pleców

Co z tym kręgosłupem ? Po jedym ćwiczeniu na partie wystarczy. To podciąganie w DNT to może byc problem z regeneracją pleców. Brakuje białka w tym koktajlu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-22 18:34:51

Poprzedni był taki troche zmieniłem ( ograniczenia sprzętowe i ból plecow dlatego nie ma mc ) A -Przysiady ze sztanga 3x10 -Wyciskanie sztangi na skosie 3x10 -Wiosławanie sztanga 2x10 -Wyciskanie sztangi zza głowy siedzac 3x10 -pompki tyłem 2s max -Uginanie ramion ze sztanga 2/10 -jak chcesz to dodaj brzuch B -hack przysiady 2x10 [...]

Gdzie dwugłowe ud w treningu nóg? Czemu dwa wiosłowania w treningu pleców a nic na najszersze? Rozpiętki daj na koniec treningu klatki.

[...] +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne (tę grupę mozemy trenować nawet 2-3 x tydzien- nie polecam w dzień treningu pleców) "Atlas Ćwiczeń" na pewno się przyda (na dole linki z gifami do ćwiczeń): http://www.kulturystyka.pl/atlas/ W razie problemów - pytaj! ============== [...]

wodyn mi to zalecił na kontuzję pleców tylnie ostatnio testowałem i doszedłem do 140, choć było to już pokraczne, 120 normalnie zrobiłem

Szafa_Zero......... też ci zazdroszcze sylwetki, zapodaj jeszcze fotke pleców jak masz

Ziomek tu nie chodzi o sylwetke tylko o sile,a fotki plecow narazie nie mam

10. Sprzet : gryf łamany, gryf do ćwiczeń młotkowych na bicepsy i tricepsy, grążek do treningu pleców, gryf do treningu tricespów.

Trzeba czasu i rozwoju szerokości pleców, a to wymaga ćwiczeń wielostawowych/założonych oraz przeplatania redukcji tkanki tłuszczowej z budową masy mięśniowej. Kilka lat treningów aby uzyskać tutaj widocznie zmiany. Jeżeli chodzi o wzmocnienie mięśni brzucha holistycznie, to zdecydowanie warto wprowadzić trening mięśni głębokich. Polecam zapoznać [...]

a gdzie nogi, gdzie dolna część pleców?? przy redukcji i masowaniu nogi są niezbędne!!!! BTW jak na redukcję to polecam FBW polecam lekturę - http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zmieniony przez - Erazmos w dniu 2009-06-19 15:42:21 Zmieniony przez - Erazmos w dniu 2009-06-19 15:44:48

lapy dobre ale z wymiarem przesadziles plecow chyba nie masz co mi sie wydaje

Wszystko pięknie, tylko pleców całkowity brak!

[...] JAKO DRUGI 12/10/8/8, UNOSZENIE W OPADZIE OSTATNIE 3X10-12 Dodaj brzuch 2-3x w tyg (pamiętając o tym, że jeśli chcesz go trenować po plecach to tylko i wyłącznie na drążku - dolna część pleców jest już zmęczona i wykonywanie innych ćwiczeń może skończyć się kontuzją!). Również po bicepsie możnaby wrzucić przedramię (1 ćwiczenie). To tyle, pozdr.

[...] znaczenie). Aha, a w sprawie tych barów: To miałoby wyglądać mniej więcej tak???: 1. unoszenie sztangielek bokiem, w opadzie tułowia - 4 serie 2. wyciskanie sztnangi zza pleców siedząc - 4 serie 3... no wlasnie - czy to mu wystarczy, czy przydaloby sie jeszcze jakies cwiczenie?? Bo o ile cie dobrze zrozumialem to dwa wyciskania na ta aprtie [...]

[...] podzielam pogląd jakoby zyskiwanie czystej masy jest bardziej lukratywne od tego mniej przemyślanego. Pisałeś o "skupiłbym się nad wybiciem szerokości barków oraz pleców. Optycznie będzie masakra przy dużej masie. " o ile nad plecami się teraz bardziej pochylam i robię je dokładnie i starannie (zwłaszcza czworogłowy) o tyle nie [...]

Dużo pytań na raz. Czy dobrze widzę, że nie ćwiczysz pleców ? Nie radzę robić grupy więcej niż raz w tygodniu - dobre samopoczucie szybko przejdzie zastąpione przez przemęczenie i brak efektów. Pierś z kuraka właduj do plastikowego pojemnika do noszenia żarcia i po problemie. Jak ktoś będzie się dziwił czy śmiał - zlej to. Ostatecznie forma [...]

może być ten split plecy i barki objętościowo wyglądają podobnie, dodaj drążek do pleców a z treningu barków mozesz wywalić wymachy boczne w opadzie tulowia(lub robić na przemian co trening z wymachami bocznymi stojąc)

wojt po tym zdjeciu nie mozna mowic ze nie ma plecow bo stoi luzem

do nog dorzucilbym wykroki do plecow drazek i zamiast dzien dobry dalbym MC

Po treningu pleców /SFD/Images/2015/5/2/93078bc9abe4442d89efaab57144f97a.jpg