pleców

[...] skos dodatni hantle po 15 kg 12-10-10-10p 4.pompki na poręczch 4x12p biceps: 1.uginanie łamanej stojąc 30kg-12p 35kg-10p 35kg-10p 2.uginanie przedramion siedząc w oparciu pleców(jeden hantel) 9kg-10p 12-10p 12kg-9p 3.modlitewnik jednym hantlem 12kg 3x10p brzuch:bruszki skos ujemny 3x15p unoszenie nóg prostych w kolanach atlas 3x15p [...]

[...] 30kg-2x10p 5.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki chwyt wąski 55kg-2x10p biceps: 1.uginanie ramion łamaną stojąc 30kg 8,10,10p 2.uginanie ramion siedząc w oparciu pleców 9kg-10p 12kg-2x8p 3.modlitewnik jednym hantlem 12kg-2x8p (3-4 ost.pomoc druga ręką) 9kg-12p brzuch: ławka skośna brzuszki 20,20,15p unoszenie nóg atlas 3x15p [...]

jaki dzik :D:D weź daj fotke plecow bo wyglądają na szerokie :D

[...] na tyle,dawno nóg nie trenowałem no i są efety (troche lYpa),ale te wykroki naprawde dały mi w kość Kowanator -niestety muszę Cię kolego rozczarować :0 nie wstawię fotek pleców, nie trenuje ich od ponad miesiąca,czasem popodciągam się na drązku i dlatego dobrze wyglądają bo genetycznie mają dobre predyspozycje ,a nie odnotowuje tego [...]

[...] wyjechać do pracy do Włoch,jeśli nie to nie będzie przerwy w treningach i od października ruszam z cyklem na siłę, co zapewne zainteresuje kolegę Kowanator'a. A właśnie - Kowanator jeśli tak dalej pójdzie to we wrześniu doczekasz się fotek pleców i obwodu 40 cm w ręku wraz z poprawioną klatką przy zerowym udziale jakichkolwiek suplementów .

no na to czekam,z chęcią zaobserwuje twuj cykl i sprobuje wyciagnac wnioski ;p,nie moge sie doczekac fotek plecow :P :D,cisnij tam koxie,i do wloch to na dlugo wrazie gdybys wyjechal ?

[...] przedramion ze sztangą prostą stojąc 30kg 3x10p 2.młotki siedząc hantle po 13,5kg 3x10p 3.uginanie przedramienia w oparciu łokcia o udo hantel 11kg 3x10p Uwagi: no dawno pleców nie robiłłem to i to wiosełko lipa (80kg machalem),ale cieszy fakt że mogę zrobić na pelcy cokolwiek i zaraz będą git. Jak na dodatkowe,, areoby ''przy 1,5 tonie węgla [...]

miałem pod koniec wrzesnia wstawic takie zdjęcie jak juz plecy zaczne bardziej trenować,po 4 treningach pleców których nie ruszałem 1,5 miesiąca wygląda to tak jak widać, interesował się tym kolega Kowanator- więc prosze mordeczko :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/923d8d260cb540bc94cb60b3528b28da.jpg

Ooo stary nie spodziewalem sie takich pleców przy twoim trenie :D Widać naprawde świetną szerokość ;d masakra :D:D do tego bede dążyl ;], Trenuj a napewno będą2x większe :D

[...] + biceps : uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc 27kg-12p/32kg-10p/37kg-8p/42kg-6p 2.super serie triceps: wyciskanie sztangi znad pleców 9kg-12p/11,5kg-10p/14kg-8p/16,5kg-6p +biceps: młotki hantlami 11kg-12p/13,5kg-10p/16kg-8p/18kg-7p 3.super serie triceps: prostowanie ramienia jednorącz wyciąg podchwyt [...]

[...] + biceps : uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc 29,5kg-12p/34,5kg-10p/39,5kg-8p/44,5kg-6p 2.super serie triceps: wyciskanie sztangi znad pleców 10kg-12p/12,5kg-10p/15kg-8p/17,5kg-6p +biceps: młotki hantlami 11kg-12p/13,5kg-10p/16kg-8p/18kg-7p 3.super serie triceps: prostowanie ramienia jednorącz wyciąg [...]

