pleców

[...] tego posta a sprawa jest prosta: Wiek: 38, staż: 4 tygodnie po ponad 10-letniej przerwie, cel: troche masy i siły ale bez naderwań, przeciążeń, ryzyka wylewu czy bolących pleców i żeby się dotlenić ale też nie być skatowanym, żeby się dobrze pracowało umysłowo po treningu - pracuję zdalnie i mam małe dzieci, przez co niestety muszę przerywać [...]

[...] Mysiała vs Adam Grabowski Poddanie (Klucz na rękę) Igor Kołacin vs Grzegorz Jędrzejewski KO (Uderzenia w stójce) Jędrzej Kubski vs Sławomir Orliński Poddanie (Duszenie zza pleców) Daniel Kreft vs Sebastian Dąbrowski Poddanie (Balacha) Przemysław Więckowski vs Paweł Popowicz Poddanie (Balacha) Walki K-1: Marcin Lechwar vs Tomasz Golonka TKO [...]

[...] runda 3 Kleber Koike Erbst pokonaał Anzora Azhieva przez poddanie (trójkąt nogami), runda 1 Michał Włodarek pokonał Szymona Bajora przez decyzję Jakub Kowalewicz pokonał Łukasza Rajewskiego przez poddanie (duszenie zza pleców), runda 1 Walka wstępna Kamil Gniadek vs. Mateusz Zawadzki remis Zmieniony przez - Yoshi87 w dniu 2015-02-22 00:03:25

Siemka chciałbym wam przedstawić moją propozycje planu chciałbym takim planem ćwiczyć mam do dyspozycji siłkę w 3 dni PON Środa PIĄTEK Na każda partie 2 pierwsze ćwiczenia bez zmian 3 ćwiczenie w każdym przypadku co tydzien zmieniane żeby urozmaicać Duże partie 3 ćwiczenia x 4 serie ( PLECY chciałbym ćwiczyć 4x3 ) x 10 powtórzeń [...]

[...] wyciągu stojąc 3 s.- 12,10,8 progresja 2. wyciskanie sztangi łamanej „z czoła" 3 s.- 12-15 3.prostowanie reki w opadzie 3s.-12 Mięśnie brzucha 2. dzień /(środa) Mięśnie pleców 1. Ściąganie długiego drążka wyciągu do karku siedząc nachwytem 3 s. 12,10,8 progresja 2. Ściąganie dlugiego drążka wyciągu do klatki piersiowej siedząc podchwytem [...]

Tak jak obiecalam jest nowy dziennik i ankietka. Zdjecia sa zrobione ale zupelnie nic sie nie zmienilo, wiec nie wrzucam. Jedyny plus to zauwazylam ze w porowaniu z zeszloroczna ankieta to stracilam po 2cm pod biustem, w talii i biodrach. Nie sa to oszalamiajace efekty ale tym razem bedzie lepiej. Rozklad miski zostaje taki jak byl czyli [...]

[...] włókien mięśninowych co wpływa na ich dużą wytrzymałoś, co jest oczywiste gdyż przedramiona są używane w wiekszości czynności, dlatego polecam go na końcu treningów pleców, ponieważ na takim treningu gdy sie wykonuje wiosłowania, martwe ciągi przedramiona mocno pracują, można je pod koniec sesji dopompować, raczej trzeba stosować wiekszą [...]

[...] ciąg”na prostych nogach (dwugłowy ud, prostownik grzbietu) 10-15 4. Syzyfki 10-12 (m. czworogłowy) powtórzeń 5. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 6. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej (m. Klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 7. Wyciskanie sztangielek siedząc (m. barków) 8-10 [...]

[...] i kiedyś sporo jeździłem na rowerze, więc nogi mam w miarę silne (aczkolwiek kilka dodatkowych cm wyskoku byłoby miłe.. ). Zależałoby mi najbardziej na rozwinięciu brzucha, pleców i ogólnie górnych partii ciała; - jestem w klasie maturalnej, więc mam trochę ograniczony czas, ale w tyg po lekcjach min. 1-1.5h nie powinno byc problemem; - nie chcę [...]

[...] wiosłowanie sztangą podchwytem: 4x 10-10-8-8 22.5-25kg ściąganie drążka szerokiego nachwytem, 4x10-10-10-8, 20-35kg ściąganie wąsko, 4x 10-10-8-6, 25-40kg odgięcia na dół pleców, 4x12 wyciskanie francuskie hantli jednorącz, 4x12, 5kg prostowanie rąk na wyciągu 4x10, 7,5kg Nie robię barków od 4 mies, kapturów nigdy, gdyż nie chcę. Przysiadów [...]

