Zrobilem sobie tygodniowa przerwe spowodowana przetrenowaniem barkow i dolnego odcinka plecow. Po przerwie chcialem cos zmienic, czy ten plan ktory ulozylem jest zly?
Byłem u lekarza to poprostu zabronił cwiczyć wogóle ;/ A przy skrzywieniu pleców też mi zabraniał, a przez drązek sobie wyprostowałem. A trening wzorowany na tym ze spisu treningów i tam były na bica i trica ale po prostu 2 serie- bo to mała grupa .
Tak na szybko: Troche malo danych (co z dietą, ilosc powtorzen?) Jesli chodzi o trening, to do klatki zamiast skosu sztangą robilbym hantlami, pomki na poreczach, przenoszenie hantli za glowe i inne. Wprowadzaj co jakis czas rozne cwiczenia, zeby pobudzac rozne partie. Do pleców zmniejsz ilosc serii do 4 i wprowadz martwy ciag.
Ciezko stwierdzic. Od kiedy biorę jest delikatna poprawa optyczna ale to może być zasługa samej redukcji. Jedynie od kiedy biore mam uczucie napompowanych pleców, najszersze jakoś mi przeszkadzają bardziej (jak na pompie) wiec może o to chodzi. Nie mam odniesienia , ale z ta tłusta skóra to fakt . Od pewnego czasu jak przetre palcami c [...]
[...] opanowaną na bumcyk, nie mogę MC, a jakoś trzeba prostowniki wzmocnić, powoli opuszczam, czuję mięsień, nie robię przeprostu, nie wznoszę gwałtowanie, staram się nie garbić pleców- jak coś pominąłem proszę dodaj ). Brzuch, raz w tyg. porządnie, gdzieś przeczytałem, że brzuch (jak i prostowniki zresztą) jest stabilizatorem i bierze pomniejszy [...]
[...] za nimi - spróbuj a zobaczysz" - mądra rada niegłupiego człowieka A jeśli chcesz to załatwić "jak człowiek" - weź paru nie dygających kumpli by ci pilnowali pleców, spotkaj się z synkami po zakończonej imprezie i weź najbardziej pyskatego na solo. Jak mu konkretnie obijesz mordę to będzie koniec sprawy. Zmieniony przez - mlkv w [...]
[...] 4 serie to też jest sporo więc jeśli koniecznie chcesz robić 3 wyciskania to może po 3 serie? Biceps, daj jakieś ćwiczenie ze sztangą a nie same na hantlach. Na najszersze pleców 2 ćwiczenia trochę przy mało, ja dodałbym ściąganie drążka czy to z góry czy z dołu w siadzie. Martwy ciąg też może iść jako pierwsze ćwiczenia to od razu będzie robił [...]
[...] powtórzeń do 8/10, badź stosować system 12/10/8 lub 8/10/12 i robić po 3 a nie 4 serie... W Twoim przypadku lepsze jest wrogiem dobrego... więcej nie znaczy lepiej Odnośnie pleców - wywaliłbym: 3)wiosło hantlą lub półsztanga 8/8/8/15/12 ( 8/8/8 progresja cieżaru, 15/12 regresja) a zastąpiłbym przyciąganiem wyciągu dolnego do klatki Odnośnie nóg [...]
[...] jakims cyklu? piszesz zeby zmniejszyl ilosc serii kolejny raz, jasnowidzem jestes? wiesz co dziala na niego najlpiej? POWTORZENIA I SERIE TO SPRAWA INDYWIDUALNA!!! Odnośnie pleców - wywaliłbym: 3)wiosło hantlą lub półsztanga 8/8/8/15/12 ( 8/8/8 progresja cieżaru, 15/12 regresja) a zastąpiłbym przyciąganiem wyciągu dolnego do klatki kolejna [...]
gate - nasze spojrzenia na ćwiczenie pleców są inne - nie uważam żeby powtarzanie ćwiczeń bylo sensowne dlatego zaproponowałem substytut - to była sugestia, z której kolega nie musi korzystać:). Taki system jest dla mnie równoznaczny z wyciskaniem sztangi, a później sztangielek (żebyś zrozumiał - pod tym samym kątem)... czego nigdy nie robiłem i [...]
[...] sobie ;]], jednak oczywiscie w wiekszosci przypadkow trenujac pod katem masy liczba powtorzen w serii nie przekracza - kilkunastu "gate - nasze spojrzenia na ćwiczenie pleców są inne - nie uważam żeby powtarzanie ćwiczeń bylo sensowne dlatego zaproponowałem substytut - to była sugestia, z której kolega nie musi korzystać:)." on nie [...]
[...] skalibrowane wg. innego modelu rozłożenia tłuszczu w ciele itd. To taka bardzo luźna teoria, bo nie wiem jak takie maszynki działają, na ile są wiarygodne itd. Może ktoś ma szerszą wiedzę w tym temacie i się nią podzieli. A żeby całkowicie nie spamować, mam pytanie do autora: masz jakiś konkretny trening pleców? Chyba najlepiej się prezentują.
A wykonywałęś kiedyś to ćwiczenie?Ruch jest podobny jak przy szrugsach. Te ćwiczenie owszem jest na barki ,ale rozwija dobrze kaptury.Szrugsy tak jakby też są na barki bo jedni je trenują z plecami a inni z barkami. Zależy do czego zaliczy się kapturu czy do pleców czy do obręczy barkowej. POZDRO
Zrób tak jak napisał Viren Nogi Klata + tric off Plecy Barki + bic off off Chociaż trenowanie bica dzień po pleców to nie zbyt dobrze. Ja bym połączył tak klata,tric plecy off nogi barki,bic zdr
Co do treningu jest on na mase co do pleców: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) to ćwiczenie zmienie na wiosłowanie sztangą bądź sztangielką zobaczymy jak będzie z uchwytem, wspinanie tu bede robił więcej powtórzeń na mniejszym ciężarze, przysiadów nie robie, po przysiadach ledwo chodze :/ jakiś problem z [...]
no wiec ostatniego testawbilem dwa dni temu wiec dopiero teraz sie zacznie jazda bez trzymanki.moj kumpel juz na odblokumowi ze czuje sie za***iscie dalej mu waga idzie do gory.ponadto mowil ze zazwyczaj samopoczucie mu sie pogarsza po odstawieniu a micha mu sie cieszy caly dzien wiec nawet jakby to bylo placebo to i tak sie oplaca wziac he [...]
moja redukcja n/c nowe fotki str 8
