Witam wszystkich serdecznie. Jestem nowym uzytkownikiem tego forum. Moj staz na silowni to 4 pelne lata treningow. Mam 184cm wzrostu, 88kg wagi. Kiedys wazylem wiecej (nawet 98kg), obwod ramienia na poziomie 40,5cm, ale jakis czas temu zrobilem redukcje (czulem sie ociezaly, posiadalem nieco za duzo tkanki tluszczowej, czulem sie leniwy, szybko [...]
[...] w "powietrzu"! Na marginesie chciałbym dodać, że mój maks na klatke poprawił się w 4 miesiące o 30kg:) z 80kg na 110kg Z tego co już od dawna zauwazyłem mam "gen" do pleców oraz nóg, które zdecydowanie szybciej mi się zbudowały niż cała reszta.Niżej podrzucam moje fotki przed siłownia i teraz po tych 6 miesiącach. Zanim skomentujesz lub [...]
[...] Głównie chciałabym ładnie wymodelować sylwetkę, najbardziej zależy mi na prawidłowej postawie ciała, aby się nie garbić, ładnie zbudować mięśnie pleców oraz pośladkowe, lecz przy tym nie rozbudować nóg. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE KONTUZJE: 2 lata temu [...]
[...] poważny wypadek, z którego tylko cudem wyszedłem z życia także po tygodniu leżenia w łóżku zacząłem się trochę ruszać. W tej chwili doskwierają mi tylko lekkie bóle w dole pleców ale jestem dobrej myśli..a waga leci w dół.. Będę się starał regularnie coś wklejać, choć nie powiem jestem dość zajęty pracą i 2 dzieci:), a i jeszcze żonką ale tylko [...]
[...] redukcja tkanki tłuszczowej, na tyle by znów mieć płaski brzuch i czuć się ze sobą dobrze w tej kwestii oraz w miarę przybranie na masie w okolicach klatki piersiowej, rąk, pleców itd. Jeśli chodzi o wszelkiego rodzaju odżywki, wspomagacze, spalacze itd planuje wdrożyć je za około 2 miesiące (3 miesiące w sumie chce jechać na czysto) jeśli [...]
[...] tarczycy, nie biorę na nią leków bo wyniki są ok. PRZEBYTE KONTUZJE: - WADY POSTAWY: jest ale nic poważnego. Fizjo wydał zgodę na ciężary. i zalecił wzmacnianie mięśni pleców. ALERGIE: celiakia, laktoza PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: - CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie CZY [...]
[...] Daniel Cormier walczył i obronił swój tytuł raz, gdy w listopadzie 2018 roku pokonał Derricka Lewisa na gali UFC 230. Wygrał przez poddanie w drugiej rundzie duszeniem zza pleców. W grudniu zrzekł się tytułu mistrza wagi półciężkiej. Co do Stipe Miocica, nie walczył od czasu walki z Cormierem, ponieważ nieugięcie dążył do rewanżu z nim. Wygląda [...]
[...] Dlaczego wybralismy trening pleców? To jedna z najwiekszych grup mieśniowych-bardzo istotna w kulturystyce a szczególnie istotna dla bardzo wysokich zawodników-Marcin i Konrad maja dobrze powyżej 190 cm [...]
Tekst pochodzi z gazety kif numer.10 pazdziernik 2007. Przygladajac sie z jaka swoboda Mariusz unosi i opuszcza sztange wazacza 380kg mialem ogromna ochote wykonac kilka serii martwego ciagu pod jego okiem. W koncu to trzykrotny mistrz swiata StrongMan i zarazem wielki autorytet w sportach silowych. Oczywiscie ciezar 380kg nie wchodzil w rachube, [...]
[...] 8/8/8 4.Szrugs hantle 3 x12 25 x12/27 x12/27 x12 Brzuch 1.Kółko 3 x12 10/10/12 2.Rassian twist 3 x12 10 x8/10 x9/10 x8 Stretching 3-5min aero: marsz 20min Uwielbiam trening pleców :-) Dziś poszedł bardzo fajnie, dodatkowo spociłem sie jak wieprz. MC 110 w miare poprawnie technicznie to dla mnie już coś. Wiosło z regresami na poziomie 20+/40+ to [...]
