pleców

[...] po 10 pow. Przyciąganie drążka za głowe na maszynie - 3 serie ze zmiennym ciężarem po 10-13 powtórzeń Biceps - 3 serie po 12 powtórzeń Unoszenie się do góry (dolna partia pleców - maszyna podpiera nogi) - 3 serie po 15 powtórzeń. Na koniec 10-15 minut na rowerku dla przedłużenia spalania. Co do diety: 8:00 Rano zawsze jem śniadanie, zazwyczaj [...]

[...] nie muszę wspominać że ma to podłoże w wyższości większego robienia wrażenia na dziewczynach niż tylko samą bezkształtną masą starego koksa. I - oto mój stan wyjściowy pleców po ze trzech miesiącach treningu na plecy, aby wyprostować kręgosłup, gdzie miałem w d.. obciążenie, ale zależało mi na technice i jeszcze raz technice, całkowitej [...]

[...] do tego posta ocenią czy posiada dobrą czy złą ;) plan to jeden zestaw ćwiczeń do wykonywania na każdym treningu. celem planu było ogólne wzmocnienie mięśni (szczególnie pleców) - po jakimś czasie plan miał zostać uzupełniony/zmieniony. (to chyba ważna notka w tym poście). ilość to 2-3 serie po 10 powtórzeń, z regułą że jeśli w drugiej serii [...]

[...] masie zamienię się w masę tłuszczu. Chociaż kto wie jak to będzie na TRT? Ze względu na kręgosłup odpada całościowo MC i klasyczne wiosłowanie bez izolacji dolnego odcinka pleców. Przy siadach nic nie boli i mogę je bez problemu robić jeśli nie nakładam większego ciężaru i dbam, by nie doszło do tak zwanych "but winków". Wklejam zdjęcia [...]

[...] i 6tyg nic-nie-róbstwa tzn. regeneracji. Wg zaleceń lekarza nawet rozciągać się nie mogłam, gdyż przyczepy tych więzadeł szyjnych zlokalizowane są gdzieś w okolicach dolnych pleców. Dość, że okres karencji dobiega końca od poniedziałku rehabilitacja 2tyg. no i zaleceń ortopedy mogę od tego poniedziałku zacząć ponownie wprowadzać sport w moje [...]

Witam wszystkich! Jestem tu swiezynka, ale czytuje was juz ok miesiaca. Wiele sie dowiedzialam co nalezy robic, jesc itp oraz dzieki temu staram sie eliminowac bledy treningowe i zywieniowe ktore popelnialam. Zakladam BLOG by w miare na biezaco spisywac moje postepy, upadki, oraz czerpac wiedze z waszych rad! INFO o mnie: Wiek 24 lata Wzrost: 168 [...]

[...] poza łydkami i brzuchem, które będę ćwiczył co drugi dzień. Trening pon-pt, weekend wolny, aeroby 2x w tyg. po 45 minut spaceru na bieżni 6km/h, po treningu siłowym, ale nie pleców. Szczegółowy trening będę podawał codziennie. Podobnie będzie z dietą, ale tutaj ramy są wyjątkowo wąskie: posiłek 1 to 9 białek jaj+jedno żółtko i 100g płatków [...]

[...] nóg do pionu lub skłony przy wyciągu lub brzuszki 2. Hack – przysiady lub przysiady ze sztangą 3. Wyciskanie sztangi płasko lub ukośnie 4. Rozpiętki leżąc 5. Wyciskanie za pleców lub sztangielki stojąc bokiem lub przodem 6. Martwy ciąg 7. Wyciąg góry, przód lub podciąganie sztangielki w opadzie 8. Uginanie ramion krótka sztanga 9. Uginanie [...]

[...] - 3s biceps: 1.uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym - 3s przedramie: 1.ściskacze - 3s Zakres powtórzen w każdym ćwiczeniu to maksymalnie 12 minimalnie 8. Prosiłbym o spr. mojego planu, czy jest w nim wszystko ok. i ewentualnie pomóc go poprawić. Jeśli chodzi o robienie pleców to nie posiadam drążka. Dziękuje z góry za pomoc...:)

[...] treningach ponieważ nie jestem jej pewien. Trening układałem pod superserie lecz stwierdziłem, że jest to raczej nie możliwe ponieważ w przypadku, np. klatki i pleców nie ma raczej możliwości zajęcia 2 stacji jednocześnie. Kolejne pytanie dotyczy witamin, a mianowicie, co byście polecili na lepszą regenerację i ogólne uzupełnienie [...]

