pleców

aaaaa i gdzie nogi w tym treningu? co do pleców to martwy ciąg, wiosłowanie sztanga i sztangielkami, rozwiazan jest duzo i nie potrzeba wyciagów ;)

[...] ud) Żuraw (dwugłowe ud) Pompki (klata) Unosznie hantli na boki stojąc (barki) Wyciskanie hantli (barki) Babka (plecy) Skłony w tył w leżeniu na brzuchu (prostowniki pleców) Uginanie ramion z hantlami (biceps) Pompki w podporze tyłem (tricpes) Uginanie nadgarstków z hantlami (przedramiona) Wspięcia na palce (łydki) Przydałby się drążek, [...]

[...] w przypadku ewentualnego(niezamierzonego)"przetrzymania" moze komus zrobić poważną krzywdę. Przyczyna "przetrzymania" moze byc różna- np przy wpięciu zza pleców w ferworze walki ktoś moze nie poczuć, że przeciwnik odpłynął. Stąd pytanie- czy w takim przypadku zastosowana dłużej technika moze byc groźna dla zycia drugiej osoby.

wijas proponuje ci sprawdzic co pracuje przy przysiadach, bo chyba nie do konca to rozumiesz co do plecow to tez mi sie nie chce komentowac, zejdz na ziemie chlopaku Zmieniony przez - elemelas w dniu 2010-05-09 17:39:05

[...] bo kable zawsze na wierzchu mam @-| ), lekka ospałość, większa potliwość dłoni. Rozrywającej pompy nie czułem. Generalnie z tej strony jakby osłabienie, robiłem trening pleców, wiosło siedząc na wyciągu 10 serii progresem - czasami mi było słabo. Puls po tym ćwiczeniu około 160. Pozytywy: po 1,5h treningu w ogóle nie dyszałem, lepiej się [...]

Witam witam, EPISODE 1 dzisiaj przed treningiem pleców (+ biceps 4 serie ): - 20gr. Crea Shot 2.0 - 10gr Stamina Booster - 2gr Tauryny W połowie treningu załadowałem puszkę BCAA. Mix przedtreningowy: Smak: no muszę powiedzieć, że dobre zaskoczenie. Oba smaki lemon i oba bardzo przyjemne. Czegoś mi w nim brakuje, ale to detal. To ma działać, a nie [...]

Wczoraj 5 trening. Plecy + triceps. Daje 10g crea shot i 5g stamino przed treningiem bo jak dam normalne dawki to nie moge ogarnac tych igiełek%-) dawka 2 x mniejsza a wszystko jest bardzo dobrze. Po treningu plecow zawadzalem o maszyny bo tak mnie na boki rozwalilo%-) trice taka pompa ze miesnia nie bylo widac tylko wielką banie na rece z tylu%-) [...]

[...] Dzisiaj zarąbisty trening rano, dawka standardowa, zapite 70ml oliwy. - Dipsy na triceps, 6 serii. - Wyciskanie na barki, szeroko, do pleców na Szmidcie, 4 serie + dropset. - Łapy w superserii. - A Uginanie przedramion na wyciągu dolnym, pełny ruch + - B Prostowanie przedramion na wyciągu (Razem 8 serii [...]

[...] zrobisz bez problemu. Z czyjąś pomocą możesz spróbować coś takiego, że normalnie się rozciągasz, a druga osoba zapiera się nogami z tyłu, rękami chwyta za Twoje stopy i brzuchem pcha dolną i środkową część Twoich pleców do przodu, pomagając sobie rękami i nogami. Ta wersja pomaga zlikwidować garb, musisz tylko pilnować, żeby ktoś nie przegiął

[...] trzymać się właśnie za pięty. Skłon do kolan można również ćwiczyć w leżeniu na plecach, tzn. kładziesz się płasko, podnosisz nogi do góry, łapiesz za stopy i próbujesz umieścić je za głową nie odrywając pleców od ziemi. To trudniejsza wersja, ale garb się przy niej nie tworzy. Pachwiny muszą boleć, to znak, że ćwiczysz, a nie obijasz się

