Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jest ok. Potem 2 ćw na barki i 2 na biceps, wszystko w jak najlepszym porządku ja bym dodał na przedramię jakieś ćw poprawiające chwyt tak czy siak: np. uginanie nadgarstków w superseriach nachwyt+podchwyt do treningu klatki oraz uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną za plecami+trzymanie ciężkiej sztangi max do treningu pleców jako ostatnie ćw
[...] Można by też dodać coś typowo na tył uda np. żurawia do planu C po wykrokach. Poza tym plan jest w porządku możesz spokojnie dołożyć przynajmniej po jednej serii do nóg/ pleców i klatki. W jakim celu wykonujesz tabatę? W tygodni aktywność masz dość dużą więc może pojawić się problem z regeneracją więc tą tabatę bym ograniczył. Wyciąg [...]
Robilem okolo 2-3 powtorzen stosujac 90% maxa. Ogolnie to sie strasznie zmeczylem tym treningiem, nie wspominajac o technice, ktora kuleje przy takich obciazeniach. Poki co jade na 12 powtorzeniach we wszystkich cwiczeniach. Popracuje narazie nad technika. To bede wykonywal martwy ciag na prostych i na ugietych nogach- chyba nie przeciaze sobie [...]
Robilem okolo 2-3 powtorzen stosujac 90% maxa. Ogolnie to sie strasznie zmeczylem tym treningiem, nie wspominajac o technice, ktora kuleje przy takich obciazeniach. Sam lubie eksperymentowac. Wiec wiem jak to jest. Ale na razie daj sobie na wstrzymanie. Pocwicz pare miechow. Dowiesz sie co nieco o sobie, o cwiczeniach, poznasz teorie. Wtedy [...]
A wiec co do pleców 12 serii nie licząc szrugsów co do nóg tez 12 nie licząc łydek tak samo z klatą, co do mniejszych partii po 9 serii środę zamień z piątkiem Dożo nie znaczy dobrze
Dwa miesiące temu wyglądałem własnie tak ,teraz mam ok 11 kg więcej.Dawno moja waga nie przekraczała 90 kg. We wtorek wykonywałem mięśnie pleców ,trening super . Co tydzień na sztangę dokładam 10 kg.Czuje ,że mam jeszcze rezerwy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fbe2a741e0cd4b179e46526ec464a37c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d18abf312c3c4bfca9bc46a86ce11649.JPG [...]
Czesc Przemo, dzieki za odp. kiedys zadalem to samo pyt gdzies indziej na forum , to mi powiedzieli , ze przy martwym ciagu, lub jak robia przysiady to stosuja, oprocz tego to nie ma sensu bo oslabia miesnie brzucha.Troche mi ta teoria nie pasowala, teraz wiem , ze nie jestem osamotniony.Odkad pamietam mialem problemy z dolna czescia plecow, nie [...]
[...] ,że czworoboczne się (przygniatają,gniotą )przy ruchu w górę i do tego łapią mnie jakieś przykurcze,odczuwam poprostu dyskonfort podczas ćwiczenia.Co do drugiej częśći pytania przy wykonywaniu ściągania drążka do karku szeroko mięśnie są bardziej zaangażowane ,wykonuje ściąganie szeroko i wasko.Przy wąskim nachwycie buduje grubość pleców.
[...] nogi? Albo dorzuć dodatkowy dzień poświęcony nogom, albo w rozkładzie trzydniowym połącz z najmniejszą partią - czyli barkami, ale wtedy szrugsy i tył barków rób w dniu pleców. Trenowałem trzy lata Muay Thai trzy razy w tygodniu i do tego trzy razy siłka i nogi łączyłem właśnie z barkami. A co do stabilności - mylisz się, właśnie wolne [...]
[...] zadowolony, bo waga jak widać spada oraz obwód niby też, ale jedziemy z tym dalej. Jak na razie nic nie ucinam, zobaczę co się będzie działo przez ten tydzień. Trening pleców: Martwy Ciąg – 12/10/8/6 51/56/61/66kg Wiosłowanie hantlem w opadzie – 12/12/12/12 4/6/8/8kg Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki – 12/12/12/12 30/40/50/60kg [...]
[...] robić 2x po 30 min? Bo to mnie strasznie zastanawia i już sam nie wiem jak robić, żeby za szybko nie wyczerpać możliwości manipulacji aerobami/węglami/kaloriami? Trening pleców: Martwy Ciąg – 12/10/8/6 56/61/66/71 kg Wiosłowanie hantlem w opadzie – 12/12/12/12 6/6/8/8 kg Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki – 12/12/12/12 40/50/60/60 kg [...]
[...] ilość minut do 30. Ale to wszystko w późniejszym czasie. Od następnego tygodnia, albo już od tego zacznę stosować drop sety w niektórych ćwiczeniach. Okno: 15-21 Trening pleców: Martwy Ciąg – 12/10/8/6 56/66/71/76 kg Wiosłowanie hantlem w opadzie – 12/12/12/12 6/8/8/8 kg Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki – 15/12/12/12 40/50/60/65 kg [...]
[...] dodam tylko z 5 minut więcej do aerobów tzn. 2x25 minut, a może dodam 1 sesje 20 minutową więcej tak zapobiegawczo żeby rozmiary nadal leciały %-) Okno: 15:40-21:40 Trening pleców: Martwy Ciąg – 12/10/8/6 56/66/73,5/78,5 kg Wiosłowanie hantlem w opadzie – 12/12/12/12 6/8/8/8 kg Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki – 12/12/12/12 40/50/60/65 [...]
Dzień 53 DT Ból pleców jeszcze lekko odczuwalny ale już przechodzi z czego się cieszę. Trening poszedł w miarę dobrze, ale wyciskanie na triceps słabiej poszło niż tydzień temu, nie martwię się tym ponieważ i tak jestem na redukcji więc nie ma to takiego znaczenia. :) Jutro mam w planach zrobić 20 minut aerobów oraz brzuch - jak to będzie, to się [...]
[...] Omega 3, Kofeina od czasu do czasu oraz coś na stawy. I tak się teraz prezentuje mój plan treningowy. Jeszcze w piątek nogi i to będzie calutki plan :) Okno:16-22 Trening pleców i bicepsa: Plecy: Podciąganie (wole opuszczanie się) 8/8/8 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki – 12/12/12/12 + drop set 40/50/55/60 kg Wiosłowanie sztangą w [...]
Fotki i filmy z Waszych treningów.
