Sobota wolne Niedziela - kompleksy sztangowe zarzut+fsquat+jerk? 3x6 50kg 30 min rowerka niestety ból pleców cały czas sie mi utrzymuje :( waga lekko w dół idzie Zmieniony przez - MisioPysio w dniu 2013-09-29 12:56:16
[...] tyg(zwłaszcza że odwale rano przed pracą a po pracy będę miał luzik a potem kolejne 8-10tyg split(bez redukcji najwyżej znów będę grubasem) co do splitu chciał bym rozdzielić nogi na dwa dni i dwójki robić z dołem pleców tyle że nie bardzo wiem jak rozplanować wtedy resztę Może ktoś ma jakąś mądrą propozycje? o ile ktoś to w ogóle przeczyta ;-)
[...] 60x10 60x10 60x10 60x10 60x10 60x10 60x10 60x10 60x10 60x10 60x10 60x10 60x10 60x10 60x10 60x10 60x10 2 Rozpiętki + dolny wyciąg +1 +5 7x15 50x15 7x15 50x15 7x15 50x15 Na wiosłowanie wziąłem za gruby gryf i bardziej skupiałem się na tym by nie wypadł mi z rąk niż na pracy pleców 4100kcal Zmieniony przez - MisioPysio w dniu 2014-01-24 09:52:40
Dobrze zaczyna to wyglądać, ale prezentowanie pleców polega na rozpinaniu łopatek, których ani razu nie wypuściłeś. BF ładny, jest mega poprawa w stosunku do zeszłego roku. Na twoim miejscu nie dawałbym poz typu vacuum, bo i tak masz małą talię, a raczej spinał mięśnie brzucha.
[...] 45x15 10x15 tu dodałem, ale już bardzo cieżko, prawy kaptur mi sie naciagnal czy cos i bolal przez co prawa strona cała jkos dziwnie szla ogólnie mam problem z prawa strona pleców, lewy najszerszy moge napiac i zaj**iscie go czuje a prawego ni uja, do tego jest mniejszy i to ponoc dosyc widocznie trening zaliczam jako udany za tydzien prograsja
[...] 4 Wykroki dobicie sztanga (20kg) x26? na nogę 5a przyw 4 duża sztaba x15 x15 x15 5b odw 4 d szt x15 x15 x15 6 łydki stojąc ???/ x15 x15 x15 x15 7 łydki siedząc 80x15 80x15 80x15 80x15 8 kółko 2x??? nie idzie mi to ogólnie mam problem z ledzwiami/ dolem pleców zwłaszcza prawą strona rower przed i po pracy razem 1h nie zjadlem tyle ile zalozyłem
[...] nóg nie ćwiczę to proszę sobie poszukać w moim temacie w galerii. nie robię MC typowego, wolę na prostych nogach bo przy okazji pracują dwójki a kolan i kostki nie mogę przeciążać. podciągania nie daję w treningu bo nie potrafię dobrze wyczuć pracy samych pleców. na to przyjdzie jeszcze czas Zmieniony przez - nick23 w dniu 2012-02-20 19:06:51
witam dzisiaj mam pierwszy trening plecow po kontuzji trzeba bedzie go robic delikatnie plecy juz nie bola, ale zobaczymy jak to bedzie tymczasem spadam sie najesc nasycic woda i o 11 na trening w sobote biceps ladnie poszedl zmienilem plan to odrazu zakwasy sie pojawily jak przyjdzie towar od Jabiegot to rzucego na trening plecy+triceps mam [...]
Plecy Biceps Podciąganie szeroko 4s MC 4s Wiosłowanie 4s tutaj bym dal cos na czworoboczny Uginanie sztanga 3s modlitewnik 4s na poczatek dalbym po 4 serie tych dwoch cwicz Klatka Triceps WL 4s Wycisk hantki skos dół 3s Na poręczach 3s Rozpiętki 3s Francuz stojąc 3s Pompki tyłem 3s j/w przypadku plecow, jak nie bedzie problemu z regeneracja to [...]
[...] hantlem 4s (21kg) Szrugsy 4s (54kg) Uginanie sztanga 4s (30kg ) Sztanga Modlitewnik 4s ( 25kg ) SEN 9h KILKA SŁÓW Trening nieźle wszedł , jestem zadowolony z pleców , ale z łapek nie - nie ma pompy , chyba trzeba zmienić trochę trening ... Micha dzisiaj 100% . Zdobyłem trochę $$ i poszedłem na zakupy , które nie były za duże - [...]
[...] męczyła po twarzy, karku i palcach. Nitro ok dało rade, pompa była =) Teraz troche przerwy i następny trening plecy biceps, ale nogi muszą już być lajtowe bo robienie pleców bez MC to nie trening ;-) Mało treningów wychodzi mi ogólnie bo jest trening i 2 dni przerwy, słaba regeneracja. Śpię 8-10h nie przemeczam się a jest lipa. [...]
[...] + Młotki 15kg } 3s 3. Ściąganie wyciągu górnego małe+2 duże stos + Uginanie hantlem w opadzie tułowia 15kg } 3s ostatnia z dropsetem 3x Serie pojedyncze: Przedramię zza pleców sztanga 40kg 3s - 2 pierwsze chwyt nie dawał rady w ostatniej serii pożyczyłem paski i było OK. +Rowerek Stacjonarny 15min grając na tele w Asphalt7 :)) [...]
generalnie Chudy pisal mi to z pol roku temu, a nazywal to treningiem na rozwoj sily ogolnej. w moim wypadku plecy znacznie sie poprawily, tylko w****iaja mnie ramiona. dobra. ogolnie trening mial sie odbywac co drugi dzien, np 1. wyciskanie stojac + pomocnicze wolne 2. martwe + pomocnicze wolne 3. wyciskania hantli i sztangi na plaskiej + [...]
Podpbno plecow. W jaki sposob mialoby to pozwolic my sie silowac z Lewisem a ze Stipe nie mam pojecia. Poza.tym z wypowiedzi jego samego wynikalo, ze zawalczyl z kontuzja z Derrickiem bo uwazal go za latwego przeciwnika. Szkoda, ze go Lewis nie ubil Zmieniony przez - grind w dniu 9/13/2019 10:32:07 PM
Nie wiem czy Tony by wybronił obalenia ale na pewno by był dużo większym zagrożeniem z pleców niż reszta przeciwników Khabiba. Gaethje też by mógł dać dobrą walkę z Khabibem - ma siłę, defensywne zapasy i mocne uderzenie Zmieniony przez - Puar w dniu 2019-09-23 18:01:09
[...] Khabib Nurmagomedov wygrał w swojej ostatniej walce pojedynek z Dustinem Poirierem na UFC 242 we wrześniu, broniąc tytułu mistrza. W trzeciej rundzie poddał duszeniem zza pleców byłego tymczasowego mistrza i powiększył swój nieskazitelny rekord do 28-0. Mistrz uważa, że zostało mu jeszcze kilka lat przed przejściem na emeryturę i oczekuje się, [...]