[...] ? I co lepiej robic ? Przysiady ze sztangą pełne czy ”półprzysiady” (przysiady płytkie) ? Czyli praktycznie wszystko robie na sztangach oprocz brzucha i pleców (sciaganie drazka szeroko) - czy warto je zmienic na jakies ze sztanga ? Prosze o odpowiedz odnosnie suwnicy vs zwyklej sztangi i cwiczenia na plecy I przysiady pełne [...]
[...] dlatego brzuch czy biceps wygląda marnie. Nie wierzysz? Obejrzyj sobie moje zdjęcia, mam niski poziom tłuszczu i tylko dlatego widać u mnie mięśnie brzucha, ramienia czy pleców. Trening - NAJPROSTSZY. Dieta. Buduj masę, za parę miesięcy będzie z czego wycinać. CZYTAJ!!! [...]
jeszcze nie robilem MC tylko ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) do plecow i na klate zamiast skosu sztangielkami robilem wyciskanie na plaskiej sztangielkami
Sanczezzik to rzeczywiscie nie jest dobre miejsce, ale: W Twoim planie brak glownego cwiczenia heavy, w ktorym bedziesz ostro progresowal z ciezarem co serie i co trening. Dublujesz wyciskania - niepotrzebnie. Nie wiem, jaki ma byc cel tego treningu, ale wnioskuje, ze poprawa szerokosci, czyli aktonu bocznego. W takim wypadku jak mogloby to [...]
Jeśli chodzi o ćwiczenia to głównie przysiad i wyciskanie . Pojawiłby się pewnie tez jakiś rack pull. Może tez wiosłowanie romanian dl. Dodatkowo chciałbym zaadoptować drążek do podciagania do treningu pleców który każda z klatek oferuje
[...] zbytnio plecy do tego ćw., jakies kolebanie ciałem albo co...lepiej (jak dla mnie) dać nieco wiecej ruchów, a zminimalizować ruchy ciała i jeszcze bardziej wykluczyć prace pleców. Ale moze sie myle unoszenie ramion w bok - dałbym 3 serie i jako pierwsze ćw. jako drugie wyciskanie z przed głowy, następnie unoszenie w przód i unoszenie w opadzie [...]
Fakt..kontuzje są potworne..sam nie moge ćwiczyć ani nóg, ani dolnego odcinka pleców przez kontuzję, która sie wlecze i wlecze i nie zapowiada się na poprawe :/ ehh...A co do udek - hehe dziewczyny ogólnie lubią wszystko co zgrabne Hm..czyli jak zrobisz tricepsik? tak z ciekawości pytam...zastanawia mnie..jesli ktos robił więcej serii (np. 8), [...]
[...] tym stażem. Jeżeli chcesz na barki zrobić koniecznie cztery ćwiczenia to ujmij po jednej serii, albo wywal któreś ćwiczeni. Podobnie proponuje zrobić z bicem i tricem. Co do pleców to układ wydaje sie okej ale nie potrzebnie masz dwa razy przyciąganie drążka wyciągu górnego, możesz sobie zmnieniać co trening (A-do karku i za tydzień B-do klatki) [...]
[...] na palcach stóp stojąc 50/40/30/30 szrugsy spróbuje dać do barków bo od pól roku robię z plecami i wchodzi tak średnio zobaczymy jak będzie wchodzić w barkach, co do pleców chciałbym spróbować taki układ zmieniać to będę co tydzień ;) a w nogach moze byc to tak poprzeplatane dwojki/czworki/2/4 czy lepiej dac 2/2 a pozniej 4/4? Teraz [...]
j/SlipBoro oraz z brzucha wcale nie schodzi na koncu u mezczyzn najtrudniej z cyckami i dolem plecow, bokami Zmieniony przez - wylliam w dniu 2008-03-02 22:14:22
[...] mi sie, ze raczej nie spelnia swojej roli. " No to źle się Tobie wydaje, wersji wiosłowania jest sporo i każda w różnym stopniu angażuje różne "fragmenty" pleców. Podchodzisz do wszystkiego zbyt teoretycznie pisząc, że przysiad jest na uda, ława na klate, a wiosło na najszerszy skup się na konkretnych ruchach, a nie [...]
Myślę ze przydałoby się parę poprawek: m.in. - na klatkę jakieś wyciskanie zrób hantelkami, do pleców przydałoby się dorzucic jeszcze jedno cwiczenie, np. wiosłowanie sztangą/hantelą, bo nie wiem czym chcesz robic pierwsze, na nogi myślę ze przysiady ze sztangą by się przydały, uginanie nóg w leżeniu na dwugłowe no i jak tak bardzo chcesz to ta [...]
Od jutra zaczynam chodzić na masaże , może coś pomoże. Orientuje się ktoś czy ten ból można jakoś przezwyciężyć i się go pozbyć , że tak powiem w sposób "bolesny" ? Mowa tu o rozciąganiu pleców itp. Pozdrawiam.
kij z tym że robisz bic z tricem,mniejsze zło...ale ze robisz nogi z plecami to jest błąd niewybaczalny. Nie łączy sie pleców i nóg!!!!!!!!!! 7kg w miesiąc? W życiu nie uwierze ze jest to sama masa mięśniowa bez grama tłuszczu. Nie ma takiej opcji. Jest pewnie też i tłuszcz tyle ze go nie widzisz. Supli dopóki diety se nie ułożysz nie kupuj. [...]
[...] ci, że jeśli przegrasz na stojaka to w zasadzie już może być po zawodach. Wiem, dlatego skupiam się (zgodnie z zaleceniami Forumowiczów) na stójce, w zapasach czy bjj z pleców raczej nie mam szans ze względu na gabaryty. Poza tym lepiej trenuj ucieczkę, bo ktoś połowę cięższy od ciebie ma małe szanse, że cię dogoni. Ucieczka jest w wielu [...]
[...] w następnym na płaskiej. Na barki rób wyciskanie sprzed klaty stojąc i daj ostatnie ćw w opadzie np unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w opadzie, a szrugsy daj w dzień pleców mogą być jako ostatnie ćwiczenie. I moim zdaniem najlepiej będzie jak rozłożysz tak: Poniedziałek: Bary+Nogi+Brzuch Środa: Plecy+Biceps+Przedramie Piątek: [...]
[...] na brzuchu :) bo niestety tłuszcz nie spala się miejscowo tylko z całego ciała w miare równomiernie, u mężczyzn opornym tłuszczem jest jak mówisz dolne partie brzucha, tył pleców i wewnętrzna część ud, jak pisałem jest tam więcej receptorów odpowiadających za zwiększanie tk. tłuszczowej a niewiele za jej spalanie. U kobiet opornym tłuszczem są [...]
[...] o wyciskania na klatę i wyciskania na barki. Chciałbym jednego dnia robić jedno a drugiego drugie. Chodzi o to żeby klatę robić co drugi dzień, ale barki też robić co drugi dzień. Jednocześnie chcę robić największym ciężarem (taki bardziej siłowy trening). I nie chcę łączyć pleców z barkami bo wtedy też trochę mniej potrafię wycisnąć na barki.
Ankietę wypełnij. Rozkład trochę bym zmienił-nie widzi mi się jakoś ten trening pleców dzień po nogach. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-01-12 19:00:07
Taktyka ppd samoobronę - KM vs MMA
