[...] zdjęć wrzucam. Było naprawdę super -uczestnicy ostro walczyli na treningu i w konkursach-ale wszystko fair play. Nasz super gość Marek KOłecki przedstwił bardzo fany trening pleców z ćwiczeniami znanymi i mniej znanymi-do tego wiele uwag na temat techniki ich wykonania. Myślę ,że każdemu się to przyda. [...]
Jedno cwiczenie na najszersze grzbietu i jedno na dolny odcinek plecow. Wybierz te ktore lepiej czujesz, wygodniej sie wykonuje, czy nie czujesz dyskomfortu przy ich wykonaniu.
[...] zespół napięcia mięśni okalających kręgosłup niż samych prostowników. Rozciąganie nie pomaga tylko rozluźnianie, np. leżenie na wznak na twardym podłożu i rozluźnianie pleców, ruchy koliste w przód i tył barkami siedząc lub stojąc, wymachy ramion, rozciąganie grzbietu (skłony siedząc lub stojąc). Deptanie tez dziala rozluźniająco/masująco, [...]
Nie widze nic zlego, tzn. ze nie odczuwalem zadnych bólów w okolcach dolnej czesci plecow. Myslalem nad wznosami tulowia z opadu, ale nie mam warunkow do tego typu cwiczen, wiec martwy ciąg byl jedynym rozwiązaniem jakie widzialem, ktore pozwalalo mi wzmocnic dolną czesc grzbietu. Pozdrawiam!
dajmy przyklad plecow gdzie trening przewaznie najdluzszy i najciezszy 4-5 serii podciagan 4-5 serii wiosla polsztanga 5 serri mc i co nie jestem w stanie takiego treningu zrobic w 60 min? z palcem w dupie
1. Dlaczego nie robisz zwykłych przysiadów? - Nie robie, bo na tej silowni nie ma squat-rack'a. Tzn tego stelaza na sztange, z ktorego unosi sie obciazenie. Jest tylko maszyna smitha, przy ktorej 80% ciezaru idzie mi na kregoslup, zamiast na nogi. Dlatego musze robic hack- przysiady 2. Ja bym wywalił rozpiętki o czym było już pisane... to jest [...]
dobry występ Casey, zdominowała ją z góry i poddała z pleców a Markos to średnia półka dywizji coś ala PVZ she tapped like a bitch LIKE A BEACH Zmieniony przez - Steven0 w dniu 2016-08-21 02:16:22
mozesz dac sszrugsy na koniec trenignu plecow (po prostownikach) bo nie potrzeba na nie duzo energiii a sprobuj sztanga i sztangielkami i sam ocen ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ
[...] ciałem przez co jest trudniej. Nie dawałbym 2xMC w tygodniu. Jak robisz głębokie przysiady to już prostowniki są dość obciążone i katując je jeszcze przy MC możesz je trochę zajechać. Osobiście zostawiłbym MC przy treningu nóg a zamiast MC przy treningu pleców dałbym skłony dzieńdobry na prostowniki. Ogólnie moim zdaniem planik całkiem spoko.
W treningu klatki wyciskanie sztangi robiłbym zamiennie z wyciskaniem hantli co trening albo co 2. W treningu pleców MC na początek. 2 ćwiczenia na bic wystarczą przy połączeniu z plecami. Wywaliłbym albo młotki albo kolanko. W treningu nóg wspięcia na palce na koniec. W barkach brakuje czegoś na tył - unoszenie na boki w opadzie daj zamiast [...]
Nogi jak już pisałem: ćwiczę biegając, i efekt jaki dzięki temu uzyskuje w 100% mnie satysfakcjonuje, stąd też brak dodatkowego treningu na te partie mięśni. Dlaczego popełniam błąd w ćwiczeniu tricepsów tyle samo co pleców ?
[...] mialem kasy ale zamierzam spowrotem kupic taki zestaw. Jade na tym od poczatku stycznia jestem na redukcji... i zrzuciłem już dużo fatu a i wzmocniłem mięśnie nóg brzucha pleców i rąk... z kalta mi słabo idzie bo nei mam takowego sprzetu,,, jedynei hantle i atlas! A dawkowalem 5 przed sniadaniem 5 przed treningiem i 5 po treningu... bcaa tak [...]
Jeszcze jedno !!! Czy przed nowym treningiem zrobic jakas przerwe.Myslalem o 3 dniach lub tygodniu. Trening po waszym wysluchaniu bedzie wygladal nastepujaco: FBW Trening 3 lub 4 razy w tygodniu.Po treningu aeroby(biegi) oraz cwiczenie techniki(SW) naprzemiennie oraz rozciaganie nog I plecow.Miedzy cwiczeniami 1 min odpoczynky z wyjatkiem [...]
Rozbudowa mięśni pleców, tzn. na które mięśnie trzeba nałożyć największy nacisk, najszersze grzbietu? (podciąganie na drążku szerokim nachwytem) bo chyba np. prostowniki nie pomogą tu za wiele, co nie znaczy że nie będe ich ćwiczył.
[...] wszystkim partii.. ale staram sie :) o kregosłupie juz ktos pisał, wyszedł tak na fotach bo tam jest przeprost :) kregosłup jest prosty :) 13 lat judo i regularne badania lekarskie zatem mam prawo twierdzic ze krzywy nie jest :) apropo pleców to ładnie idą, a do poprawy dąze nieustannie, zalezy mi na wszystkich partiach tak samo :) pozdrawiam !
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] barkach 4x10 2. Przysiad wykroczny ze sztangielkami 4x10 3. Wchodzenie na podest ze sztangielkami 4x10 żuraw 4 seire i MC na prostych 4 serie, ale jak MC na prostych to w treningu pleców rób "dzień dobry" albo rzymską Łydki: 1. Wspięcia na palce w siadzie 3x max 4x 2. Wspięcia na palce stojąc 3x max 4x Pozdrawiam Również życzę Wesołych Świąt :-)
[...] aparat w Samsungu Solidzie jest tak ch*jowy, że na kazdym zdjeciu tak samo wygladam, wiec foci nie bedzie, chyba że podbiorę komuś sprzęt :D najbardziej zadowolona jestem z pleców, reszta to jakaś masakra, im mniej tłusto tym jakoś bardziej niesymetrycznie, ale być może to halucynacje z niedożywienia :D świetny patent jak się okazało to [...]
No tak, masz mnie! Byłem kilka razy na siłowni wcześniej, gdyż mogłem dojechać na siłownie(rodzice wozili, prawka był brak) po miesiacu przyszły sniegi i razem z tym silownia odeszła. Zrobilem prawko i od tamtej pory sobie smiga. O pamieci miesnia nie wiem, czy mozna tutaj mowic. Post ktory wyciagnales i reszta mozna zerknac, widac tylko moj brak [...]
Streching - dodatek