[...] 27kg-15p/32kg-12p/37kg-10p/42kg-6p + biceps : uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc 27kg-15p/32kg-12p/37kg-10p/42kg-6p 2.super serie triceps: wyciskanie sztangi znad pleców 10kg-15p/12,5kg-12p/15kg-10p/17,5kg-9p +biceps: młotki hantlami 11kg-15p/13,5kg-12p/16kg-10p/18kg-8p 3.super serie triceps: prostowanie ramienia jednorącz wyciąg [...]

[...] + biceps : uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc 27kg-15p/32kg-12p/37kg-10p/42kg-8p/47kg-5p 2.super serie triceps: wyciskanie sztangi znad pleców 12,5kg-15p/15kg-12p/17,5kg-10p/20kg-9p +biceps: młotki hantlami 12kg-15p/14,5kg-12p/16,5kg-10p/18,5kg-8p 3.super serie triceps: prostowanie ramienia jednorącz wyciąg [...]

[...] + biceps : uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc 27kg-15p/32kg-12p/37kg-10p/42kg-8p/47kg-6p 2.super serie triceps: wyciskanie sztangi znad pleców 12,5kg-15p/15kg-12p/17,5kg-10p/20kg-9p +biceps: młotki hantlami 12kg-15p/14,5kg-12p/17kg-10p/19kg-8p 3.super serie triceps: prostowanie ramienia jednorącz wyciąg [...]

[...] klatki, oczywiscie błędy przy wyciskaniu sztangielek- standard A i dowiedziałem się że źle wiosłowałem co w sumie zaskoczyło mojego mentora z powodu trójkatnego kształtu pleców i jak sam powiedział wydatnych prostowników. Moje plecy zamierzam wzbogacic o wyrazistość obłych dzięki pewnym zabiegom treningowym np wiosłem półsztangą którą [...]

[...] serie II-10p i IV -6p chwyt standardowy 4.przenosy hantelką zza głowy 21kg 3x12p triceps: 1.ściąganie rączek wyciągu nachwyt 34kg 12,12,10p 2.wyciskanie sztangi znad pleców 5kg-15p 7,5kg-2x12p 3.francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz (od szczęki) 8,5kg 3x12p skakanka 5 minut brzuch między ostatnimi seriami tricepsa unoszenie nóg [...]

trening (lublin-siłownia) 09.01.2013 nogi + kapturek rozgrzewka wykroki 15p przysiady 20p przysiady z gryfem 15kg 20p 1.przysiady ze sztangą na karku 60kg-12p 70kg-10p 80kg-10p 90kg-10p 2.suwnica 150kg-12p 170kg-10p 190kg-10p 220kg-8p 3.wykroki chodzone długie z hantlami 24kg-12,10,8p 4.uginanie na dwojki leżąc na brzuchu 30kg-15p 35kg-2x12p [...]

kupilem taka lepsza oliwe z oliwek i gladko przechodzi (kazdy ma inna wrazliwosc smaku itd) :) (23 zl za litr) Antos święta racja bo wlasnie mi detali brakuje bardzo mozliwe ze zastosuje ten martwy na koniec calego treningu plecow w pozniejsyzm okresie (wszystko co moge zarzucic to 83kg wiec troche lipa...) , teraz moj mentor pokazal mi fajne [...]

Nie odp na moje pytania w 100% więc co mam Ci powiedzieć interesuje sie zawodnikami i pewnie ze zdjęć go kojarze. Ja bym dał tył barkow do plecow a na treningu barkow: Wyciskanie sztangi do karku (wysokosci uszu) Arnoldki podciaganie wzdłuż tulowia sztanga szeroko wznosy hantli przód chwyt mlotkowy ale oczywiście decyzja nalezy do Ciebie Duzo [...]

to wywal kaptury z nog doloz do plecow wogóle zrób rozklad treningow pod nogi czyli dzień przed i pi nogach wolne no i dosc dlugo katujesz nogi... odpusc! zrób 3ce na czeoroglowe i dwa na dwoglowe 4ce na czeoroglowe to za dużo na dłuższą mete zakatujesz je ce mocno ale madrze