[...] Grappling/MMA 1. Sprowadzenia oraz obalenia w walce 2. Podstawowe sweepy oraz rzuty 3. Doskonalenie prawidłowego pozycjonowania I przerywania gardy 4. Doskonalenie walki z pleców 5. ucieczki z zagrożonych pozycji 6. Doskonalenie ataków oraz obron na nogi 7. wariacje na temat arm bar 8. obrony oraz ataki z wykorzystaniem kluczy na ręce oraz [...]

[...] B 5 powtórzeń W każdym ćwiczeniu ciężar progresywny A: Wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej 4x (musiałem zastąpić przysiady tym ćwiczeniem ze względu na chorobę pleców) Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x Wiosłowanie sztangą leżąc przodem na ławce skośnej 4x (tu tak samo musiałem zastąpić klasyczne wiosłowanie, w tym ćwiczeniu [...]

[...] jedzenie .. Jestem ektomorfikiem. Proszę o korektę i łagodną ocenę gdyż jest to moja druga dieta. Poniżej przedstawiam trening: Podciąganie 3x minimum 6 Ściąganie drążka do pleców 10-8-6 Piramida Martwy Ciąg 10-8-6 Piramida ( na zmianę chwyt) Wiosłowanie sztangą 10-8-6 piramida (na zmianę podchwyt i nachwyt) Uginanie podchwytem sztanga prosta [...]

[...] na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6.)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - w moim przypadku bambusa z plecakiem baniakiem i [...]

[...] całkiem zapomniałem, że coś takiego miało w ogóle istniało. Kolejny trening, jednak nie dobiegł on w zasadzie do końca. Ostatnie ćwiczenie, wiosłowanie w opadzie. Ból pleców wrócił jednak nie był on jakoś mocno dokuczliwy. Poszedłem biegać ale po ustalonych 40 minutach po 15 musiałem skończyć bieg, Poszedłem do szatni, zaczęła mnie już [...]

[...] Wstrzymałem sie z wszelka aktywnością fizyczna od jakiś 6 mcy, przytyłem przez to jakieś 10 kg, jednak to nie był najlepszy pomysł bo chyba muszę jakoś wzmocnić mięśnie pleców, aby lepiej mięśnie trzymały cały korpus. Po dzisiejszej wizycie u neurologa, pozwolił mi ćwiczyć, jednak bez przesadnego forsowania i z naciskiem na większą ilośc [...]

[...] żeby lekko dokopać nogom) 2.PODCIĄGANIE PODCHWYTEM SZEROKO 3.WIOSŁOWANIE NA ŁAWECZCE SKOŚNEJ (myślę, żeby zamienić na wiosło hantlem w oparciu o ławkę, bo jakoś pleców nie czuję) 4.POMPKI KLASYCZNE (z racji sprawnościówki) 5.ROZPIĘTKI NA SKOSIE 6.WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE (tutaj trochę dupson. Nie chcę osiowo obciążać kręgosłupa, ale [...]

[...] jest (ta nasza służba zdrowia :D). Problem ustał, ale mam obawy, czy aby nie odnowi mi się ta kontuzja po ćwiczeniach na siłowni. Czy są ćwiczenia na wzmocnienie tych partii pleców?? Oto plan: (gotowiec na cykl 4tyg.) Pierwszy i trzeci dzień treningowy Klatka: 1) wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 2 serie 10-12 powt. 2) wyciskanie [...]

[...] obrony tytułu, kiedy to skrzyżował rękawice z Maciejem Kazieczką. Ziółkowski już w drugiej odsłonie najpierw mocno zranił rywala, a następnie poddał go duszeniem zza pleców. Borys Mańkowski po latach spędzonych w kategorii półśredniej, której w maju 2014 roku został mistrzem, zdecydował się na powrót do dywizji lekkiej i znów stanie przed [...]

[...] ławce -nogi w kolanach mocno ugięte -stopy na podlodze -tułw wyprostowany -bidra cowniete do tyłu -klatka piersiowa wypchnieta do przodu -górna cześć pośladkówi górna częśc pleców przylegają do oparcia ławki -przy wyciskaniu zza karku sztanga lezy na górnej czesci miesni czworobocznych -przy wyciskaniu z klatki :na górnej czesci miesni [...]