pleców

Cool: Ziki miałby Ci zlizywać proteinę z pleców, jakby to wyglądało - panienki by na was uwagi już nie zwracały! ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl ...::Walka z wiatrakami::... "Piękni młodzieńcy krótko przystrzyżeni opaleni elegancko ubrani wspaniale zbudowani nie pchaj się bo zbani, witam ją uprzejmnie, jeden z bramkarzy, mówię [...]

to powiem Ci, że trzeba rozdzielić plecy z udami . Jak zrobisz porządny trening pleców to nogi na drugi dzień dasz radę zrobić na pół gwizdka

Jesli robie w treningu plecow MC, to czy moze byc takie ulozenie treningu w tyg: -pon- plecy, brzuch -wt- wolne (tu jest problem bo nie mam czasu tego dnia a normalnie robilem klate,triceps, sr wolne , czw nogi,pt barki bicki) -sroda - klata, triceps -czw - nogi -pt - wolne -sob - barki, bicepsy ndz- wolne Czy takie przelozenie o jeden dzien z [...]

A jak twoim zdaniem najlepiej robić progres w podciąganiu? Pytam o ilość serii i ilość powtórzeń w skali jednego treningu pleców. W każdej serii wykonywać po 3 powtórzenia dokładając ciężaru, do momentu, kiedy nie będziemy wstanie zrobić tych 3 powtórzeń? Do tej pory robiłem w taki właśnie sposób, ale na 5 powtórzeń w każdej serii i zastanawiam [...]

Witam mam pytanie odnośnie ćwiczeń odnośnie barków i pleców więc jednego tygodnia ćwiczę 10 8 6 4 dokładam ciężar co serię a w następnym tygodniu ćwiczę 3 serię stałym ciężarem czy w ogóle takim systemem można ćwiczyć ??

więc próbuj- wierzę Ci na słowo że przesłanki ku temu są kurde liczylem na odpowiedz w stylu "moje doswiadczenie pokazuje ze trening 15-10-5 spelnia swoja role bo miesnie dostaja bardzo rozne bodzce" }:-( wiadomo, ze kazdy z nas sie rozni i na kazdego moze roznie zadzialac konkretny plan. no nic sprobujemy. moge jeszcze poprosic o ocene takieo [...]

z racji kontuzji plecow w odcinku ledzwiowym, robie wioslowanie sztanga na lawce (taka "specjalna" konstrukcja, ktora zapewnia maksymalny zakres ruchu), jak sie ma skutecznosc takiego cwiczenia w porownaniu do jego klasycznej wersji?

prócz tricepsa i pleców również w miejscu :( jestem conajmniej zaniepokojony.

To żeby było łatwiej :-D - ćwiczenie to przy określonej technice wykonania ma też wpływ i na mięśnie pleców 8-).

ok. doczytałem się w innych tematach że najlepiej robić 3 cw na czworoglowe i 2 cw na dwuglowe. wiem ze RDL to nie jest klasyczny mc ale ten juz wykonuje w trakcie treningu plecow. mam nadzieje ze to juz ostateczna wersja domowego treningu na nogi: - wykroki ze sztangielkami 3x serie - przysiad bułgarski 3x serie - syzyfki 3x serie - żuraw 3x - [...]

czyli nie ma lepszych/gorszych kursów? skoro tak to to bez większej różnicy gdzie to zrobię? Chodzi mi też o to żeby czegoś się na takim kursie nauczyć a nie słuchać od trenerów personalnych żeby robić tabate na brzuch albo FBW bez pleców i nóg ;]

aha i jeszcze taka sprawa, gdzies wyczytalem ze na mase wykonywac najlepiej ciezary rzedu 60-80 % 6-12 razy. nie wiem czemu ja tymi ciezarami nie moge wykonac nawet 5 powtorzen, tyczy sie to nog, bica, plecow, trica i klatki. wyjatek to barki, i lydki. wy cwiczycie ciezarami rzedu jakimi podalem powyzej czy mniejszymi , jakies 40-50% jak w moim [...]

aha i jeszcze taka sprawa, gdzies wyczytalem ze na mase wykonywac najlepiej ciezary rzedu 60-80 % 6-12 razy. nie wiem czemu ja tymi ciezarami nie moge wykonac nawet 5 powtorzen, tyczy sie to nog, bica, plecow, trica i klatki. wyjatek to barki, i lydki. wy cwiczycie ciezarami rzedu jakimi podalem powyzej czy mniejszymi , jakies 40-50% jak w moim [...]

[...] I teraz kiedy dzień pull przypada bezpośrednio po treningu push lub odwrotnie dochodzi do tego, że dzień po dniu wykonuje przysiady i mc. Zawsze starałem się unikać treningu pleców po nogach lub nóg po plecach ze względu na to, że w programie stosowałem przysiady i mc. Czy w treningu push/pull można sobie pozwolić na to by te dwa największe [...]

Apok dzięki za odp. Mam jeszcze pytanie odnośnie treningu pleców. Metodę wstępnego zmęczenia mięśni chcę zastosować w treningu najszerszych grzbietu. I teraz pytanie czy ćwiczenie na prostowniki (tj. MC) umieścić na początku treningu czy na końcu po zrobieniu motyli?

"W przypadku tej partii wstępne zmęczenie skutkuje tym, że pracują kaptury i inne mięśnie a nie najszerszy grzbietu" Chodzi o Mc czy ogólnie o trening pleców? Myślałem żeby robić jako pierwsze "męczące" ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach, później drążek szerokim nachwytem, wiosło sztangielką i na koniec Mc.

[...] się robić na stosunkowo mniejszym obciążeniu, ale z dopięciem mięśnia i powolnym opuszczaniem koncentrując się na technice i skupiając na angażowaniu w największym stopniu pleców, a nie ramion. Wiosłowanie sztangielką jakoś mi nie odpowiada, po prostu nie lubię strasznie robić. Co do martwego na początku to czemu? Dlatego, że powinien być to [...]

chodzi raczej o rodzaj wiosłowania- choć i o technikę też- co wymusza pracę określonych mięśni... natomiast wiosłowanie sztangielką jeśli dobrze wykonane jest świetne dla pogrubienia mięśni plecow stąd staraj się go przynajmniej od czasu do czasu włączać je do treningu...

Czy to normalne że mam takie jakieś poszarpane plecy? %-) I czy myślicie że powinienem bardziej się skupić na grubości pleców a mniej na treningu najszerszych? http://s28.postimg.org/6xex7w2qz/na_forum1.png http://s18.postimg.org/tmw6oo8vr/na_forum_2.png Zmieniony przez - Addamek w dniu 2015-05-17 17:11:52

Czy to normalne że mam takie jakieś poszarpane plecy? %-) I czy myślicie że powinienem bardziej się skupić na grubości pleców a mniej na treningu najszerszych? http://s28.postimg.org/6xex7w2qz/na_forum1.png http://s18.postimg.org/tmw6oo8vr/na_forum_2.png Zmieniony przez - Addamek w dniu 2015-05-17 17:11:52 'poszarpane' masz bo Ci kości niemal [...]