[...] Mam bardzo umięśnione łydki a uda ładnie zarysowane. Ale u góry nie wygląda to już zbyt dobrze - wg. mnie. Mam trochę ulany brzuch i plecy. Chciałabym spalić tłuszczyk z pleców, rąk i okolic brzucha. Ćwiczenia aerobowe, które wykonuję to orbitrek oraz różne biegi na bieżni. Czasami szybko chodzę, czasami biegnę ciągle, czasami robię [...]
[...] - mg około 500mg/24h, wapń 400-600mg/24h. Niby lekka poprawa zaczyna się pojawiać co do drżenia mięśni i chęci do ćwiczeń, ale boje się, że to placebo, dziś po ćwiczeniach pleców nawet lekka pompa się pojawiła i teraz czuje ból jak to pisze ;). Niech ktoś mi pomoże! Bo nie wiem czy brak progresji można z tym łączyć ;) Dieta (około 4tyś kalorii, [...]
[...] również uwzględnić podciąganie na drążku szerokim nachwytem, bo przez pewien czas miałem problem z drążkiem i nie zawsze mogłem robić to ćwiczenie akurat przy treningu pleców - jeśli znaleźlibyście czas na odpisanie mi to ile serii po ile podciągnięć? Jak na razie potrafię bez problemu zrobić np 4 serie po 10 podciągnięć. Biceps: Uginanie [...]
Witam! Od pół roku mieszkam w Indonezji, dostałem roczne stypendium i tak wylądowałem na południowej sumatrze. W Polsce miałem staż prawie 2 lata, efekty były, nigdy nie używałem odżywek. Ale że jestem biegaczem raczej niż kulturystą to nigdy nie miałem większej masy. W Polsce, gdy przygotowywałem się do maratonu biegałem około 40-50 km [...]
SERWUS! PROSZE O KOREKTE PLANU TRENINGOWEGO . Sorry za długość, ale dostosowałem się wskazań autora - postu "ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ W TYM DZIALE!!..." Wczesniej nic nie trenowałem. 1.Trenuje: 13-tyg. (w tym 3-tyg mi wypadły - dokładnie dwa dni ŚR-PI) 2.trenuje 3 razy w tygodniu. PN - ŚR - PI 2-OBWODY, PO 3-SERIE, PRZERWA MIEDZY OBWODAMI ok. 30/45 [...]
[...] boxach nie do końca to umożliwia a przede wszystkim - nie to jest jego celem. Poza poprawą ogólnego wyglądu sylwetki, chciałabym skupić się także na wyglądzie pośladków oraz pleców (ogólnie chciałabym popracować nad całym core). Znalazłam ciekawy plan w internecie, który skupia się pośladkach, ale chyba fajnie wpłynie na każdą część ciała? GRUPA [...]
[...] myślałam że wszystko już jest w porządku wróciłam do ćwiczeń i dołożyłam do nich aeroby - chciałam zacząć redukować. Jednak po każdym treningu nadal czułam napięcie w dole pleców. Skonsultowałam to z rehabilitantem jednak wg niego to tylko zwykłe przeciążenie. Pozwolił robić mi wszystko co do tej pory (nawet biegać) tylko polecił zmniejszyć [...]
[...] Mój plan ABW opiera się na tym iż zaczynam od 15 powtórzeń i schodzę do mniejszej ilości dodając ciężar. Większość ćwiczeń złożonych. W każdym ćwiczeniu 3 serie z wyjątkiem pleców(4 serie) PLAN A uda przysiady(tutaj będę ostrożny i nie będę dokładał dużo ciężaru gdyż prawe kolano do operacji) 3s Plecy podciąganie szerokim nachwytem 2s [...]
[...] kąt 90 stopni z matą. Dla wykonania przymusowego ataku w parterze, górny zawodnik chwyta swojego przeciwnika za pas „uchwyt do odwrotnego pasa", z głową skierowaną w stronę pleców przeciwnika. Zawodnik, który wykonuje atak w parterze może być w pozycji stojącej albo mieć jedno kolano na macie. Od kiedy uchwyt jest zapięty, sędzia gwiżdże [...]
[Blog]Leon_ee/IF Po pierwsze smacznie...
