[...] mnie trochę ćmiło, aczkolwiek jestem zadowolony. Martwy ciąg 1. 12 x 25kg 2. 10 x 30kg 3. 10 x 35kg 4. 10 x 40kg 5. 10 x 45kg Po pierwszej serii strasznie napięte mięśnie pleców, trochę bolało więc reszta po 10 powtórzeń. Nie było źle, chociaż ostatnia seria dość ciężko. Dodatkowo mam dość słaby chwyt, pod koniec myślałem że nie odstawie [...]
[...] 1. 12 x 25kg 2. 10 x 30kg 3. 10 x 35kg 4. 10 x 40kg 5. 10 x 42,5 kg Kilka rad od 'koksow' i w końcu wykonuje to ćwiczenie jak należy. O wiele bardziej czuję teraz pracę pleców, ale z powodu słabego chwytu w ostatniej serii dałem 2,5kg mniej niż zwykle. Wyciskanie płaskie 1. 12 x 25 kg 2. 10 x 45kg 3. 10 x 45kg 4. 10 x 45kg 5. 6 x 55 kg [...]
[...] barków do talii (przodem zwłaszcza), spora dupa, budowa klatki przypominająca z lekka "cycki"... jedyne co możesz zmienić zasadniczo to poprawić ramiona, bo te odstają. 41 w łapie przy twoim wzroście nie pasuje do ogromnych pleców i klaty. tak jak mówiłem jest to typowe czepianie się leszcza, ale jak chciałeś szczegółów, to masz :P
dlonRa . no coz;) trzymaj diete jedz suple i walcz tez pojdzie . to jest mozliwe zrobic taka sylwetke. uojciec > walcze z łapami . jest juz wiecej jak 41 . prawa 42 a lewa 41 z hakiem . łapy najgorzej mi rosną . ale łapy to nie wszystko . wole miec troszke mniejsze do reszty niz miec spore łapy a reszte do kitu . co do tali to mam szeroką z [...]
daje foto plecow w pozie biceps tyłem i foto całej sylwetki łącznie z nogami . udo okolo 70 cm obecnie . waga w granicach 94kg pozowanie kuleje ale ucze sie powoli ! Zmieniony przez - bbowiec w dniu 2009-12-17 21:42:18 Zmieniony przez - bbowiec w dniu 2009-12-17 21:45:02
[...] tyle ze w szerokim chwycie) >Gdy sztanga znajdzie sie mniej wiecej na wysokości dolnej cześci kaltki - odwracasz nadgarstki, równoczesnie wypychając łokcie do przodu "wchodzisz" z rekami pdo sztange.Ruchodwracanai wykonujesz starając sie spinać przy tym łopatki, tak by siła pochodizła z pleców i karku a mniej z przedramion. Zdr.
Trening redukcyjny czy nie, generalnie sie nie rozni, mozesz skorzystac z gotowych ACT, ktore sa na forum, albo zgodnie ze wskazowkami z dzialu dla poczatkujacych ulozyc FBW i dac tam do sprawdzenia. Jest wiele mozliwosci. Nie koncentruj sie na gorze, nie sladasz sie tylko z klatki, a zlozone cwiczenia nog i plecow sa rewelacyjne w spalaniu [...]
[...] lub rozpiętki ŚRODA - BICEPS Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4 x 8-10 lub podciąganie na drążku podchwytem Uginanie na modlitewniku 4 x 12-15 Uginanie z hantlami w oparciu pleców o ławkę lekki skos 4 x 12-15 CZWARTEK - TRICEPS Francuskie do czoła 4 x 8-10 Francuskie sztangielka za głowe oburącz 4 x 12-15 poręcze/dipsy Prostownie na wyciągu [...]
[...] z tego co wyczytałem 18 lat , jak byś miał 15 czy 16 i byłbyś niski to wtedy co innego.Podejżewam że juz za wiele nie urośniesz bez względu na to czy będziesz ćwiczył czy nie.Wsoięcia to możesz robic kolejno na jednej nodze, wedy nawet bez obciążenia.Co do pleców to jakiekolwiek wiosłowania w opadzie tułowia lub podciąganie na drążku. Brutus
przysiad na jednej nodze, ktory wymaga zwiekszonej rownowagi stabilizuje staw kolanowy, kostki. rownie dobrze moglbym napisac nie cwiczmy ze sztanga, bo jeszcze nas przygniecie, cwicz na maszynach jest mniej chybotliwie. a co do martwego ciagu i przysiadow z obciazeniem, to dzwigamy tam duze ciezary. tutaj nie obciazamy kregoslupa. porownuje oba [...]
Viren No wlasnie nie pochyli, bo rownowaze to wyprostowaniem plecow i siadem do tylu. Wez cos ciezszego do reki i trzymaj ja prosto przed soba i zrob pelen przysiad. Czujesz ze musisz sie pochylic, czy poprostu bardziej sie prsotujesz i siadasz bardziej do tylu? QUEBLO Normalnie stoimy na dwoch ngoach prosto, ale jak staniemy na jednej nodze to [...]
W plan sie nie zaglebialem ale nie widze sensu dawac 4 dnia treningowego na przedramiona i kaptury, lepiej dorzucic kaptury do barkow a przedramiona do klaty czy plecow i bedzie git. pozdrawiam
[...] do rozparchania to zwykła kpina. Z tego, co pamiętam jak kumple wcinali weterynaryjne środki to po kilku tygodniach na plecach mieli tablice Mendelejewa na skórze a wulkany na plecach Take ze podczas ćwiczeń te diody z pleców strzelały a taki jeden to biała koszulkę maił w czerwone kropki stary chyba od niego musiał mieć wypaśną oborę w wsi.
po przemyśleniu: martwa strefa nie zależy od pleców, a triców wiec primo trice poźniej brzuch, coby miec pyerdolnięcie przy wchodzeniu no i dalej dopiero plecy do zrobienia zwyczajowej pracy przy podciąganiu koordynacja+zmysł równowagi dalej jak jesteś początkujący przy 95 no way ćwiczenia uzupełniające? wszelkie w dynamicznym wydaniu mało jeść? [...]
[...] leżąc na ławce rzymskiej 4x 20-25 Unoszenie nóg leżąc 4x 15-20 • >Środa< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. steper lub suche wiosła Mięśnie pleców Podciąganie na drążku do klatki 4x max Ściąganie długiego drążka szerokim chwytem do karku 4x10-12 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem na [...]
[...] ze skrętem tułowia, leżąc na ławce rzymskiej 4x 20-25 Unoszenie nóg leżąc 4x 15-20 . >Środa< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. steper lub suche wiosła Mięśnie pleców Podciąganie na drążku do klatki 4x max Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem na szerokości barków 4x10-12 Szrugsy ze sztangielkami stojąc 4x20-25 [...]
[...] skrętem tułowia, leżąc na ławce rzymskiej 4x 20-25 Unoszenie nóg leżąc 4x 15-20 . >Środa< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. steper lub suche wiosła Mięśnie pleców Podciąganie na drążku do klatki 4x max Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem na szerokości barków 4x10-12 Szrugsy ze sztangielkami stojąc 4x20-25 [...]
[...] podskoki. U Cibie to też nie przejdzie. No i najpierw się rozciąga, potem wzmacnia. No i tyle mi do głowy przychodzi na razie. Ćwiczenia na drążku wskazane o ile nie masz pleców okrągłych. Co do tych ćwiczeń korekcyjnych, to na rehabilitacji wykonuje się 6-8 (przynajmniej z tego co zaobserwowałem ;/ )ćwiczeń początkowo po 10/15/20 powtórzeń [...]
Aktualna forma str 24
