[...] 7h w robocie nie było cięzko ale wystarczy ze cały czas na stojąco Podczas treningu nie czułem jakoś zmęczenia na poczatku 1.100kg leciutkie 110kg lekkie kladzenie pleców 120kg z pasem lzejsze niz 110kg 130kg 1 powtórzenie walka 2 powtórzenie juz mało brakowało dupa do góry plecy kłade i nic ;/ a tak mało brakowało no i powtórzyłem :/ [...]
RAPTACZ: zmiana rozstawu to pierwszy i najpowazniejszy argument usprawiedliwajacy słabszy dzień kładzenie plecow powinno sie powolizmniejszac skoro juz rozstawiles szerzej nogi, druga rzecz o jakiej nalezy pamietac to patrzenie w sufit i "attakowanie sufitu", jakbys chciał skoczyc i zayeac mu z dyńki trzymajac sztange na karku dla [...]
co do bolu poprosze o zdjecie kokazujace dokadnie gdzie to jest zdjecia chce minimum 2 jedno z rekami w gorze jakby w czasie p-press jedno na luzie zeby dobrze widziec krzywizne plecow chce zebys aparat ustawił pomiedzy "tyłem" a "bokiem" bolace miejsce PRECYZYJNIE zaznacz nazdjeciu na czerwono nie zamalowujac jednak detali [...]
[...] Komentarz: 1.Zapas był jakiś ,coś mi się naciągnęło w udzie chyba na w-f więc był lekki dyskomfort 2.Nowośc dla mnie próbowąłem robić dokładnie technicznie bez puszczania pleców kondycyjnie męczyło 3.80kg już bym nie dał rady zrobić męczące to ćw W jakim celu dałem mi te ćw by wyeliminować odbicia? oraz poprawić technike? 4.Zrobiłem z [...]
od nowego roku bardziej chciałbym siadać na dupe nie wypuszczając aż tak bardzo kolan do przodu bo jednak troche sie boje o kolana wlasnie za malo wysuwasz w przod kolana jak na Twoja budowe ciała i to jest przyczyna kładzenia plecow jesli mialbym wybierac co jest lepiej miec przeciazone to wole kolana niz plecy łatwiej naprawić poza tymto [...]
[...] zrobić dosiad i styka wiazanie dośc lekkie http://www.youtube.com/watch?v=l5lqJuO-Lpw 140kg jednak za mały ciezar do dosiadu za szybko schodziłem a mimo to nie kładłem pleców :p 160kg 1-sze raczej nie do zaliczenia drugie chciałem zobaczyc ile moge zejsc głebiej trzecie myślę ze w takim stylu bede wykonywał siady Czułem że moge nawet [...]
[...] sie rozwiązał) 2.Wyciskanie Leżąc (koszula) deska 8cm 100KG*3 105KG*3 (105KG*1) 3.Dociąganie (kostium+pas) 220KG*3 (210KG*3 ) Komentarz: 1.220kg w drugim zgięło mi góre pleców niebezpiecznie 230kg dobrze dośc ciezko ale zrobione 2.Progress 1-sze dosc dobrze drugie nie dotknelem deski trzecie przy docisku byl problem jakos wywalczone ale nie [...]
hm... w dniu treningu nóg dorzuc z 3 serie na dwugłowe i z 3 serie na czterogłowe, w dniu barków dorzuc z jedną serie jakiegos wyciskania, w treningu pleców daj drążek i wywal jakies sciąganie. Jeżeli jest to nietypowy plan jak to napisales to nie bedę sie przyczepiał do połączenia partii.
lokurva Marcin plecy masakra, zreszta cala sylwetka rewelacja ale fotka plecow najbardziej mi sie podoba Zmieniony przez - jordanwlkp w dniu 2007-10-09 21:59:35
Michas nie mozna byc misiem z krata na brzuchu Przyjdzie czas sie redukowac. Powiem tak na nastepne lato bedzie troche szalu Ograniczamylem aero i bede robil mase. Ogolnie sila na plus sporo. Z treningu plecow dla przykladu sciaganie drazka z przodu z obciazeniem 120kg 3s po 6powt Wioslowanie ze sztanga 140kg 3s po 6powt Oczywiscie sprawa dotyczy [...]
[...] pompuje klatkę. Nie są to wielkie ciężary ale pompę dają niesamowitą. Niestety trening nie poszedł tak jak trzeba, gdyż nie został wykonany założony. Środa to w Polsce dzień pleców i większość sprzętów była zajęta. Żeby nie robić 5 minutowych przerw między ćwiczeniami robiliśmy inaczej. Tylko z tego powodu średnio udany. Ale satysfakcję dał. [...]
[...] spora!),"" Bo to wina właśnie zawodowych kulturystów i zawodów.Jak widzimy zawodowca to co robi- ćwiczy na fajnej wypasionej maszynie do ściągania gdzie gigantyczne mięśnie pleców pracują jak oszalałe.Tylko taki młody chłopak nie wie że na przykład producent wypasionej maszyny jest jego sponsorem że przed chwilą wykonał wiele serii martwego [...]
[...] i mam pewną teorię, ale chciałabym prosić o jakieś potwierdzenie. Boli mnie w pozycjach kiedy plecy, pośladki są rozciągnięte, czyli w siedzącej, podczas zaokrąglania pleców, w pochyleniu tułowia. Czy dobrze myślę, że powinnam wzmacniać pośladki i tył uda (które i tak mam słabsze w stosunku do czworogłowych), mięśnie brzucha, zwłaszcza [...]
Witam. Wiem, że było ...ale na każdym treningu pleców (mc) lub nóg (tylny przysiad) muszę bronić się czemu ćwiczę bez pasa. Dodam tylko że jako początkujący nie ćwiczę na maksach. Chcę się nauczyć techniki, więc od miesiąca robię 4 serie po 16 powtórzeń. Zaczynałem od 50kg progresja co seria 10 kg, co trening 2,5kg (czyli ostatni trening 60x16, [...]