[...] ostatnie powtórzenie) to takie "pół-dzień dobry". Przy schodzeniu, a później wstawaniu kładzie mnie do przodu - nogi mogą jeszcze, ale mam tu problem z utrzymaniem pleców w miarę w pionie. Jak temu zaradzić? Może jest coś jeszcze, czego nie widzę? Gryf trzymam dosyć nisko, może próbować kłaść wyżej? Z góry dzięki :-D [...]
Teraz widzę, przed samym dotknięciem do "pudła" oderwanie następuje... Cały czas myślałem, że to wina słabych pleców (chyba, że to osobny temat). To idę się rozciągać ... ;-) Dzięki jeszcze raz!
[...] kierunku? Tu 9x60kg http://youtu.be/DcTpgtovQQE 9x65kg http://youtu.be/i3seRWKSILE Znów powiadomki mi padły do tematu %-) Podoba mi się teraz wykonaniu, można się przyczepić do ułożenia głowy ewentualnie zwróć uwagę na kontrolę dołu grzbietu bo widać w niektórych powtórzeniach tam robi się płaski dół pleców ale generalnie jest bardzo dobrze:-))
Znów powiadomki mi padły do tematu %-) Podoba mi się teraz wykonaniu, można się przyczepić do ułożenia głowy ewentualnie zwróć uwagę na kontrolę dołu grzbietu bo widać w niektórych powtórzeniach tam robi się płaski dół pleców ale generalnie jest bardzo dobrze:-)) Dzieki wielkie, bede szlifowac co trzeba :-)
Martwy: trochę się garbisz a na dole pleców gubisz łuk. Wydaje mi się, że skorzystałbyś z patrzenia przed siebie. Teoretycznie to przeprost w odcinku szyjnym, ale w praktyce nie spotkałem osoby, która miałaby przez to problemy a pomaga sporo. Poza tym nie masz pogłębionej kifozy ? No i nie opuszczaj tak bezwładnie tej sztangi. Fronty wygladają ok, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Plan słaby, masz tyle samo serii na wszystkie partie, a porównaj sobie wielkość pleców, a wielkość tricepsa. To nie prawda, ze powinno sie chodzic minumum 4 razy w tygodniu. Jakim planem wczesniej cwiczyles? Wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach? (wyciskanie, przysiad, martwy) nie chodzi mi o maksy tylko o ciezar roboczy w seriach.
[...] względem ilościowym i rodzajowym (różne potrawy a nie te same w kółko, suplementy). Trzeba uważać z piciem napojów na treningu, zwłaszcza podczas ciężkich treningów nóg i pleców, kiedy to uciska się narządy wewnętrzne. Ponadto jeśli pomiędzy seriami nie zachowa się odpowiednio długich przerw odpoczynkowych, to organizm po prostu się nie [...]
[...] ze sztangielkami na modlitewniku 3 s.- 12 bez progresji 3. Uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2 s.- 15 bez Mięśnie brzucha 2. dzień /(środa) Mięśnie pleców 1. Ściąganie długiego drążka wyciągu do karku siedząc nachwytem 3 s. 12,10,8 progresja 2. sciaganie wyciagu dolnego chwytem neutralnym 3s. 12 3. Ściąganie dlugiego [...]
[...] bo lepiej na nich czuje prace miesni) Maszyny nigdy nie zastąpią wolnych ciężarów, więc polecił bym bardziej sztangi/sztangielki, a maszyny jako urozmaicenie treningów. Do pleców dodaj jako główne ćwiczenia MC oraz podciągania na drążku. A do nóg przysiady, a jako drugie ćwiczenie na dwugłowe ud przed uginaniem dodał bym żurawia. Więcej chyba [...]
zamiast tego wyciskania na maszynie to dałbym albo wyciskanie dół albo coś z hantlami , do pleców natomiast zamiast "rogów" dałbym jakies wiosełko. Tyle ode mnie wygląda niezle ;]
Na nogi przysiad ze sztanga na plecach. MC daj zamiast przyciagania hantla do klatki, ale MC na poczatek treningu. Brzuch zostaw raz w tygodniu, bo cala reszta to tylko przemeczanie kregoslupa. Dodaj trica do klatki (po 2 serie) i bica do plecow (po dwie serie) i zrob solidne 3 dni, a w 2-3 dni aeroby/interwaly. Tak, to widze... Zmieniony przez - [...]
[...] warzywo * sałatka z tuńczyka + białko z jajka. Puki co jeszcze mi nie zbrzydły te warianty ale niedługo będę musiał wykombinować coś nowego. 4. Tak chce redukować tłuszcz z pleców oraz okolic brzucha, bo jak wiadomo nie ma takiego czegoś jak redukcja miejscowa dlatego albo wszystko albo nic, a skoro za te 2-3 miesiące będę robił masę to wszystko [...]
[...] jak nie mam mocy Napalm w shotach :-) Pod koniec tygodnia postaram się to wszystko jakoś zebrać do kupy i już poukładać pokolei tak jak idzie w planie. Jeśli chodzi o trening, to za tydzień planuje wprowadzenie drobnych zmian. Trening pleców zacznę łączyć z tyłem barków, a klatkę, bądź łape z przodem. Dokładnie musze to jeszcze przemyśleć...
[...] przy przysiadach jest bolące kolano. Bez tej kontuzji ćwiczyłem o wiele większym ciężarem ale to nie ważne. Kolano nie mam pojęcia dlaczego boli, idę jutro do lekarza. Co do pleców to nie mam pojęcia dlaczego tak słabo. Może za mało się przykładam do żelastwa ;P. Z tym że 3 razy w tygodniu bo efektów nie będzie nie zgadzam się, po 2 miesiącach [...]
[...] sprzęt będzie lepszy, bo tak to czuję, że się siłuję z maszyną dodatkowo a nie z ciężarem) 5. Prostowanie tulowia na laweczce. 3x max Do oceny, bo nie wiem unikać przeprostu pleców? Pracować tylko pupą? Starałam się. 6. Wspięcia lydek. 3x 8-10 Moc z ciężarem 200kg %-) Brzuch - ogień.. krata/-)_ ====== Filmy: Przysiad- rozgrzewka: [...]
Dzień 4 (Tydzień 1) DNT Miał być trening pleców, ale nie widział mi się MC, po wczorajszym treningu nóg i chyba to była dobra decyzja, bo od dwóch godzin zakwasy po wczoraj wychodzą, że łażę jak c*****. Trening więc dopiero jutro, a dziś to się muszę jeszcze porządnie rozciąąągnąć. MISKA: Na bogato, nie ma co... :-O śniadanie wchodzi łatwo, lunch [...]
[...] korzyść. Druga walkę walczył z bardzo zmęczonym przeciwnikiem, wykorzystał jego zmęczenie starał się obalić jednak w tym przypadku przeciwnik się obronił i Łukasz walczył z pleców.Także walkę wygrał na punkty z tego co pamiętam to 5:3.I dzięki temu zwycięstwu awansował do finału.Do finału miał dość długą przerwę bo około 3h więc maił czas na [...]
Skonsultuj technikę ćwiczeń