[...] jesteś dobrze rozgrzana. I pamietaj, aby w takich ćwiczeniach jak np. skłon starać sie prostowac plecy i przyblizać brzuch do nóg, w nie głowe (żeby sie nie robił taki łuk z pleców). Zresztą, dokładnie tak jak mówi Vlad - właściwy trening i bedą efekty, zwłaszcza w Twoim wieku. btw - vlad, dzięki za soga Pozdr. Zmieniony przez - Jeanette_ w dniu [...]

Witaj! a więc tak ...... jezlei chodzi o twoj trening to pozwole sobie wyrazic swoja opinie na ten temat! 1) Nie rob rozpietek jako pierwszego cw. na poczatku sesjji powinno sie wykonywac cwiczenia podstawowe a izolowane na koncu! 2) Jesli chodzi o gore klatki to mialem ten sam problem! proponuje wiec abys zaczynal trening od Wyciskania [...]

[...] głową - robisz skręty, ale takie, żeby ruszały się w tym samym momencie głowa, barki i klata. Ważne, aby brzuch był napięty i nieruchomy. Musisz też czuć, że pracują mięśnie pleców, spinaj łopatki. ćw. 2: pozycja wyjściowa jak w poprzednim. Ale tym razem robisz tradycyjne skłony do stóp. Na początku staraj się maksymalnie pogłębiać skłony, a z [...]

Wiem, że cięzko zastąpić to ćwiczenie czymś innym, ale kiedyś czytałem coś o ściąganiu drążka wyciągu górnego do pleców, że wpływa na podobne mięśnie, jednak drążek jest bardziej efektywny..

Nie nie podciągaj sie ile mozesz tylko cała faze pozytywna(podciąganie) wykonuj delikatnie sobie pomagając zeby była w miare płynna a potem powoli sie opuszczasz skupiając sie na prcy pleców pozdro

odrazu spytanie o skakanke jak ona wplywa na rozwoj posladkow ? czy warto skakac? jeszcze jest kolejny problem odnosnie spalenia tluszczu z ramion barkow i plecow tutaj zastosowalem bieganie grubo ubranym i odpowiednia diete cos jeszcz?

A wiec tak robilem trening Wilka na poprawe w WL i zalatwo mi szlo i odbiegalem od rozpiski dokladalem ciezaru i mostkowalem przy mostkowaniu robilem blad odrywalem dupe tak ze caly ciezar stabilizowal kark i pare kregow szyjnych , na poczatku objawow mialem silne napiecie z tylu glowy i mrowienie , wykonalem przeswietlenie wykazalo zniesienie [...]

0omo0 oczywiście, że to możliwe ale martwi mnie to, że zauważyłeś TYLKO większą klatke+bicepsa. Czyżbyś tylko te partie ćwiczył? Bo przecież mięśnie nóg, pleców, barków itp też powinny zwiększyć swoją objętość.

[...] całą i moj problem jest taki ; w ksiązce napisane jest że ten trening nie angazuje albo w bardzo małym stopniu takie partie ciała jak: łydki,przedramiona czy dolne partie pleców. Jednak jest wspomniane ze 2-3 razy w tygodniu mozna wykonywac normalny trening oprócz tego z ksiązki. No i własnie niewiem jak to połączyc. Bo niewiem czy w dni [...]

OK, dzięki za rady. Pompki będę pompował na 3 krzesłach (a ramiona na boki czy wzdłuż tułowia?) Na poręczach nie da rady, bo te krzesła też są do niczego. A co do barków i pleców, to za chwilę; Drugie pytanko: nie wiem, czy ja jakiś dziwny jestem, ale z barkami też mam podobną sytuację, a mianowicie: kiedy napnę mięśnie, to po lewej stronie, od [...]