluje, ale max sie skupiam na jego pracy a nie plecow, czego dowodem jest puchniecie po koncu serii
dobrze widzę bo nie widzę plecow, nóg! trzeba to koniecznie zmienić a i dodac jakieś interwaly/tabatę a najlepiej to wypelnij ankiete aby mozna sie lepiej zorientować w twojej sytuacji. masz ja w postach podwieszonych
Mega Redukcja do oceny - 23 kg
