pleców

[...] 3xmaks 3a. Martwy ciąg na sztywnych nogach - 3x16 3b. Uginanie nóg na maszynie - 3x20 4. Łydki metodą SZOPREXA – 2-3obwody Rozpisałem wszystko wg. Twoich zaleceń :-) W dniu pleców trening będzie chyba bardzo dług, jeżeli dam 5 ćwiczeń, ale zobaczymy w praniu jak to wyjdzie, nie chciałbym przekraczać 2godz. Co do nóg spytałeś czy bułgar będzie [...]

[...] na siad przedni, nie umiem siada z dobrą techniką, bo jak jestem na samym dole to głowa idzie automatycznie do przodu, sylwetka już nie jest wyprostowana i ruch inicjuję z pleców! Tak jest za każdym razem, nawet jak robię samym gryfem, po prostu przy takim ułożeniu rąk pochyla mnie na dole do przodu. W ogóle dzisiaj jakoś za specjalnie mi się [...]

nie chodzi mi o zawijanie tyłka, tylko o wstawanie nie z nóg tylko z pleców - a co do takiego wstawania to właśnie nagram w następnym treningu nóg z małym ciężarem i sami zobaczycie :-)

myślę powoli nad planem na wrzesień chce cwiczyc każdą partię 2x/tyg prócz nóg 5x/week zastanawiam się czy dzielic ciało na grubosc/szerokosc czy dac standardowy podział moim głównym priorytetem będzie góra klatki i szerokosc pleców macie może jakieś ciekawe pomysły jak to rozplanowac?

ja nie mówię o partiach, tylko o tym co najbardziej lubię ćwiczyć. CO. Czyli mój ulubiony trening to crossfit pod szerokim tego słowa znaczeniem, a potem trening pleców, trening nóg itp

1 dzień zmień 5 x 5 fronty + mc kkasyk... hmmm na niskim zakresie to średnio, zależy od twoich pleców i techniki przysiady klasyczne w 3 zrób wolnym tempem żeby zbytnio prostowników nie przeciążać bo potem MC ogólnie trening nie dla początkujących na pewno nie :D chyba że ktoś ma trenera albo ogólnie usportowienie ale to nie będzie [...]

Ja właśnie z pleców wróciłem

Jakich k***a pleców, klatkę, bary i trica dzisiaj robiłem \-)

Rita Penteado (women's physique) 5 tygodni przed, trening pleców https://www.youtube.com/watch?v=fRIWDeoHpIg&feature=em-uploademail

Shanique Grant (women's physique) 2 tygodnie przed, trening pleców https://www.youtube.com/watch?v=JaadiwoXIuU&feature=youtu.be

[...] Mięśnie, mimo, że masa niewielka, wyglądają dobrze, a po dorzuceniu paru kg powinieneś robić wrażenie. Front najlepszy, głównie o klatkę mi chodzi, ciekawy kształt. Najbardziej brakuje pleców (i grubość, i szerokość) i nóg, szczególnie ud, bo łydki mogą być, ale pewnie o tym wiesz. Siła, z tego, co widzę, dobra. Powodzenia. Będę śledził. Pozdr.

brak plecow i ud, cwicz je

Z plecow to filmik pewnie bedzie juz w czwartek. Pojde wczesniej na silke zeby ludzi mniej bylo

czb : sorry zamyslilem sie i przez przypadek wcisnalem Porcja matrixa i dalej do pracy Panowie przy nastepnym treningu plecow zastosuje sie do waszych rad. Mietki czyli ramionami wykonuje takich ruch jak bym opuszczal sztange do klatki ?? Czy zle to kminie??

Wypis z wczorajszego treningu : Plecy : 1. Podciaganie na drazku 2x15 1x13 pow 2. Wislowanie sztanga w opadzie 10x65 8x75 6x85 4x90kg 3. Podciaganie sztangielki w opadzie 3x8x36kg 4. Sciaganie gornego drazka wyciagu do karku 3x10 ciezar do przodu o jedna sztabke 5. Martwy ciag pelen light , rekreacja 10x90 8x100 6x110 na ugietych nogach Nogi : [...]

Jak tak patrzę już na trzeci z kolei trening pleców, to odnoszę wrażenie, że to jest wszystko dużo lżejsze od Twoich możliwości. Moje odniesienie jest np. względem klatki, gdzie walczysz ze sztanga na skosie(z resztą nieźle obciążoną). Ja obstawiam, że ~45kg na sztangielce przy wiosłowaniu, to byłoby optimum od którego powinienieś zwiększać co [...]

okej obejrzalem film z wioslowania sztanga za malo dynamicznie, moglbys spokojnie tam jeszcze dyszke wrzucic i wybijac sie czesciowo nogami w moim przypadku zaowocowalo to bdb zmianami jak chodzi o mase plecow

widac mocna poprawe , ciekawe jak tam szerokosc plecow Barki odstaja

Ale ja się nie mogę dopatrzeć 7kg różnicy na tych zdjęciach. Poprawę widać w nogach (choć nie wiadomo jaką bo zdjęcie przed testem okropnie lipne)oraz w plecach. Treiceps inaczej ułożony wiec nie można porównać. Bicepsy przodem praktycznie tak samo przed/po. Przód luzem widać lekką poprawę, ale też brzuch nieco wydęty. Pleców nie umiesz [...]

polozylem sie wlasnie na plecach glowe na 2 poduszki i odczuwam zayebisty bol plecow az dusi i nie moge oddychac jakby.. kurva boje sie jakwstaje to jest okejo WTF???????????