[...] Wyciskanie Sztangi Na Ławce wąski uchwyt 4s Pompki w podporze tyłem 2-3s Unoszenie nóg w leżenie na ławce Płaskiej 3s Spięcia Brzucha lężac 2-3s B1 (nogi lekko, górna partia pleców cięzko, biceps ciezko, przedramiona średnio) Dzień Dobry 4s (wiem że to na plecy teoretycznie, ale mi bardzo pomaga na dwugłowe uda) Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s [...]

Witam, mam malutki problemik od jakiegoś czasu (2msc) zauważylem małe zmiany na przyroście mięsni klatki piersiowej. W czasie treningu wszystko wygląda perfekcyjnie, lecz po np w dzień regeneracji jest troszkę kicha ... np plecy wyglądają bardzo dobrze tak samo jak bic + tric czy barki ... no a klatka jakby nie dawala rady co tak naprawde boli, [...]

[...] przednie - czy w piątek gdy wykonuję po 10p. każdego ćwiczenia to zamiast przysiadów tylnych mogę dać przysiady przednie ? Przy tym ćwiczeniu nie czuję prostowników pleców tak jak przy przysiadach tylnych i bardziej mogę się skupić na wypchnięciu ćiężaru z czworogłowych. 3. przysiady tylne - podkładki pod pięty, czy mogę zastosować [...]

[...] brzuch 1.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 2.UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3.SKŁONY BOCZNE Piątek: plecy 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (zza pleców i do klatki) 2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE(w atlasie gif nr 8b to na maszynie nachwytem i podchwytem 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE [...]

[...] bokiem w górę(latanie) Front Dumbbell Raisei- unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Upright Barbell Row-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc Back workout-trening pleców Bent barbell Rows-podciąganie sztangi w opadzie tułowia(wiosłowanie) 1 Arm Dumbbell Row- podciąganie sztangielki w opadzie jednorącz Seated pulley Rows-przyciąganie [...]

[...] przedstawiam plan jakim ćwiczyłem dotychczas, niektóre ćwiczenia poboczne mogły się różnić. Martwego nie robiłem do dziś, skupiałem się na czuciu mięśniowym i na wzmocnieniu pleców. Trening jest zrobiony przeze mnie dla mnie, ciekawi mnie co o nim sądzicie, macie większe doświadczenie, a z tego co czytam to jest on nieodpowiedni dla mnie (mam za [...]

[...] w opadzie 4x10 6. sztanga uginanie rąk 15,10,10,8 7. modlitewnik 4x10 8. wyciąg biceps 4x10 9. o kolano biceps 3x10 3. plecy 1.Na plecy mam 3 maszyny na różne części pleców 2. podciąganie nachwytem szeroko 20,15,10,8 3. podciąganie podchwyt 3x10 4. podciąganie neutralny 3x10 5. ściąganie drążka 4x10 6. ławka skośna skłony 3x10 [...]

[...] drugi trening to wiosłowanie i tak na zmianę. 3. Ściąganie drążka do klatki 3x12 z góry 4. Ściąganie uchwytu V do brzucha 3x12 z boku 5. Jakiś rodzaj rozciągnięcia pleców, przeważnie ławka płaska, jedna hantla i przenoszenie hantli zza głowy nad klatkę. 3x15 Piątek nogi 1. Przysiady klasyk 4x5 2. Wykroki z ciężarem 3 serie po 30m [...]

Witam, juz troche cwicze, od kilu lat, ale nie reularnie Jezeli wszystko idze ok, to cwicze 3razy w tygodniu. Moj plan treningowy : 1dzien: klata+bic klata: wyciskanie sztangi poziomo, 3 serie po 14/11/8 powtorzen wyciskanie sztangi 45stopni, 3 serie po 14/11/8 powtorzen rozpietki hantlami na plasko, 3 serie po 14/11/8 powtorzen bic: sztanga [...]

[...] bokiem 4 serie po 7 • Stojąc - unoszenie sztangielek bokiem 4 serie po 7 • Stojąc - równoczesne unoszenie sztangielek przodem 4 serie po 7 • Siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi zza karku 4 serie po 7 Mięśnie Czworogłowe grzbietu: • Stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia 3 [...]