Jak w pierwszym poscie : " Co chcialbym jeszcze zmienic ? Przeszczepic wlosy z plecow na zakola " Swoja droga zarosniety jestem jak malpa - plery, lapy, bebzol, a w komplecie zakola :/ Starosc nie radosc ;P
Ta jedna jest bez napinki a druga pleców jest sprzed miecha. Nie spadłem;] ogólnie piszecie że jest wypas jak na 15 lat a dla mnie jest cienko strasznie.
[...] sztangielki siedząc 3 serie 8-12 powt. stały ciężar Proponuje: 1 Francuz sztanga lezac 4s x 8p 2 Pompki na poreczach/ Pompki w podporze tylem 4s x 10p IV dzień Mięśnie pleców 1.Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie tułowia chwytem neutralnym 3 serie progresja 12,10,8 2. Podciąganie się na drążku 3 serie max. 3. Wiosłowanie sztangą w [...]
[...] Rozgrzewka - ok. 10 min, rower stacjonarny lub steper (szybkie tempo) do 5 min + ćwiczenia rozciągajace i ogólnorozwojowe (krążenia, wymachy, skłony) ok. 5 min Mięśnie pleców # wznosy tułowia w leżeniu na maszynie 4 15-12-10-8 do 1,5 min. # ściąganie linki pionowego wyciągu 4 10-8-6-12 # ściąganie linki poziomego wyciągu 3 12-8 [...]
[...] powtorzen (kolo 15). Na osobnym treningu zas stosuj cwiczenia angazujace w wiekszym stopniu mięśnie pośladkowe, poświęć im cały trening (możesz połaczyć z dolnym odcinkiem pleców).Ćwiczymy z wiekszym obciazeniem,wydluzamy przerwy a liczba powtorzen zmnijesza sie (12-6). Oczywiście tak jak pisze Missy aeroby 30 minut przed odpadaj, to generalnie [...]
NIE ROZMAWIAM Z KIMS KTO NIE ROBI CIAGOW I SIADOW Z TRYWIALNYCH POWODOW! http://www.sfd.pl/Si%C5%82ownia_w_m%C5%82odym_wieku%2E-t306145.html KAPTURY DO PLECOW. KOMENTARZ DO JAKIEGO OSYLALEM MUSI BYC PRZECZYATNY JESLI KLATA MA BYC PRIORYTETEM!
Odswiezam ten temat zeby nie zakladac nowego.Nie przejrzalem wszystkich 14 bodajze stron tego tematu bo mam ostatnio straszny problem z forum(nie wiem czy tylko ja) i przerzucenie 14 stron zajelo by mi albo caly dzien albo okazalo by sie w praktyce niewykonalne.Z tego co widzialem na pierwszych stronach podzial ktory chce dac do oceny tam sie nie [...]
wyprosty nie liczyły się bo wykonywałem je bez obciążenia tylko i wyłącznie w celu dobrego dogrzania dolnego odcinka pleców przed MC, o kurde akieta znikneła a wydawalo mi sie za wypelnilem ja od razu :0 no nic daje jeszcze raz : Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 170 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 10msc Uprawiane [...]
[...] tego ćwiczenia. Co do klatki, ma być wykonane od 12-16 serii, możesz sobie ten trening jakoś urozmaicić :) Apropo barków, ja nie wykonuje wyciskania zza karku, ponieważ nie czułem żadnych przyrostów i bolała mnie dolna cześć pleców. W rozpisce przy piątku są zastosowane ćwiczenia rozpijające przedni akton barków, tylny akton barków i cały bark.
wdrażam powoli ćwiczenia rozciągające kręgosłup , ucze sie swojego ciała wymuszając napięcia mięśni brzucha pleców . Generalnie czuje się lepiej, tzn praktycznie nie czuje jakbym miał coś nie tak z kręgosłupem nie mniej jednak nadal wdrażam nawyki życiowe pomagające w walce z dyskopatią - od czynności prozaicznych tj. wstawanie z łóżka, [...]
[...] zacząłem ćwiczyć. I teraz nie chcę już zmieniać na fbw czy inne. Odnośnie gateway93 to koleś może i jesteś lepszy w te kulki ale w czymś innym możesz być cieniasem i tu nie dawaj takich słówek jak ,,pozadroscic inteligencji '' bo sądzę że nie równasz się wcale jej! Czyli do pleców i bicepsa moge dorzucić jeszcze 2 ćwiczonka z przedramion ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na podstawie zdjęć mogę niestety wywnioskować,że brakuje przede wszystkim szerokość pleców no i oczywiście klatki. MOże ktoś pomógłby mi ułożyć trening na te partie. Myśle,że problemem może być różnorodność ćwiczeń ,których nie zmieniał od bardzo dawna.Standardowo jest to MC,wislo sztanga i sztangielka.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na 69kg co pokazuje progres siłowy.Ramiona były wystarczające zmęczony,a więc kilka serii francuzów starczyło by do końca skatować mięsień. Dzień zaliczę do udanych,w barkach doszło do zmiany ćwiczeń,by dodać nowy bodziec.Triceps oczywiście z progresją ciężaru w stosunku do poprzedniego tygodnia. Jutro dzień wolny,a w piątek trening pleców.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1x8-92kg 3x5-4 102-112kg Podciąganie na drążku podchwytem 3x10-8 Uginanie sztangielek z supinacją. Wnioski: Trening podczas świąt do dla mnie najlepszy prezent. Do treningu pleców podszedłem z wielkim zapałem ,bo sam składa się tylko z konkretnych ciężkich ćwiczeń,które uwielbiam.Tak było i tym razem.Staram się ograniczać serie,jednak wykonywać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak się spodziewałem sprawił mi na prawdę duże trudności. Konieczna była pomoc partnera by dokończyć założone serie. W poprzednim temacie napisałem o treningu bicepsów i pleców na jednym treningu,jest to fatalne połączenie.Plecy ,przy których współdzłają bicepsy poszły jak najbardziej dobrze.Jednak na dwugłowe nie było już sił.Doszedłem do [...]